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→ Gaga5566:紅茶 out!! 08/13 23:14
→ cosy:飯吃多一點 菜吃少一點 吃飯比吃菜健康 08/13 23:17
推 murasei:紅茶改成無糖豆漿吧 08/13 23:24
→ lesfu:飯糰。。。。。 08/13 23:25
推 aramaram:飯吃太少 08/13 23:25
→ fongse:飯糰除了飯之外裡面的料 大概9成都不該吃 08/13 23:31
→ fourcats:每餐的飯都至少要有一碗 08/13 23:39
→ ohfat:原來如此，因為我想說我早餐已經吃了飯糰，算是澱粉類了... 08/13 23:57
→ cosy:不要那麼怕澱粉 澱粉不夠根本無法瘦 08/14 00:06
推 pw080325043:白飯超好吃 08/14 00:08
推 jinmin88:多吃可以 但是多吃一定要加重量訓練 把多的熱量變成肌肉 08/14 00:16
→ ohfat:沒有怕澱粉啦，我也很愛吃白飯，這次設定減肥也是想要以以 08/14 00:17
→ ohfat:後長久都能接受的飲食習慣為主，只是原本以為自己澱粉類已經 08/14 00:17
→ ohfat:攝取足夠甚至超過，po上來搞不好會被說吃太多澱粉，沒想到 08/14 00:17
→ ohfat:還可以再多加飯，超開心的！^_^ 08/14 00:17
→ jinmin88:然後靠有氧運動把脂肪消耗掉..不做重訓只能少吃一點 =.= 08/14 00:17
→ ohfat:我是想說這樣飲食的份量假設是足夠(或超過)的，那持續運動 08/14 00:21
→ ohfat:能夠使體態變好嗎？還是一樣就維持在這樣的體重？忘了說上 08/14 00:21
→ ohfat:次去醫院量，體脂是44%，在家量是38%，現在體脂及體態對我 08/14 00:21
→ ohfat:來說才是重點，又想要養成良好的飲食習慣所以上來請教各位.. 08/14 00:22
推 jinmin88:早餐看能不能改無糖豆漿補充蛋白質修補肌肉 08/14 00:31
→ jinmin88:另外午晚餐能自己煮盡量自己做 我覺得一般自助餐都很油.. 08/14 00:32
→ jinmin88:自助餐常常不知不覺吃一吃就超過基代.. 08/14 00:32
→ jinmin88:飛輪的話看能不能踩到每天消耗400卡..才比較有明顯效果 08/14 00:34
→ ohfat:無糖豆漿我也很愛，早上會吃飯糰是因為裡面有蔥蛋XD, 午晚餐 08/14 00:46
→ ohfat:自己煮可能比較困難，租屋處沒有廚房，回到家大概都八點後， 08/14 00:48
→ ohfat:運動完都想趕快洗洗睡覺，自助餐相對比以前訂便當省，一盒 08/14 00:48
→ ohfat:炒飯盒大小裝滿+半碗飯才50，菜色又多，所以才改吃自助餐:-) 08/14 00:48
→ preppie:樓上那些建議的前提是你每天要有40以上的有氧運動，否則會 08/14 05:02
→ preppie:像很多人一樣來問為什麼減肥那麼久都沒瘦，因為消耗量不足 08/14 05:03
→ ohfat:那如果像現在這樣的運動量，強度也固定是這樣，以後再慢慢往 08/14 08:33
→ ohfat:上加的話，還需要攝取多一點的澱粉嗎? 08/14 08:34
→ artytea:炒飯不好，很油不要吃 08/14 08:44
→ artytea:不是本來就要吃超過基代嗎？ 08/14 08:46
推 YumingHuang:建議加點水果，飯可以吃一碗沒關係 08/14 09:18
→ YumingHuang:能站就不坐，能走就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯 08/14 09:22
→ YumingHuang:運動的強度不強的時候，可以讓日常生活多費熱量 08/14 09:26
→ ohfat:不是吃炒飯啦，是盒子是炒飯那種大小，因為偶爾會發懶，所以 08/14 10:33
→ ohfat:才想說維持這樣的食量，有時沒運動才不會罪惡感更深重XDD 08/14 10:33
推 kzzoz80:運動量那麼低 又叫他加澱粉熱量 是為他好嗎? 08/14 10:37
推 Bifrons: 不然你要看他餓瘦嗎? 08/14 10:57
推 selfimport:太少 08/14 11:35
→ highlight23:運動量夠高 偶爾放縱沒關係 08/14 12:29
推 preppie:若是你瘦了更要注意飲食，因為基代降了，飯一餐一碗並不會 08/14 12:59
→ preppie:胖，減肥會失敗往往是因為以為自己運動消耗很多而攝取過多 08/14 13:01
推 YumingHuang:飯一碗熱量也才 280，卻有飽足感又提供運動必須的能量 08/14 14:39
→ YumingHuang:熱量其實用 2000 來估就 ok 了，主要是要慢慢增加運動 08/14 14:41
→ YumingHuang:量；吃太少反而沒力更不想運動 08/14 14:41
→ YumingHuang:不要吃不營養的零食之類的其實ok，但就是多動 08/14 14:43