[問題] 運動後進食的問題?蛋白質、碳水化合物?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規 是的！我已詳讀 此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好！ 現在運動大概是這個模式 下班後 2130 >>> 游泳 2200~2240不等 >>> 進食 >>>睡覺2:00(努力調整中) 運動程度：會很喘，儘可能以手划自由式1000m ，現在幾乎每天，或是一週5天 個人簡易資料 男性 32歲 高：182cm 重 117kg 體脂 28.7% 內臟脂 22 基代 2310 目的：計劃性減脂塑形，三個月5~8kg，仍期待減脂為主 問題：『運動後吃什麼類型的較好』>>以個人解讀我是 修復肌肉 有飽足感 不造成熱量堆積 <<<運動後肚子餓，吃個方便東西， 差不多就要培養睡意>>>的前提下 運動後， 三隻香蕉(GI值高) 或是 豆漿店的燒餅夾蛋(有碳水化合物有蛋白質) 或是 魚肉湯(只有蛋白質) 或是 成份簡單的不好吃餅乾(高碳水化合物) 因為看了篇文章也是談這個，但主是要說「血醣」濃度問題而建議以 <碳水化合物為主，增加血醣濃度> 和朋友討論這點時他卻說看的資料是以「修復肌肉、不造成多餘熱量堆積」 <建議蛋白質為主> 所以建議『運動後宵夜』是??? 吃完沒多久就得睡的前提下哦 1.偏碳水化合物 2.偏蛋白質 3.內文中四樣輪值 4.喝豆漿就好 血醣偏低會直接拿肌肉來轉換來補充調整濃渡嗎??? 謝謝 --
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推 sammoon: 豆漿+水煮蛋/雞胸肉/地瓜之類都是不錯的選擇 04/19 04:10

→ sammoon: 我通常都是水煮蛋/雞胸肉/蘋果+一杯豆漿 滿有飽足感的 04/19 04:11

推 ponzixd: 你這數據對的話，看起來應該一點兒壯壯的 04/19 08:09

→ shalalalala: 燒餅蠻油的...要不要考慮別的啊@@ 04/19 09:11

推 ForeverT: 無糖豆漿加燕麥片 有蛋白質又有gi膳食纖維的澱粉 04/19 09:19

推 maxim20xx: 可以猛吃水煮雞胸肉 超有飽足感 因為你會吃到想吐(誤) 04/19 09:32

推 ginnyhuang: 燒餅很油哦，雖然我也愛吃...XD。可接受饅頭就換吧 04/19 11:22

→ ginnyhuang: 血糖低所以要補充醣類，這個是在劇烈運動超過一個小時 04/19 11:23

→ ginnyhuang: 以上才需要在運動中補充，所以馬拉松選手才會看到補給 04/19 11:24

→ ginnyhuang: 運動後還是以補充蛋白質為主，輔以碳水化合物。看起來 04/19 11:27

→ ginnyhuang: 饅頭夾蛋(擅自改食譜XD)是比較適合的。不過最重要還是 04/19 11:31

→ ginnyhuang: 一整天熱量和營養素吃的量要恰當，算算看大概就有底了 04/19 11:32

→ stevettkk: 白饅頭+豆漿 04/19 13:25

推 sherrybb: 我是喝豆漿+膠原蛋白粉 04/19 14:57

推 ciceoo: 饅頭夾蛋+豆漿，我覺得好好吃！每次吃水煮蛋+雞肉或水果 04/19 15:31

→ ciceoo: 都吃不飽 04/19 15:31

→ ciceoo: 大燕麥片也很有飽足感！ 04/19 15:31

推 aboveground: 喝熱水 04/19 16:03

推 runorfat: 修復肌肉、飽足感、不造成熱量堆積，世界上沒有這種東西 04/19 17:02

推 themost: 大概只有仙豆吧 04/19 17:03

推 runorfat: 你的狀況最好的方式就是回家睡覺，隔天起床晨泳 04/19 17:06

推 runorfat: 原本有氧運動只做一小時以內是不太會餓的 04/19 17:13

→ runorfat: 但你22:00離晚餐時間已經很久，再加上你只用手游自由式 04/19 17:14

→ runorfat: 把原本舒服的消脂有氧變成痛苦的吃糖重訓，所以你很餓 04/19 17:16

推 hotsauce1111: 推樓上 04/19 17:20

→ hotsauce1111: 過了十點吃東西 比你正常時間吃飯還要累積更多的脂 04/19 17:22

→ hotsauce1111: 肪 這是有醫學根據的 04/19 17:22

推 babyblue3339: 豆漿會造成晚上容易脹氣 不知道你會不會 04/19 22:40