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→ themost: 大部份的人都不會有吃不胖的體質，只能培養吃不胖的作息 02/27 07:17
推 n180: 在能夠讓訓練效果最佳化的前提下，我比較沒在管吃飯時機，只 02/27 08:12
→ n180: 管有沒有達到每日應攝取的營養總量(P/C/F) ，當然這只是我 02/27 08:12
→ n180: 自己的習慣，還是要看每個人的生活習慣和作息啦，畢竟我只是 02/27 08:12
→ n180: 個一般的上班族，不是專業的比賽選手… 02/27 08:12
推 a1121210: 總量管制。雖然我運動完就直接找東西吃了 02/27 09:13
→ peachbear: 餓了就吃，但要開始挑選食物跟份量囉 02/27 09:17
→ rabbit91913: 精華區z-16-11 第一篇文章第二點就回答你的問題嘍！ 02/27 09:27
→ rabbit91913: 另外，就算是便當或自助餐也是可以挑食物的～ 02/27 09:29
→ rabbit91913: 不知道你的運動時間是在什麼時後，若是在正餐前運動 02/27 09:32
→ rabbit91913: ，運動完請直接吃正餐；若是在正餐後運動，則看你運 02/27 09:32
→ rabbit91913: 動完的飢餓程度吃東西。 02/27 09:32
→ rabbit91913: 至於食物的部分，請盡量挑看得到食物原型的來吃(如： 02/27 09:35
→ rabbit91913: 雞里肌，去皮雞腿)，而非加工品(如：貢丸，絞肉類) 02/27 09:36
→ rabbit91913: 建議可以搜尋版娘(reneeviolet)的文章看看 02/27 09:38
推 jaysuzuki: 建議妳設法將運動強度拉到足夠水準，如果你是新手，還 02/27 11:41
→ jaysuzuki: 能每天運動兩小時，那運動的質量堪慮。 重訓訓練也不一 02/27 11:42
→ jaysuzuki: 定要跟有氧同一天做。 只要你能有一定強度，每天一小時 02/27 11:43
→ jaysuzuki: 可能效果都會勝過現在。 當然我是不曉得妳目前的運動強 02/27 11:44
→ jaysuzuki: 度，純粹以妳能維持的時間來猜測。 02/27 11:44
→ jaysuzuki: 飲食部分，運動前:提早吃，吃足夠，然後給時間消化(1.5 02/27 11:45
→ jaysuzuki: -2小時)，依妳目前20分鐘就能運動，應該吃的量很少吧? 02/27 11:46
→ jaysuzuki: 然後這樣的能量妳能夠運動兩小時，所以我猜測強度真的 02/27 11:46
→ jaysuzuki: 不夠。 運動後飲食:馬上吃絕對沒問題。重點是吃對食物 02/27 11:47
→ jaysuzuki: complex carb+protein 02/27 11:47
推 yumiuse: 我都是馬上吃耶，做完重訓總是餓到不行 02/27 13:05
推 ekdoteen: 馬上吃，重訓完肚子非常餓 02/27 15:25
推 koala8363813: 我如果是晚上運動完就不會吃除非很餓但得控制量。 02/27 16:18
→ koala8363813: 我都運動前吃飽過段時間再運動。 02/27 16:18
推 elephant5250: 你可以問問你的教練啊 02/28 14:44