[減肥] 改進減肥計畫!!(女)

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：165 體重：57 BMI：20.9 體脂率：28 參考照片：無 三餐內容： 早餐：平日 桂格大燕麥片一份(約30~40g)+全脂or低脂牛奶(約300g) 假日 火腿蛋吐司+香蕉牛奶 午餐：跟同事一起訂的便當+水果3~4種(每種約1~2片) 晚餐：有補習的話，就路邊小吃隨便吃(一周兩天) 沒補習回家的話，就一小碗麵(約兩貢丸的麵量) 或是一小條蒸地瓜+炒青菜一碗 盡量減少量，但還是有攝取澱粉這樣 其他：下午3、4點有時會忍不住吃一塊餅乾 日常作息時間：每天約睡7~8小時，晚上12~1點睡覺，早上8點起床 因為很難入眠，有時候會躺到1:30~2點= = 生活型態：上班族 幾乎全天坐辦公室 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 瑜珈1.5hr 心跳數80~90，每周一次，持續1.5年 慢跑+快走30分鐘，心跳數約130左右，每周一次，持續2個月 有時候會去游泳自由式+蛙式1km，最近皮膚過敏就暫停一個月 我的問題： 去年以晚餐只吃炒青菜+肉，從60KG瘦到54 結果今年兩個月前開始增加一周一次的慢跑+固定的瑜珈，晚餐就改為有吃飯肉菜 聚餐的次數也較去年增多，近二個月體重都在57~58飄忽，可是量三圍又沒差 所以一直自我催眠是長肌肉了(自我感覺超良好XD) 之前有和朋友每周去一次健身房，但她搬去新竹了 而我自己去運動中心重訓感覺也有點害羞，因為器材都不太會用XDD 目前自己訂的運動計畫是 每周做瑜珈兩次 1.5hr/次(因為堂數太多 期限快到了= =") 每周游泳一次 1公里以上 每周慢跑一次 3~4公里 因為還要補習兩天，所以以一天執行一個項目來說，一星期就六天了 再加上我是個超級懶惰鬼，每次都要掙扎一番才能出門 所以執行率大概只有80% XD 想請教各位板友，我該如何改進減肥計畫呢~ 希望在明年夏天變身材可以變好些，就能穿比基尼去海邊玩了!! XD PS.剛剛爬文發現有板友不能理解只胖下半身是什麼體型 我就是標準胖下半身的類型OTL 附圖 http://ppt.cc/ffO- 這是連續吃兩天大餐，又剛吃飽穿比基尼的樣子OTL 雖然正面看起來腰還可以，但側面看起來已有5個月身孕Orz 平常手舉起來可以看到一條條的肋骨，可是我的屁股肉多到世界末日都用不完 雖然手臂也是有蝴蝶袖，小腿也不細，但脂肪們總是最愛待在屁股就是了(哭 -- 誒 謝謝大家的謬讚... 其實我腰圍最細的部分有27吋，可想而知側面有多粗啊Orz 買衣服時上半身穿S 下半身穿L，有時候要穿到XL 超級困擾的!! 而且我體脂肪28 應該是需要健身的那一類人啦 哈哈 另外有氧的話 健走 慢跑 游泳應該都算有氧運動吧!! 除了增強運動量之外 請問飲食的方面要再調整嗎?! 謝謝=) 自從大學開始減肥，我大概3個月~半年喝一杯手搖飲料，油炸物也吃不多 但甜食根本女性公敵=口= 謝謝你們的鼓勵，我才跑幾週而已就想看到成效的確是心急了 要繼續努力!!!! 我們一起加油吧!!!!!!!!! 瑜珈應該有起微小的作用啦 (比起不運動) 但鍛鍊肌肉的效率依然沒有有氧運動那麼好 我瑜珈做了一年半，很多要練肌耐力的動作都hold不住 但最近練習深蹲+慢跑後，明顯瑜珈做得更輕鬆了~ 但即使他不太能瘦身，瑜珈還是一個非常棒的運動啦!我愛瑜珈!! 我臀圍38吋XD 不過就是胖了腰兩側也不會長肉，只是會胃凸 = = 感謝大家的建議，原來久坐也助長了我的屁股肉Orz 因為我肩膀也寬，屁股也寬，所以造成腰很細的假象 重訓部分的話打算等補習完，花個小錢請教練指導一下 慢跑+快走的話就盡量一周2次!!! 至於跑全程實在太困難了，我跑1km就感覺快要死了Orz 有同樣困擾的女孩們一起努力囉!!=) 另外也有住士林區或中正區的人常在運動的嗎? 一個人上健身房超害羞的啊> < 原來如此!!!我還以為有運動就會降體脂說=口= 我之前跑過健身房，卻跑不到500公尺就掛了Orz 可是跑河堤卻能跑兩倍遠，可能是因為河堤有風吹吧XD 我每次看到有人說 我一開始也跑很少 後來就能跑XX公里 就覺得你們也實在太厲害了吧=口=!! 真的 士林真的好多人 用個機器都要排好久... 原來如此!不過我可能不會去跑室內，跑步機給人壓力超大的= = 彷彿一不小心就會摔個狗吃屎的感覺 謝謝你們的建議 ^ ^
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推 qscxz: 腰好細！ 08/14 18:39

推 elsia: 腰超細欸 08/14 18:48

推 womandddd: 這是幾腰啊? @@" 08/14 18:51

推 chipei0306: 腰超細！ 08/14 18:55

推 Muratlo: 曲線很好~注重一下下半身即可呢^^ 08/14 19:03

推 bonba: 有氧。 08/14 19:03

推 t141256: 腰也太猛 08/14 19:11

推 wac08: 這身材明明就很棒,不然你是要瘦成人乾喔 08/14 19:15

推 preppie: 加強有氧強度 08/14 19:15

推 bonnieailsa: 這就是基因阿... 08/14 19:19

推 grimmp57796: 有新進信件還沒看 08/14 19:29

→ pico2k: 記得每一小時起來動一動,你的下半身是坐出來的... 08/14 19:58

推 bochi91: 運動量太少，強度感覺也不夠 08/14 20:39

推 black259: 看不出27吋...= =" 08/14 20:39

→ black259: 依照你排的運動量...你要花的時間會很長喔..... 08/14 20:40

推 DavidMoney: 從照片看起來身材還OK啦 把有氧運動強度再加強些 持續 08/14 21:32

→ DavidMoney: 下去應該很快就有妳要的體態了 08/14 21:33

→ DavidMoney: 跑步的話最好能夠每週2~3次 08/14 21:36

→ DavidMoney: 跑步的話最好能夠每週2~3次 最重要的是要有毅力跟決心 08/14 21:37

→ DavidMoney: 祝妳早日成功 08/14 21:37

推 black259: 毅力+決心+1....有氧是"長時間的挑戰"... 08/14 21:39

→ DavidMoney: 漏了一點 早餐的話 可以改喝無糖豆漿 08/14 21:40

→ DavidMoney: 飲食的話我個人覺得正常吃即可 只要少吃油炸 甜食跟太 08/14 21:43

→ DavidMoney: 鹹的東西即可 飲料也少喝尤其是手搖飲料 可以多喝點水 08/14 21:44

推 gg889g8: 你有氧持續一下時間 要有點耐心 而且妳身材不差呀 08/14 21:49

推 black259: 要快速點減肥..就要藉甜食、飲料 08/14 22:08

推 smilekerker: 戒，這個字差很多啊XD 08/14 22:26

推 ne579: 我也是這種身材!長期久坐造成的，等我發現時 以回不去了 08/14 22:29

→ ne579: 正努力對抗中>_< 08/14 22:29

推 black259: 感謝smilekerker大大救援成功XDDDDD 08/14 22:33

推 cerbecoyote: 我跟原po一樣胖下半身QAQ 08/14 23:17

推 sunclaire: 衣服穿M、褲子穿XL~2L，完全懂你的困擾 08/14 23:35

推 ting516: 其實下半身可以靠重訓平反一下？覺得身材已不錯 08/15 00:35

推 etoctopus: 有練瑜珈感覺還是有差 08/15 00:43

推 Atermis: 我覺得運動量好像不太夠 可以再加多一些 08/15 00:53

推 meilulu: 身材超好！ 08/15 01:21

推 summeruse: 瑜珈可以幫助消脂肪嗎?(認真疑惑)單論運動量似乎是我沒 08/15 01:28

→ summeruse: 有打算減肥的時期的消極運動量耶... 08/15 01:28

→ summeruse: 嘗試著全程用跑的吧 08/15 01:28

推 t141256: 運動量再增加一點（天數） 08/15 06:08

推 zgzg: 這腰27的話..那屁屁不就......呃.... 08/15 09:20

推 peoyuan: 我也是下半身很腫的QQ 08/15 10:01

推 ahuifu: 早點睡，盡量睡滿7~8小時，如果躺很久就再早點躺! 08/15 10:39

→ ahuifu: 運動強度不夠，要增加強度，瑜珈是雕塑比較少可能減脂 08/15 10:40

→ ahuifu: 腰臀大腿的比例問題蠻大...快走可以增加多天一點 08/15 10:41

推 ccuyin: 換個角度看，下半身讓你很顯腰身啊，我也27但是看起來就 08/15 10:47

→ ccuyin: 是沒腰=_= 08/15 10:47

推 liberating: 這腰真的27嗎 我早上醒來也27 28 怎就沒那麼纖細TT 08/15 11:23

推 visionaryou: 腰細 推測是骨盆大 產生的視覺落差.... 08/15 11:28

→ visionaryou: 推薦原PO 有氧強度要加強 次數增加 增加均速 08/15 11:30

→ visionaryou: 因為你的飲食算節制 內容也算OK 所以出現 現在體重 08/15 11:31

→ visionaryou: 會飄的狀況, 建議原PO也可以作一些腹部的重訓 單純有 08/15 11:32

→ visionaryou: 氧+飲食控制 體脂不太會下降的 08/15 11:32

推 black259: 恩...有在中正區出沒..可是我是男的lol... 08/15 11:45

→ black259: 我個人覺得跑步在室外跑比在健身房跑還要有效耶... 08/15 11:45

→ black259: 只是沒電視看...戶外跑步比起跑步機是比較傷膝蓋啦:o 08/15 11:46

推 black259: 1.戒甜食2.戒由炸物3.提高運動強度... 08/15 11:49

推 DavidMoney: 跑步我會建議室內外都跑 例如1週3次 2次跑步機1次路跑 08/15 12:19

推 DavidMoney: 至於跑全程也沒妳想的那麼難 例如現在妳能跑1km 下次 08/15 12:22

→ DavidMoney: 就再多跑個1~200M 照這樣以此類推跑下去 要練到全程km 08/15 12:25

→ DavidMoney: 其實沒妳想的那麼難 在強調一次 重點是要有毅力跟決心 08/15 12:26

→ DavidMoney: 記得當初我剛跑步時 我一次也只能跑1.5公里而已 但持 08/15 12:28

→ DavidMoney: 續練習2~3個月後 一口氣跑完5km輕輕鬆鬆 跑完全身舒暢 08/15 12:30

→ DavidMoney: 剛剛漏打 妳要練到全程"3"km 08/15 12:31

推 zgzg: 士林好多人! 北投比較少~嘿~你就沒什麼好害羞了~XD 08/15 13:11

→ sghs53gh413: To Black259 跑步機其實比較傷腳 08/15 14:04

推 RUUUI: 我也覺得跑室外跟跑步機有差.......可是回不去了>< 08/15 15:35

推 DavidMoney: 跑室外有很多外在因素 所以強度會比跑步機高 所以我才 08/15 16:09

→ DavidMoney: 建議室內外都跑 08/15 16:09

推 DavidMoney: 健身房還滿多女生都是自己一個人去練的 至少我還滿常 08/16 01:25

→ DavidMoney: 看到的 所以用不著害羞啦 至於有不懂的地方就問巡場 08/16 01:26

→ DavidMoney: 的教練 甚至同樣在運動的其他人 相信都會很樂意教妳 08/16 01:27

→ DavidMoney: 的 還有也可以多看一些健身運動的網站多爬文 對妳也會 08/16 01:29

→ DavidMoney: 有幫助的 08/16 01:29

推 black259: 我是看到結伴同行去飛輪的比較多... 08/16 07:20

推 Istari: 早餐很爛 08/17 11:38