看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：173
體重：73
BMI：24.3
體脂率：22%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：優格+無糖豆漿+一條地瓜+一根香蕉(全部都切成一口大)，拌在一起成一碗類似湯(
約500g)
午餐：馬鈴薯沙拉(蛋+馬鈴薯+胡蘿蔔+小黃瓜+碎雞胸肉)全部都用蒸的，約500g
晚餐：在餐廳打工，會吃半碗飯+一顆蛋+一大碗的青菜(看店裡炒什麼就吃什麼)
其他：（可免填）
日常作息時間：早上7點多起來 12點之前睡覺
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：早上會去慢跑約4k，晚上下班後會做一個叫[核心摧毀運動]的訓練，一次都做
滿三組
我的問題：去康是美量體脂肪，發現自己體脂肪22% 內臟脂肪7% 基代1696cal 身體年
齡32歲
我深深嚇到故想減肥 請問還有什麼需要改進的嗎？
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.242.29※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1494838022.A.B13.html
推 xm3fu0: 運動量滿夠的吧 05/15 18:19
→ darkfantasy: 還年輕嘛，多吃點原形食物，培養運動習慣，最好再學 05/15 18:23
→ darkfantasy: 習點重訓，沒多久數字就會變很漂亮的。 05/15 18:23
→ bigbowl: 天啊好餓 05/15 18:31
推 circler: 一個21歲的大男生吃這樣很容易餓吧…我看了都餓了 05/15 20:51
推 hymmmmm: 蛋白質太少了吧 05/15 21:04
推 lpuy: 吃的糟透了 05/15 21:08
推 dabbyding: 我21歲的時候中餐吃玉米濃湯餃晚餐吃豬肉炒飯都沒事 你 05/15 22:28
→ dabbyding: 別怕！ 05/15 22:28
→ GGGGGGG7: 謝謝大家的見解 那請問我現在該怎麼調整飲食呢 05/15 22:34
推 steven211: 你不要太相信那台機器量的 有些東西參考用 看看就好 05/15 22:54
推 allennike: 去量inbody比較準 05/16 01:29
→ cherrysherry: 碳水化合物太多 05/16 02:08
推 lionwiner: 核心摧毀運動是什麼啊 05/16 11:13
推 Whiteplus: 樓樓上太誇張了吧？這樣碳水太多？ 05/16 15:58
推 azt911231: 碳水化合物比例過高 建議早餐:地瓜拿掉改成水煮蛋or魚 05/17 01:26
→ azt911231: 午餐的"碎雞胸肉"改成一整塊的 馬鈴薯就免了 05/17 01:26
→ azt911231: 晚餐再吃根雞腿之類的大塊肉會比較好 05/17 01:27
→ GGGGGGG7: 感謝建議 我馬上調整 謝謝 05/17 09:35