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推 cue: 慢慢練啊,然後記得要伸展,不然中間練瑜珈好了12/02 21:23
推 Beersheep: 你這問題很久了嗎？具體多久？12/02 21:23
→ cue: 可以伸展又可以鍛鍊肌耐力,負擔又沒那麼大12/02 21:24
推 Beersheep: 你可以練上半身啊 練完腿隔天會痠痛很正常吧 12/02 21:53
→ Beersheep: 我有時候還會酸好幾天哩 12/02 21:53
推 sammoon: 一個肌群一週最多練2-3次就好 練太多組數也沒用 12/02 22:13
→ sammoon: 會酸就是要確實暖身結束要做伸展 不要脫太久才做 12/02 22:14
推 steven211: 訓練 營養 休息 都很重要 菜就認命 很多人都這樣走來的 12/02 23:38
→ steven211: 新手菜鳥 肌力各項都不夠成熟 能做到的就那些 盡力就好 12/02 23:39
推 halulu: 自己多練啊 12/02 23:47
→ halulu: 我從無法空蹲要TRX輔助到現在可以負重深蹲 12/02 23:47
推 lotteries77: 想要進步就要針對自己的弱項多練，在家可練深蹲100下 12/03 09:49
→ lotteries77: ，深蹲half way50下，腿縫神兵夾腿500下，擴腿500下 12/03 09:49
→ lotteries77: ，弓步深蹲各30下，half way各15下，這樣進步很快。 12/03 09:49
推 halulu: 我覺得不用蹲那麼多啦 姿勢正確很重要 12/03 11:08
→ halulu: 我那時候是分腿蹲 3-4組10下 最後一組力竭 重點是姿勢 很 12/03 11:09
→ halulu: 快發現自己能負重了 12/03 11:09
推 heyjacky: 飛輪 12/03 18:44
推 yuyu0340: 慢慢來 用自己可負重範圍 再慢慢提升 就會慢慢進步哦 12/04 14:48
→ yuyu0340: 我都會告訴自己 會痠代表有動到 才有進步空間^^ 12/04 14:49
推 daitium: 空手蹲下去起不來還滿屌的 12/05 14:47
推 halulu: 活動度、肌力都不好啊 12/05 16:14
推 Christinaa: 練久就可以了啦 12/08 14:01
推 dog2362: 肌力不夠有降階的替代動作，也有輔助動作可以選擇，你可 12/13 11:42
→ dog2362: 以上課時詢問教練看看。另外，在基礎未夠的狀況下不推高 12/13 11:42
→ dog2362: 次數，因為容易代償，得不償失。 12/13 11:42