[減肥] 體重一直沒變

基本資料 性別：男 年齡：31 身高：175 體重：101.2 BMI：33 體脂率：29.8% (基礎代謝2063) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：漢堡 or 飯糰 or 蛋餅 + 紅茶 午餐：燒臘 or 火雞肉飯 晚餐：燒臘 or 火雞肉飯 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 平常約凌晨2~3點左右睡覺，下午有時候會睡午覺。 大部分時間都坐在電腦前工作。 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 有高血壓，沒吃藥 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 慢性肝硬化 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.目前早上6點去游泳，蛙式游1200M (約一小時左右) (一周約5次) 2.偶而晚上會跳比利大叔大兵減重訓練營 (約跳35分鐘)(一周約3次) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.已經持續3禮拜運動了，可是體重跟體脂肪一直都沒變。 2.請問游泳池裡面的蒸氣室是否可以幫助減肥?!我在裡面排汗量蠻大。 3.如果要改善飲食，但是沒辦法自己煮，只能吃外食，可以長期吃素食嗎?? 4.平時無聊會在位置上拉一下彈力繩，是否對瘦身會有幫助? 謝謝各位 -- ◆ From: 61.64.111.40
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推 foda:基代算很高唷 02/13 23:51

推 pw080325043:1.才三星期 2.流和不會瘦 3.飲食要均衡 4.看你怎麼拉 02/14 00:04

推 firstkiki:吃外食要會挑食物，你的菜單...... 02/14 00:05

→ JITER:吃素前題是全疏菜 如果是加工的素菜絕對比你吃肉還油 02/14 00:05

→ pw080325043: 汗 02/14 00:06

→ JITER:外食最簡單吃法是三菜一肉 主菜不油炸 不喝湯 不喝飲料 02/14 00:07

→ JITER:如果要吃素的話 每天補充500ML+無糖豆漿 不過要吃過基代 02/14 00:08

→ marjan:有吃五穀飯跟豆漿的話 必需胺基酸好像就都有了 素料很油 02/14 00:22

→ marjan:作息不正常 飲食太恐怖 開始運動不久 不瘦很正常 02/14 00:23

推 cuteching:一開始沒變正常 很多人還變重嘞 02/14 01:23

推 cuteching:另外我重訓之後 屁股變大胸變大 體重沒差 02/14 01:28

→ cuteching:那一定該小的小了 只是我沒發現 02/14 01:28

→ Amabikari:我保持運動一年半 從63kg→70kg→63kg 飲食沒特別控制 02/14 01:30

→ Amabikari:體重就那樣 但體態變很多 大家都說我瘦了 02/14 01:31

→ Amabikari:才三星期 繼續加油吧 02/14 01:31

→ sopa1980:飲食要不要寫詳細一點？不過光看燒臘或火雞肉飯 有點恐怖 02/14 02:48

推 Narcissuss:你的慢性疾病... 要不要問醫生你可否吃燒臘 這很毒 02/14 04:00

→ sghs53gh413:我也覺得你基代算高了 02/14 04:17

→ phobia18:才三周，原po請勿心急，這急不得的。 02/14 08:24

推 s7598261:兩點睡六點起床運動?!睡眠跟減肥也有關係喔! 02/14 08:50

→ sin123:請問基代高減肥會快嗎?我最近會開始早點睡 02/14 09:15

→ phobia18:基代高我想只表示原po的基本熱量需求比一般人高 02/14 11:00

→ phobia18:因為基代就是一天熱量最基本的扣達 02/14 11:01