[問題] 我應該先增肌還是減脂 請求各位意見

大家好 我目前體脂大約20%，肌肉大約35kg，79公斤 一週兩次拳擊，四次重訓，胸，背，腿，手臂都分開練習 三餐的話 早餐：一個水煮蛋，生菜，麵包，幾片肉，牛奶 午餐：水煮花枝，滷蛋、白飯、炒蛋、豆腐青菜 晚餐：白飯，炒牛肉或雞肉，青菜，湯（媽媽煮） 一天無糖豆漿一瓶，含糖飲料絕對不碰目前這樣已經兩個月，可是體脂和肌肉量都沒變化，還是維持體脂20%我是不是哪裡做錯了，有地方需改進？增肌減脂可以並行嗎？另外我一天吃不到1.5倍或2倍體重蛋白質，需要喝乳清嗎? https://i.imgur.com/Y5iCltU.jpg --
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推 chrira: 增阿 喝啊 08/12 13:32

推 voohong: 喝不到乳清可以用吸的 08/12 13:34

推 a1121210: Keeping working 08/12 13:35

推 halulu: 食物不好補就喝啊 08/12 14:03

推 Kona72956: 你先增到中間那條凸出來 08/12 14:07

推 yurie53: 喝阿 加在飲水機裡 想喝就喝 08/12 18:31

推 Litfal: 做到多重？吃太少也會沒有變化 08/12 19:34

推 gogoro8778: 粗略換算熱量攝取，應不足1800大卡，很可能是基代下 08/12 20:19

→ gogoro8778: 降，造成無明顯變化，正負2公斤以內都有可能是含水量 08/12 20:20

→ gogoro8778: 做怪，攝取蛋白質的量提高，碳水和脂肪下降，再行一 08/12 20:20

→ gogoro8778: 個月，體重就算不變，體態應該能看到變化。 08/12 20:20

→ AntiqueTea: 重訓肌肉一年能長4公斤算是驚人了 08/12 22:09

→ AntiqueTea: 原po上次量才二個月前，沒那麼快吧 08/12 22:11

→ recurrence: 乳清比雞蛋便宜 08/12 22:11

→ AntiqueTea: 你要往増肌方向蛋白質就需1.5-2倍 08/12 22:13

→ AntiqueTea: 有些重訓增肌者會保持體指肪在15% 08/12 22:16

→ AntiqueTea: 體態好看就會降到10%以下給你參考 08/12 22:17

→ AntiqueTea: 想増肌就確定你做每下是否有效的 08/12 22:20

→ AntiqueTea: 想先減脂早餐麵包拿掉吧高熱炭蛋少 08/12 22:24

→ AntiqueTea: 不如吃去皮雞腿（小7全家38元） 08/12 22:26

→ AntiqueTea: 家樂福的旗魚1百克約32但需自煮 08/12 22:28