[減肥] BMI正常但是脂肪分布不佳

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：170 體重：65 BMI：22.5 體脂率：歐姆龍和inbody量測有誤差，歐姆龍量測是15%，inbody是22% 參考照片：inbody量測資料照 http://i.imgur.com/oasJLf1.jpg 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：某牌代餐 熱量約180大卡 含蛋白質20g 脂肪4g 碳水化合物13g 午餐：公司便當 油度中等 只挑油炸之外的主菜然後飯半碗+三樣菜，應該在1000大卡內 晚餐：公司燻雞潛艇堡附200cc紅茶，乾麵包+生菜+小黃瓜片+番茄片+蛋沙拉，估450大卡 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠約6小時 AM 0130 ~ AM 0730(太愛打GAME...) 生活型態：久坐電腦工程師，一天坐著時間超過10小時 健康狀況：無下列問題 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 快走一小時(100m/min)，心跳數約130左右，每週3次持續2個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 主要是想減軀幹的脂肪，增加手臂和胸部等上半身肌肉 我是已經瘦了6kg(體重71->65)，體脂肪降了4%(19%>15%)，最近感覺停滯了 肚子就是瘦不下來(腰圍80)，歐姆龍內臟脂肪一直維持在6，inbody也顯示軀幹脂肪超標 我看精華區寫要雕塑肚子不能做局不運動例如仰臥起坐反而會更胖吧？ 這樣我就不知道怎麼辦才好了 還有inbody量測上半身肌肉過少，我連牽機車搬重物都會很吃力，手臂會抖 是不是要開始做重訓了，只快走好像不太夠？從跪姿服地挺身做起應該可以吧？ -- 我家有彈力帶(很像擴胸帶) 用那個做訓練夠力嗎？ 我忘了耶下班再回去看 不過內臟(軀幹)脂肪很高跟inbody很像應該不能算完全不準(?
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→ bobby70021: 該重訓了 05/23 15:10

推 overdone: 在家可以做一些肌力運動 身體的肉會比較緊(?) 05/23 15:33

推 yeager: 你的歐姆龍型號是啥，以後千萬不能買 05/23 16:02

推 qweertyui891: 標準泡芙 05/23 18:21

→ Sinreigensou: 看來還是要重訓了，被說泡芙有點痛 05/23 18:28

推 wj1417: 上健身房吧 05/23 19:21

推 DLCSEA: 15~22%還好吧，不算泡芙，標準也太嚴刻，如果這樣算，只 05/23 21:59

→ DLCSEA: 有少數人是正常了吧 05/23 21:59

→ DLCSEA: 只能說他脂肪容易累積在腹部吧 05/23 22:00

推 DLCSEA: 請問運動在哪，只有靠飲食控制? 05/23 22:02

→ DLCSEA: 如果只靠飲食控制，那肌肉量少很正常，再來脂肪減到一定程 05/23 22:03

→ DLCSEA: 度就瓶頸了 05/23 22:03

→ Sinreigensou: 我有寫就是快走，不過你說的沒錯沒肌肉的話會卡住 05/23 23:08

→ Sinreigensou: 話說我的下半身脂肪肌肉分佈正常，是上半身缺鍛鍊 05/23 23:09

推 NirOE: 體脂肪寫22% 不是15%啊... 05/23 23:15

→ Sinreigensou: 15是歐姆龍的數值，我會再補照片 05/23 23:20

推 makigoto0202: 太瘦弱了，真的要排點重訓不然你的肌肉和基礎代謝 05/24 00:13

→ makigoto0202: 都過低.. 05/24 00:13

推 DLCSEA: 不好意思沒看到運動，因為跟括號裡的字搞混在一起，以為沒 05/24 02:30

→ DLCSEA: 寫XD 05/24 02:31

推 DLCSEA: 如果運動是快走，可以慢慢提升強度了，偶爾也可加入不同運 05/24 02:38

→ DLCSEA: 動，別讓身體過度適應運動模式。 05/24 02:38

推 stevettkk: 伏地挺絕對有用，開始慢慢加吧! 05/24 12:10

推 ljm71: 請問像原po這樣 訓練的比例是重訓>有氧 先長肌肉比較好嗎? 05/24 22:55

→ jason01428: 你圖中的體脂肪22.6% 請問19%->15%是幻想嗎? 05/27 15:41

→ jason01428: 不過15%你應該不會問這種問題 老實接受自己是22.6%吧 05/27 15:42