Re: [減肥] 不知道適不適合再增加運動量

單純做一點紀錄 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：28 : 身高：175 : 測量日期： 13/02/01 13/03/16 : 體重： 113.7 107.3 : BMI： 37.1 35.0（BMI低於18.5者禁止發減肥文） : 體脂率： 57.0~60+ 50.6 13/04/30 體重: 101.1 BMI: 33.0 體脂率： 45.4% : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） : 早餐：火腿蛋三明治+統一高纖無糖豆漿 : 早點：運動完吃一顆芭樂(家裡自種) 這個月刪除早點並且提早吃午餐的時間 因為時間太近了，所以想說不需要吃這麼多 : 午餐：自助餐的便當飯量約1.5碗 (4菜+1肉) : 午點：運動完吃一顆芭樂 : 晚餐：家裡自己煮 一碗飯 大約會有3樣以上的青菜 + 魚肉 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 7:30~8:30 起床+早餐時間 09:30~11:00 騎健身車一小時+重訓半小時 買了一台簡單的多功能健身器材在家做 http://www.lafit.com.tw/product/gym.html 基本上是每樣運動都做50下，覺得太輕就加重量 : 11:30~12:00 午餐 : 13:00~14:00 騎健身車一小時 : 18:00~19:00 晚餐 這一個月增加了工作的時間 19:00~24:00 看書+寫論文 24:00~ 就寢 : 生活型態： 研究生 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 每天騎健身車兩小時 目前每天都騎沒有休息 持續1個半月有了 : 強度8(速度因為表壞掉不清楚 不過是到輕微會喘的程度) : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前體重跟體脂下降的趨勢大致如下圖 https://www.dropbox.com/s/4i9aumr8tfb4kp6/524606_600485099961898_1132068863_n.jpg 縮網址 http://goo.gl/zPb9h 自從4月加入重訓之後，體重下降的幅度有稍微趨緩， 但是體脂下降的程度基本上是不變的 所以我應該可以把它當作在長肌肉吧?! -- ◆ From: 61.224.199.147
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→ bestrick:三個月掉12公斤 好猛@[email protected] 04/30 21:31

推 reneeviolet:只要排除短期影響體重的因素，基本上你的運動飲食ok！ 05/02 11:25

→ clayclc:恩恩 謝謝 05/02 19:57