看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是的
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：159
體重：67.4
BMI：26.7
體脂率：34.6
參考照片：
三餐內容
早餐(08:00)：1.御飯糰+牛奶
2.雜糧麵包+牛奶
3.饅頭夾蛋+牛奶
早點(10:00)：水果
午餐(12:00)：1.自助餐或自己帶便當-三菜一肉一碗飯
2.陽春麵+燙青菜
3.7-11蕎麥麵
(公司附近的選擇真的少之又少)
午點(15:00)：蘇打餅乾一小包 五片
晚餐(18:30)：1.subway
2.自己煮三菜半碗飯
3.茶葉蛋+水果
4.御飯糰
其他：每天喝水2000ml
自己煮的內容大多是少量雞胸丁炒綠色蔬菜如小黃瓜、青椒、青江菜等
極少純橄欖油少鹽之外還會加水烹煮，起鍋前瀝掉大部分的油水，份量約同自助餐
日常作息時間：
晚上12點睡覺.早上七點起床
生活型態：坐9小時的上班族
運動習慣：
1.慢跑30-45分鐘，心跳數約130~140左右
2.跳比利大叔約莫40-50分鐘，心跳數不明，但會很喘是真的
(以上兩項是輪流做,一個禮拜運動5-6天)
我的問題：
這樣的飲食+運動剛開始兩個禮拜
除了依舊有嚴重便秘的問題之外,剛去康是美量體脂率,我真的有嚇到
我個人是沒有目標要在多久以內瘦到多少
因為我覺得運動要是長期的
我也想要紮實的降低體脂率
希望有專業的版友或版娘來幫我看哪裡需要改進
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◆ From: 220.134.111.149
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推 dp44:這樣吃得飽嗎@@ 06/25 16:03
推 kentarosu:正常用餐、正常用餐、正常用餐、正常用餐、正常用餐... 06/25 16:38
→ kentarosu:正常用餐最重要，我覺得這是最受用的話，不要因心情、 06/25 16:39
→ kentarosu:天氣、時間……就隨便茶葉蛋、水果、御飯糰果腹 06/25 16:41
推 gottagokimo:吃。太。少。 06/26 07:15
→ newwendy:我會增加我的食量的!!! 06/27 08:57