[減肥] 體重降不下來了T_T

基本資料 性別：男 年齡：32 身高：176 體重：86 BMI：28 體脂率：22 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：上班->飯糰或蛋餅 休假->蛋餅~肉粽(這兩樣是一起吃) 午餐：上班->便當(不一定是什麼,因為配合大家一起訂的) 休假->不一定吃,因為早餐吃很飽!!!就不想吃!最多吃水果(芭樂,蘋果) 晚餐：不一定吃什麼!麵或自助餐 其他：基本上我宵夜是會吃!但不是天天!偶爾朋友聚會才吃 日常作息時間：工作AM:08:00~PM20:00 睡眠時候01:00~02:00之間 生活型態：上班族 健康狀況：正常 我的問題： 因為自己的問題!所以從退伍後工作8年的時候 體重從72--->96 從去年8月覺得不能再胖了!(100KG保衛戰)所以開始進行跑步 當然本來沒在運動的人~一開始是很痛苦的!!!不到200公尺就趴了 但賭著一口氣~每天跑~跑~跑!!到現在我可以28分鐘內不停跑完5公里 體重也慢慢降85KG 最近一個月加入了健身房!!!但體重卻增加1KG 我知道我的問題!!!我沒在控制飲食!!基本上炸的我一樣吃 宵夜也會吃! (雖說是減肥!但什麼都不能吃也太痛苦了吧!!) T_T 所以我想請教版上各位大大!!! 三餐我該怎選擇呢? 特別是早餐跟晚餐 (因為中餐跟大家訂!很難自選) PS..再請教一個問題!我有一個朋友花268天從105KG-->79KG 但不到一年就胖到91KG 他瘦身方法是晚餐不吃~澱粉不吃~炸物不吃 運動就是跑步跟游泳 他這樣的方法是不是過於激烈~導致他恢復原本的進食習慣後就復胖呢? -- 女朋友:你每天醉生夢死的過日子,你的人生難道都沒有夢想嗎??? 我:哼....我也有夢想啊~~ 女朋友:真的嗎!那你的夢想是???(很開心) 我:就是繼續想夢想~~~ 女朋友:................................. --
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推 Narcissuss: 因為沒有繼續運動 11/02 09:20

推 FireStarman: 要吃健康的食物，不是都不吃 11/02 09:23

推 lalabass: 吃對東西 固定有氧 持之以恆 11/02 09:29

→ lalabass: 無法克制 自律的話 說太多做太多還是一樣 11/02 09:30

→ lalabass: 想要減脂增肌 不忌口不該吃的照吃 怎麼可能會有進步 11/02 09:32

→ panzer1224: 七分吃 三分動 不控制飲食就別想太多了 開心吃開心胖~ 11/02 09:46

推 albertfeng: 愛吃的話就練肌肉吧,寧願長肉也不要堆脂肪 11/02 10:02

→ popstarkirby: 不練吃了也不會變肌肉阿@@ 11/02 10:26

推 koster: 不吃很痛苦 但是你可以選擇好的"食物"來吃 不會餓又變瘦 11/02 10:39

→ koster: 另外...你朋友本來會胖就是因為原本的飲食習慣造成的 11/02 10:40

→ koster: 所以恢復原本飲食又少運動本來就會胖 但是他如果未來恢復 11/02 10:40

→ koster: 吃晚餐和澱粉 只要謹慎選擇食物 那就不會變胖 11/02 10:41

推 shinbowgu: 早餐選擇都有點太食品了 11/02 11:35

→ shinbowgu: 蛋餅可改掉，飯糰跟肉粽如果是豆漿店的話...太油囉 11/02 11:36

推 bonba: X1你朋友不吃炸物跑步游泳很棒啊！你該學習！澱粉我認為要X 11/02 13:05

推 bonba: 要攝取，但減肥期間也不用攝取太多！ 11/02 13:07

推 stupidsnow: 比較想知道宵夜的頻率……假如宵夜不節制 11/02 13:55

→ stupidsnow: 會胖也不是沒原因的啊……你又說出去不吃很痛苦 11/02 13:56

→ stupidsnow: 然後又要瘦，那就多運動或重訓吧 11/02 13:56

推 Duke0801: 自己都知道原因了。。上來討拍沒用，除非你真的想去做， 11/02 14:28

→ Duke0801: 不然只是做夢。 11/02 14:28

→ sopa1980: 如果單純只是為了減肥而運動 瘦了大多都不想動就會復胖 11/02 15:02

→ andymai: 我們條件差不多~但炸的和宵夜真的要戒掉~之前我每天游泳~ 11/02 15:33

→ andymai: 但每星期吃一次鹹酥雞~每個月一次吃到飽~然後體重就再也 11/02 15:34

→ andymai: 降不下來了~最少到82kg~後來我朋友也要減~一起激勵~然後 11/02 15:35

→ andymai: 才真正"開始減重"~吃真食物~游泳500m慢慢進到1500m~跳繩 11/02 15:37

→ andymai: 從500下到3000下~體重也從82降到72~之前游了一、兩年降不 11/02 15:40

→ andymai: 下來的~全在這三個月裡做到了~我也愛吃炸的~但偶一為之~ 11/02 15:41

→ andymai: 真的不要"天天吃"~吃的不控制~就要運動到爆才有可能降... 11/02 15:41

→ andymai: 這三個月裡~我也常卡關~有時明明已經早上慢跑、晚上游泳 11/02 15:45

→ andymai: 了~卻反而增加1kg~看到都傻惹~後來索性不管~持續下去~就 11/02 15:46

→ andymai: 又突破關卡了~不過運動不要勉強~像我跳繩跳到3000下~腳會 11/02 15:48

→ andymai: 有點痛~現在就降到2000多~畢竟運動是一輩子的事... 11/02 15:48

→ andymai: 另外我偏好多樣化運動~因為單一運動要瘦到其它部位太難~ 11/02 15:51

→ andymai: 而且久了會膩~游泳、慢跑、跳繩、深蹲、伏地挺身、仰臥起 11/02 15:53

→ andymai: 坐~全部都做吧! 11/02 15:53

推 yuSecret: 減肥不用太痛苦但你也太爽 又宵夜又炸物 11/02 17:44

推 LINjimmy: 自己都知道問題了是要問啥 11/02 21:10