[減肥] 請鞭笞我吧 減脂計畫檢視與修正

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：174 體重：66.7 BMI：22 體脂率：18.6 基代:1544 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 inbody提供大大們參考 http://imgur.com/uXh3iw4 參考照片：肥照傷眼 慎入 http://imgur.com/p2xWEMZ http://imgur.com/gH4QmdP 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：牛奶一杯&吐司一片(果醬奶油or肉鬆美乃滋)/超商麵包或三明治一個/蛋餅一份 午餐：(正常吃不忌口)炒飯一份/便當一個/麵/小火鍋/鐵板燒等 飯都只會吃到一碗的量 晚餐：一週約有四天為 無糖黑豆漿+茶葉蛋(偶爾加水果) 剩下三天正常吃 其他：每日均會喝一杯無糖拿鐵或是無糖綠茶，不吃宵夜，不喝含糖飲料 日常作息時間：每日睡眠時間12~7 約6~7小時 生活型態：業務，大多時間都在台北市區內亂晃，平時中餐看到甚麼吃甚麼，較無一致性 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 上個月起每周上健身房運動三到四天 跑步機40分鐘 (約5.7KM 心跳149) 接著重訓30分鐘(以上半身為主，隨機三種器材 每次三組12下 每組器材重複3次) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 小弟先前並無固定運動習慣 直到上班一年後才驚覺事態嚴重 體脂肪率從學生時期13~14飆升到18 肥肚肚一發不可收拾 故從上個月開始想進行養成固定運動習慣 及晚餐較為清淡少量的飲食 想請教各位先進們若依照小弟目前的進食及運動方式持續下去， 是否能有效降低體脂呢? 另外每日攝取熱量方式是否恰當， 還有那些需要改進的地方呢? 還請各位大大不吝指教 用力的鞭笞我 小弟在這邊先謝謝大家了 --
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推 BerITh: 你這篇會被砍 03/01 21:45

→ BerITh: 開玩笑的啦 飲食不能隨意 03/01 21:46

→ Owen123: 謝謝B大 所以看來我目前需要調整的是飲食部分囉? 03/01 22:09

→ Owen123: 我本來是想說藉由晚上吃清淡來平衡整天的熱量攝取的 03/01 22:11

→ Owen123: 平常中午在外面跑要挑吃的不容易QQ 03/01 22:11

推 ghytrfvbnmju: 這樣體脂18！？！？！？ 03/01 22:15

→ ghytrfvbnmju: 飲食問題很大，先爬文吧 03/01 22:15

→ Owen123: 謝謝G大 所以意思是照片看起來體脂更高的意思嗎lol 03/01 22:40

推 owenykaum: 看起來體指差不多22-23 03/01 22:49

推 Aurona: 請問您在哪裡測的？過程需要多長的時間呢？ 03/01 23:02

推 bluesky2: 可是這體重很標準耶 但是肚子又不像這個體重的肚子 03/01 23:12

→ bluesky2: 你這肚子手臂大概像73～74公斤左右的身材 03/01 23:13

→ Owen123: 謝謝O大你讓我更有動力了 03/01 23:33

→ Owen123: 回A大 在萵苣測的喔 多久我倒是沒記 就跟著機器流程跑 03/01 23:34

→ Owen123: B大 這問題我也是百思不得其解 怎麼肉全都跑到肚子勒... 03/01 23:42

推 lumia620: 重訓跟有氧分開，強度都要再加 03/02 09:00

→ Qcloud: 多你10kg以上看起來比你瘦。。。 03/02 09:55

→ Qcloud: 當你開始重訓體重就沒很重要了 03/02 09:55

→ Qcloud: 重訓亂做根本就是浪費時間，好好爬文吧 03/02 09:57

推 OlivierLin: 我也是173/65 體脂18多 肌肉50 左右 03/02 10:05

→ OlivierLin: 看起來比原po再肉一點點！！ 03/02 10:05

→ OlivierLin: 所以像我們這樣到底除了飲食要注重有氧還是重訓啊？ 03/02 10:05

推 yangchungju: 飲食不行，先不喝飲料，不吃零食 03/02 16:09

推 frozendoor: 喝的部分還好啊 無糖無奶精就還可以 03/02 17:36

→ frozendoor: 吃的部分比較大 太油了 03/02 17:36

推 frozendoor: 重訓比例拉高吧 有氧看你想做啥就做 03/02 17:38

推 aboveground: 斷食 03/02 20:09

→ aboveground: 每20～24小時吃一餐 03/02 20:09

→ bounce15tw: 樓上是怎樣？ 03/02 20:12

推 F1ower: 持之以恆 你會看到效果 03/03 10:39

推 zomb12: 我和你差不多身高體重體脂，可以參考一下我的照片： 03/03 14:26

→ zomb12: http://imgur.com/a/ZSq5l 03/03 14:26

→ zomb12: 我的意見是運動方面重訓有氧並行,如果你現階段減脂為主那 03/03 14:27

→ zomb12: 就提高有氧頻率,視自己的變化去調整,另外飲食方面重視均衡 03/03 14:28

→ zomb12: 畢竟吃七動三有他的道理 03/03 14:29

推 zomb12: 另外建議你先重訓再有氧，不然就像板友說的在不同天練習 03/03 14:34

推 zomb12: 重訓方面請別放過下半身好好練一下，會有驚喜的收穫~XD 03/03 14:39

推 joker6: 多你10公斤都看起來比你瘦+1 重訓需要加強的感覺 03/03 14:48

推 ka0927085443: 一言難盡... 03/03 19:30

推 kai931: 加強重訓 03/04 08:10

推 kukuma: 為什麼肥肉都會跑到肚子上呢？ http://goo.gl/YUIIEL 03/04 11:26

→ kukuma: 舊聞給您參考一下。肚子的皮膚表示：我就是要囤積脂肪啦 03/04 11:27

推 ChinaSuckMyD: 有全身照嗎? 我身高跟你差不多體重多你10公斤，我肚 03/05 02:01

→ ChinaSuckMyD: 子跟你一樣大xD 但是我體脂21%...... 03/05 02:02