看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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重新發文，抱歉剛剛忘記補上面
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：170
體重：72 (家中體重計測量)
BMI：24.7 (家中體重計測量)
體脂率：21.7 (家中體重計測量)
體重計測量照：
http://i.imgur.com/5XiZ8Vo.png
http://i.imgur.com/IBT3tOR.png
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早餐：菜包+水煮蛋一半+無糖豆漿
五穀吐司+水煮蛋一半+無糖豆漿
交叉輪替
午餐：公司便當 白飯半碗+菜類(熱水泡過)
其他不吃(油炸類不吃)
晚餐：白飯一碗+菜類+高麗菜湯(含蛋.雞肉)+魚
飯後水果 香蕉、當季水果
運動完：7-11無糖豆漿一瓶
日常作息時間：
8:00-17:30 上班
18:00-21:00 讀書
21:00-23:30 健身房運動
假日則下晚上或早上去
生活型態：
23點30分前睡覺，普通上班族，上班都走來走去的
小米手環查看 每日走步量5000以上
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健康狀況： 下方皆正常（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
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運動習慣：
上上禮拜加入健身房行列，一個禮拜去4天，跟著朋友帶著我做重量訓練
他練法為：胸=>背=>肩=>腿
自由區先做做完才去機械區
胸練完補練三頭
背部練完補練二頭
肩膀練完補練腹部
自由區都使用-啞鈴
通常都是5組，每組10下，不追求大重量10-20磅以內
目前是每次去健身房都會去跑步機半小時跑完4KM
目前困境：朋友說我背肌力量完全不行、握推空重量我也很吃力、深蹲槓鈴姿勢完全不對
前三天跟著他做,他做一組完畢換我做一組
最後一天為有氧運動，跑步機、爬梯訓練器
爬梯訓練器一次300階梯，心跳達190以上
跑步機一次30分鐘，速度5-6KM，心跳達150以上
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我的問題：
目前想要全力減脂，和消去肚子部分(如圖)
基礎代謝目前未知到，改天去健身房測一下inbody才知道
目前我飲食和重量訓練這樣排法可以嗎?
麻煩各位前輩的提點，謝謝
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compaq624 大大 原來我吃太少蛋白質!!
dsppr 大大 我不會算 以為有吃蛋就是補蛋白質XD
green16 大大 中餐也有吃
dsppr 大大 小弟是新手 爬文中
Marchqoo02 大大 真的 進入新手區練功 都看到高等的巨巨身材很好 都會怕怕的
JJBOY 大大 體脂好低阿 羨慕XD
CozyCloud 大大 新手真的找教練練姿勢是最快的，我想說我給朋友帶看看
kele1206 大大 有的朋友有糾正我姿勢
cuteVictor 大大 哈哈 快樂體重計XD
Robinzhou44 大大 有哪們誇張嗎XD
pttwonba 大大 我肌肉量的確很差
westlife123 大大 感謝大大解說
novterm 大大 好像是這樣XD
elizas1201 大大 快樂體重計阿XD
dsppr 大大 圖片應該沒嚇到你吧XD 抱歉讓你傷眼了
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.123.113.104※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492958270.A.C31.html
推 belive5: 去量Inbody 04/23 23:12
推 compaq624: 豆漿蛋白質100cc才3.5g左右，而且大豆蛋白吸收要打折， 04/23 23:13
→ compaq624: 多吃肉跟蛋吧，乳清也不錯。 04/23 23:13
→ compaq624: 建議吃到體重1.5倍g，無論是減脂重訓。 04/23 23:14
推 dsppr: 為什麼蛋白質吃那麼少0.0 04/23 23:49
→ green16: 蛋可以吃整顆啊 XD 午餐也要吃蛋質喔 04/23 23:52
推 dsppr: 以為有吃有喝就可以了????? 聽過bmr與TDEE嗎? 04/23 23:53
推 Marchqoo02: 重訓新手先姿勢跟發力正確，要是受傷休息更久得不償 04/23 23:54
→ Marchqoo02: 失，新手不要覺得低重量很丟臉@@ 04/23 23:54
推 JJBOY: 加油 身高體重跟你一樣 但是體脂16% 相信你會看到一片天 體 04/24 08:17
→ JJBOY: 脂差6%就很多了 04/24 08:17
推 CozyCloud: 新手剛開始練我是直接找教練把姿勢先學好 04/24 10:42
→ kele1206: 跟著朋友練他說你姿勢不正確有幫你調整嗎？我初期練都是 04/24 11:19
→ kele1206: 亂出力覺得有碰到機械就好，結果痠痛的地方都超怪，浪費 04/24 11:19
→ kele1206: 很多時間，姿勢正確超重要... 04/24 11:19
推 cuteVictor: 這樣體脂才21.7%ㄇ 04/24 11:25
推 Robinzhou44: 應該快30 04/24 14:40
推 pttwonba: 這種身高數據，肌肉量絕對淒慘 04/24 15:07
推 westlife123: 健身動作建議找好的教練教你，自己摸索會很久而且容 04/24 16:25
→ westlife123: 易受傷。另外飲食的部分你可能要花點時間研究所謂TDE 04/24 16:25
→ westlife123: E、BMR、三大營養素(碳水脂肪蛋白質)跟總熱量後再來 04/24 16:25
→ westlife123: 安排你的飲食，以你目前飲食我只能告訴你蛋白一定不 04/24 16:26
→ westlife123: 夠，但實際你要吃多少怎麼吃要靠你自己研究 04/24 16:26
推 novterm: 好歡樂的體脂機 04/26 09:44
推 elizas1201: 你家體脂機有問題. 你可以去google體脂肪圖來比對. 04/26 17:23
推 dsppr: 樓上都這樣說我點來看....嗯...胸部... 04/26 19:22
推 dsppr: 先做功課酸出你的bmr與tdee 再回推出一天所吃的營養素組成 04/27 02:07
→ dsppr: 再多了解食物成分去分配要吃什麼 盡量吃原形食物 少吃糖 04/27 02:07
→ dsppr: 尤其是精緻碳水 吃地瓜芋頭南瓜 比吃白飯麵條饅頭麵包好喔 04/27 02:08
→ dsppr: 錯字 "算" 04/27 02:09
