Re: [心得] 多囊卵巢減肥6/19-7/4

糖尿病+1 套句電影台詞，應該是“沒人比我慘” 還不到40，由於學生時期打籃球導致雙腳韌帶受傷，開完刀後復原情況不佳 右腳無法跑跟跳 所以就沒持續運動的習慣了 渾渾噩噩過了十幾年，體重一直維持在86，去年八月忽然莫名爆瘦跳到60公斤 加上廁所馬桶發現螞蟻 去檢查後果然得了糖尿病，飯後血糖200多（醫生說是遺傳性，爸爸也有） 抽血驗尿量血壓檢查後更大條的來了，高血壓也跳到200，還有腎臟病第三期 （腎絲球過 濾率剩33%） 跟膽固醇過高 三大慢性病都中了 開始了我的吃藥人生跟運動 尷尬的是右腳不能跑跳又不會游泳 體重因為糖尿病開始控制也回到86公斤 所以我能從事的不是運動只有活動 就是快走 從一開始走半圈公園就氣喘吁吁（約500公尺）到現在可以走上四圈（4公里）在休息 五月開始接觸重訓，下班後開始了五練二休的日子，每天早上還是保持先去公園走6圈的 習慣 六月接觸到新健身房，加上腎臟病關係不能攝取過多蛋白質 菜單改成 三天重訓（胸背手臂八種動作各練四組共32組，另外100下捲腹，100下反向捲腹各分五次 完成） 三天有氧（跑步機快走一小時，飛輪坐著騎一小時，一次都30分鐘交替，捲腹持續） 周日休息 飲食方面 以前三餐+宵夜滷味（腎臟敗壞主因） 現在 早餐 饅頭或香蕉配牛奶（腎臟病限鉀，所以一週只能三根香蕉當早餐） 午餐三菜，半碗飯（腎臟病關係只能挑白飯） 晚餐三菜，半碗飯，一塊肉 飲料全戒，連續喝了十個月脫脂牛奶 （而且腎臟關係一天還不能超過一杯） 很明顯的蛋白質嚴重不足（尤其是跟重訓者比起來） 所以別人在乎的是增肌減脂，我怕的是腎臟無法負荷 到目前的身體檢查 膽固醇恢復正常 血壓200/140 變150/90 飯後血糖200，變飯後110 （其實檢查都要求空腹，我都忘了所以以飯後為主） 最麻煩的腎臟腎絲球過濾率 33%變44%，還是不好，但是有起色了 體重發病前86公斤 糖尿病發 60公斤 糖尿病控制中 回到86公斤 開始重訓 目前78公斤 體脂那些我就不清楚了 由於限制蛋白質關係，沒長什麼肌肉就不附圖了 倒是腰圍從XXXL,變成XL 大鮪魚肚變成小鮪魚的概念 --
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推 rfadslakk: 有點厲害，加油 07/04 23:38

推 linche: 加油喔 07/04 23:42

推 halulu: 身體健康比什麼都重要 07/04 23:47

推 theren: 加油~ 07/05 00:20

推 pupupummm: 加油！健康真的最重要！ 07/05 00:36

推 aaaay04: 你真的很棒，加油 07/05 01:54

推 verdandi0202: 健康真的最重要，加油！ 07/05 06:34

推 Jiaking: 加油，推 07/05 06:39

推 jubilee: 可以的話戒掉三白（白飯，白麵，白麵包），用糙米等食物 07/05 08:53

→ jubilee: 代替 07/05 08:53

推 halulu: 他應該是有聽衛教過才只能挑白米的... 07/05 08:57

推 ecobank: 加油！ 07/05 08:57

推 woodyhuang: 很棒 加油 07/05 09:06

推 allie63: 有仔細看內文嗎? 都說有腎臟病了 還要人家吃糙米 07/05 09:19

推 sy25789: 整個看下來，發現腎臟好重要啊！ 07/05 09:54

推 jubilee: 抱歉我不知道腎友不能吃糙米，說了錯誤的建議請見諒 07/05 09:56

推 shanyer: 腎臟病無法吃全穀類呀，我的蜜糖是他的毒藥！ 原po加油！ 07/05 09:58

推 sumima: 原PO加油 07/05 10:58

推 Blunt: 原po加油！！！ 07/05 10:59

推 PBS9382: 為自己努力的人都超帥 07/05 11:48

→ TheCrossRoad: 想看減肥前的飲食是怎樣 07/05 12:00

推 henry12: 加油 07/05 12:12

推 ghostxx: 加油，健康第一 07/05 13:14

推 kenjoh: 原po好棒！！！ 07/05 13:28

推 loomeimei: 天啊 這不能吃那不能吃…身體健康真的很重要 07/05 14:00

推 tsemabel: 加油，邁向健康 07/05 15:27

推 elfeana: 辛苦了.... 07/05 15:39

→ elfeana: 想到我家中的長輩都不控制血糖血壓，隨便亂吃 07/05 15:41

→ elfeana: 覺得恐怖.... 07/05 15:41

推 dragoneminem: 加油 07/05 16:06

推 beercor: 加油！！ 07/05 18:21

推 mysandy: 長輩有糖尿病的，自己要認份，一年測一次血糖，不要想說 07/05 18:38

→ mysandy: 年紀輕就不在意。我也是固定測，發現是糖尿病前期了，就 07/05 18:38

→ mysandy: 趕快控制，目前糖化血色素從6.2降到5.5，變正常人的標準 07/05 18:38

→ mysandy: 了。等到糖尿病三多狀況出來，都已經高血糖很久了，會非 07/05 18:38

→ mysandy: 常傷身傷血管QQ 07/05 18:38

推 qwe123456460: 推個，加油 07/05 20:23

推 elfeana: 長輩講不聽....QQ 07/05 21:57

推 okbby: 我覺得很棒！加油。 07/05 22:08

推 VinaYang: 超猛！ 祝平安健康 07/06 00:56

推 yesudo: 好厲害！加油！ 07/06 07:09

推 aries1985: 光看就覺得好辛苦QQ 原PO加油 07/06 09:03

推 tonyscat: 加油!! 07/06 20:14

推 c280019: 加油，辛苦了 07/06 21:33

推 sy789: 加油！ 07/08 04:21

推 longloveyu: 加油 07/08 10:40

推 tomhlover: 光看飲食就覺得辛苦，加油啊啊！ 07/09 11:37

推 noproblem2: 加油喔 07/10 15:04