看板FITNESS
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:22
節錄中醫內經『
素問‧上古天真論』某一段(逝者已矣,
來者可追!)
「女子七歲,腎氣盛,齒更髮長;
二七(14)而天癸至,任脈通,太衝脈盛,月事以時下,故有子;
三七(21)腎氣平均,故真牙生而長極;
四七(28)筋骨堅,髮長極,身體盛壯;
五七(35)陽明脈衰,面始焦,髮始墮。
六七(42)三陽脈衰於上,面皆焦,髮始白。
七七(49)任脈虛,太衝脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。」
人體在每一階段都略有變化,五臟六腑功能隨年齡增長而功能趨緩,氣血也隨之消耗,
保養身體健康,不是等到發現問題才開始!
若之前曾經或目前正在好傻好天真,有意無意使用錯誤方式傷害身心
(沒感覺傷≠不傷)
身體更需要一段時間
安內修復健康,才有餘力
攘外改善體型
(這月子會坐得有點久)
解決方式=
神 養 +
睡 養 +
動 養 +
食 養 +
藥 養
保持身心愉悅 充足睡眠 每日適度運動 規律飲食 藥膳同源
改善促進造血 養精氣神 至少半個小時 營養均衡 有病治病
=以本版版標為基底原則 之
營養均衡+運動習慣+良好作息+充份休憩
: 身高:161.5cm
: 體重:64.4kg
: BMI:24.5
24.7
各種疾病罹患率、死亡率 與 BMI 之間是J型相關,過高與過低均不好
而,
BMI在20.0~24.9範圍內的人,所有原因的死亡率通常是最低的。
詳見:
精華區:z-13-2-2-6-4.◇[新聞]體重每多1磅都會增加死亡風險
但是,也有研究顯示亞洲人身體質量指數在23~24.9時,
發生糖尿病、高血壓的機率相當於歐美人身體質量指數在25~29.9時,
因此建議亞太地區的正常人標準為18.5~22.9,超重為23~24.9,肥胖為25以上。
至於我國衛生署的正常人標準是19.8~24.2,超重為24.3~26.3,肥胖為26.4以上
詳見:
肥胖定義與肥胖流行病學:http://tinyurl.com/c7whfe2
總之,使用BMI評估有運動或無運動族群還是要
配合體脂率與健康條件一起看比較保險
詳見:
Are Under- and Overweight Female Elite Athletes Thin and Fat?
A Controlled Study. http://tinyurl.com/aa2vfd2
: 體脂率:25.4%
市面上各種體脂儀所量測出來的體脂率
並非絕對準確值!
值得我們參考的部份是
排除誤差因素及統一量測條件之後的變化趨勢
請務必配合服用
精華區:z-13-2-2-4-7. ◇ 喝水前後對體脂肪率的影響
z-13-2-2-4-12. ◇ 體脂計原理
z-13-2-2-4-14. ◇ [心得] 體脂計之謎 稍微解開
: 基礎代謝率:1331
1408
基礎代謝
(BMR, Basal Metobolic Rate) =1408大卡
飲食控制時,基礎代謝代表「至少要吃這麼多」,不是「最多只能吃這麼多」
若以基代佔人體每日熱量需求的65%~70%
那麼,在代謝正常前提下,維持目前現況體型,
即,可能不發胖但也不見得會變瘦的每日總熱量需求約2011~2166大卡
每日攝取
(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)=1700大卡
基代BMR 每日總攝取A 每日總攝取B
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動+重訓 多餘的攝取
需求,包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等(如植物人..) ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
假設基代1408大卡 2011大卡~
2166大卡 這邊可能肥
越減越虛黑白人蔘
身心健康↓+體適能↓<---<---<---<---減法思維
加法建構 ─>──>──>──>身心健康↑+體適能↑
豐富紮實彩色人蔘
基礎代謝BMR是隨時、每天都左右略變,
A跟
B甚至於
C也是跟著左右聯動。
沒有任何人能做到天天呼吸一樣次數、心跳一樣次數、面對一樣強度的壓力......等
即使同個個體
(同個人),對營養與熱量需求也會因為天候、氣溫、作息、所在
地理環境
(如海拔高度)、年紀、生理激素腺體變化、健康狀況、身體活動量、
、運動模式習慣、飲食........等而略異!
比如說,
相同衣著飲食等條件下,身體在16℃比22℃更加耗能5.7%
而多數人極易忽略的一件事
(心魔?):
在持續運動習慣養成後,身體對於營養的需求大幅大於自我想像!
正當身體放大輸出之際,若一味重蹈習慣領域迷思而害怕改變、
停留在過往思維模式
(有意或無意節食),
這樣易使身體入不敷出,誤入蠟燭兩頭燒模式,減脂之路當然也不會太順!
(感覺飽腹≠身體營養充足)
而,
單純或錯誤節食的
黑白人蔘,隨著時日推移,能入口的扣打漸趨往
BMR方向移動
(抖)
這個不敢吃、那個不敢碰,身心健康出問題,減到最後不如火燒一燒剩灰最輕(抖)
調整飲食+運動的
彩色人蔘,隨者時日推移,能入口的扣打漸趨往
C方向移動
(挺)
這也是為什麼一而再、再而三、不斷地強調 =>
不要以不變應萬變!
飲食與運動的規劃,在每經過一段時日,
比如說
每四週之後,應該要視客觀的數據變化及主觀的個人感受而略行調整!
所以囉~
持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充
A=>
B,甚至有的人可吃到
藍線
也不致於變胖,而這部份現象較常出現在同時進行
飲食+有氧+重訓的人。
在未
確立穩固的正確飲食觀、及取得
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前,
每日請至少攝取
(TDEI)1700 大卡。
精華區:z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀(熱量vs營養)
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
z-13-2-2-1-24.◇ Re: [閒聊] 請教基代的問題?
藉由每為期四週的短暫實驗,建立一輩子的身心平衡
觀測並得知身體對於身處該類環境
(運動飲食配比、生活作息)中的「排解」能力
=取得
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值
=沒必要自虐式的這個不敢碰、那個完全不能吃
之 兼顧生理與心理 之 我要適度享受
彩色人蔘(蹲下撿)
=少量多餐,但總量不變
=根據原菜單略調 之 早餐510+早點90+午餐520+午點60+晚餐520
(單位:大卡)
: 目標: 希望可以瘦到53,體脂肪率降到20%
建議你目標先設:體重55.2公斤、體脂率19.6%
過程共減9.2公斤=體脂↓5.5公斤+LBM↓3.7公斤
(LBM流失≦40%)
: 三餐內容
: 早餐(7:30~8:00):全家御飯糰*1+290ml低脂鮮乳*1
【早餐修改建議】
1份350~370大卡之間的御飯糰+290ml低脂鮮乳
1份少油饅頭夾蛋+1瓶無糖豆漿
【早點修改建議】
1.5份當季水果,1份≠1顆,務必配合服用
【外食原則】
(ex.1顆大富士蘋果應至少有1.5份)
半包小7高纖堅果
1根中型香蕉
1份當季水果+3顆杏仁果
10顆杏仁果
1小撮混合堅果和葡萄乾
(約為5顆杏仁果+13~14顆小葡萄乾的量)
: 午餐(11:00~12:30):學校超油自助餐(因為住宿無法自己煮)
: 白飯半碗 三菜一肉 肉通常是魯大雞腿,秋刀魚,皮蛋豆腐
^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^
請搞清楚份量 易過量攝取油糖鹽 相較之下優於前兩者
【午餐修改建議】
1碗飯+3份無拌炒豆蛋魚肉純炒青菜+1份去皮非油煎炸不過度料理低脂白肉
1碗飯+3份無拌炒豆蛋魚肉純炒青菜+1份皮蛋豆腐
1碗飯+3份無拌炒豆蛋魚肉純炒青菜+半隻原菜單去皮的魯大雞腿
1碗飯+3份無拌炒豆蛋魚肉純炒青菜+半隻原菜單秋刀魚
1碗飯+3份無拌炒豆蛋魚肉純炒青菜+1份拌炒豆蛋魚肉的炒菜
ex.蕃茄炒蛋、xx炒肉絲...
: 午點:一個柑橘
OK
【午點修改建議】
1份當季水果,1份≠1顆,務必配合服用
【外食原則】
: 晚餐(4:30~5:30):跟午餐一樣
【晚餐修改建議】同
【午餐修改建議】,但肉類儘量挑清蒸水煮白切之類的
: 晚點:一根香蕉(肚子不餓就不吃)
挪到早點去吧~不管餓不餓都要吃...
話說~
請不要懼怕澱粉...
大腦以
葡萄糖為最主要之能量來源,心臟、神經系統、紅血球細胞亦偏好
葡萄糖,
飯後身體上升的葡萄糖也至少有85%被肌肉組織所吸收利用並以肝醣形式儲存,
日常生活中的種種有形無形壓力也會消耗體內的醣類...等,
這就是為什麼現在的飲食建議都是希望
醣類佔整天熱量來源的至少一半(55%~70%)
會讓人囤脂或發胖或百病叢生的,不是一吃進去就幾乎馬上被用掉的純淨醣類,
而
是為了色香味額外使用的油、糖、鹽、色素、改良劑、防腐劑、有的沒的添加物,
所以,若是不滿意減脂效率或打算進行減肥大計者,
節食之於這類族群的意義應該是節制飲食→調整飲食結構
也就是說,不要急著減少"
量",而是應
先剔除那堆沒必要的額外人工添加物,
EX1:同等熱量又都歸屬在澱粉類的 1碗200g白飯 vs 1顆再製品麵包
大勝
白飯的組成很單純的就60g澱粉、8g蛋白質、水
麵包的組成很複雜的不知多少澱粉、改良劑、油糖鹽、各式各樣有的沒的添加物
EX2:同等熱量且同歸屬在醣類的 白飯 vs 加大量油糖鹽有的沒的調味的炒或魯菜
略勝
白飯的組成很單純的就澱粉、蛋白質、水
很多調味品添加物的炒菜魯菜的組成是所剩無幾的維生素、大量油糖鹽啥的
進帳的東西,除去本身所含基本熱量,
還有協助身體代謝所需之相關營養素,或是拖累身體機能之額外人工添加物。
另外,啊你都不喝水的嗎?╮(° □。)╯
【水份攝取】以閣下目前體重,無運動日之每天攝取水份總量1932~2576cc都ok。
有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。
為什麼沒事多喝水,多喝水沒事呢? (.▁.?)
不要等到餓了才吃 => 狂餓之下,很難有人不被旺盛的食慾牽引而過度進食或爆食
不要等到渴了才喝 => 缺水之下,很難有人不錯誤解讀訊息以致過度進食
忍久了,總是會出狀況的.....不管生理或心理....
除了協助身體機能代謝....有沒有想過為什麼有的人3不5時會肚子餓或嘴饞?!
話說,整日飲食中,口中品嚐單口的鹹≠身體累積的鈉含量!
而,飲食重鹹的人要喝水,嗜吃甜食的人更要喝水,沒事多喝水,多喝水沒事!
有時身體欠水
(口渴)的訊號易被誤解成『嘴饞』,所以千萬別等到渴了才喝!
與其不敵嘴饞造成理智斷線而胡亂進食,不如養成定時定量喝水好習慣!
〔吃了重鹹 <=> 想吃甜食]x 無限迴圈 ╮(﹀_﹀")╭
當攝取的飲食內容太鹹,血液中鈉離子含量提高時,會引起口渴的感覺,所以人會
想喝大量的飲料,以稀釋血液中鈉離子的濃度,而這類因素引起的水份滯留會造成
短暫的體重上升假象!
常常看到有人在吃了大餐或零食之後,當晚或隔天一量體重發現指針向右跑就哀嚎
不已
(愛吃又要量,看到數字就哀哀叫= =),既使排完便,體重計指數也還是居高
不下,而增加的幅度從幾百公克到幾公斤都有可能,其實說穿了就是水份滯留造成的
短暫變重變腫假象...水往低處留...會腫下盤...好像也只是剛剛好 ( ̄ㄧ ̄;)
所以接下來幾天,不同做法就會造就不同的...階段性結局...
消極自暴自棄放棄減肥計畫 => 暴飲暴食 => 然後真的就...肥了 (′.ω.`)
或
積極進行清淡飲食+多喝水+運動促進代謝 => 然後就...恢復或更瘦 ( ′_>`)
至於甜食.....
甜食或甜飲進入人體之後,身體為平衡滲透壓的關係,腸胃道會不斷地將身體
組織的水份滲入至腸胃道,久而久之身體組織易缺水,耐受性也會下降!
(然後皺巴巴或皺紋也就跟著來了 囧)!
長期食用甜食或飲用含糖飲料還易導致身體產生
習慣性,漸漸會產生
渴望甜食
的慾望,到時候就不是意志力可以控制的了!
而且甜飲這種東西
不易有飽足感,也
易造成對運動的不良影響,比如造成血糖
忽高忽低影響運動表現、或血糖回調過頭造成低血糖不蘇胡症狀、動不動就巴
豆腰、或降低運動減脂效益......等!
甜飲易造成進食後血糖快速上升 => 胰島素分泌回調卻調降過頭 => 很快就巴豆腰
選擇精緻飲食 → 進食後血糖快速上升 → 胰島素分泌回調卻調降過頭 →┐
↑
╭─────────────────╮ ↓
↑
│三不五時巴豆腰或嘴饞迴圈之可能成因│ ↓
↑
╰─────────────────╯ ↓
└ ← 又餓 ← 又吃精緻食物 ← 又餓 ← 又吃精緻食物 ← 摸蝦動逃 ←┘
再者,
這類的糖漿,通常比較容易直接跳過代謝逕轉成體脂...囤起來...!!!
請配合服用
精華區:z-13-2-3-3-1-1-7.◇ 過量果糖優先合成體脂
z-13-2-4-2-9.◇[討論] 燃燒脂肪!究竟要怎麼燃燒?
z-13-2-3-3-1-3-3.◇ [知識] 肚子瘦不了的原因之1-反式脂肪
============================
【常溫或溫熱飲食原因】===========================
體內溫度每增加攝氏0.5度,基礎代謝率就會增加7%,所以發燒到42度高溫
的病人,其基礎代謝率就會增加50%。
(沒事不要亂生病= =)
低溫的外在環境,會促使身體增加基礎代謝率,以便製造額外的熱度以供應體溫
所需。
(所以啦,可以舒舒服服待冷氣房運動就沒必要穿雨衣去外面脫水啦)
再者,
運動前先沖熱水澡或以熱飲溫熱身體、活絡血液循環,除了助於心肺系統
暖機或運動前熱伸,也較易收事半功倍之效。
話說~把
老薑打泥或擠汁加熱也許再點微甜豆漿 → 1杯熱的薑汁豆漿?!
根據研究顯示,生薑具有抗發炎的特性,故薑可舒緩運動引起的肌肉疼痛及損傷
生的和加熱處理過的薑分別減少25%和23%的肌肉疼痛
Ginger(Zingiber officinale)Reduces Muscle Pain Caused by Eccentric Exercise
http://tinyurl.com/292yp4m
這樣好了~
請在
運動前20分鐘 → 喝杯上面講的薑汁茶 → 再休息個10分鐘 → 運動
最後1口吞下去起算 讓身體發熱促進血循 加減消化一下
: 日常作息時間:7:30起床 通常1:00睡(睡眠品質不是很好 很容易被吵醒)
把醣類的質與量改善一下,看看有無加減改善...
正常、充足且符合人體生理時鐘的睡眠與休息,
除了影響荷爾蒙分泌、影響身體修復與代謝能力....也會影響減肥的成效哦!
另外,睡覺時的環境請儘量維持「
烏漆抹黑」
(再不然就帶眼罩吧)...
睡眠不足會增加腦部對食物敏感度的活性:http://tinyurl.com/8t3692s
精華區:z-13-2-5-2-29. ◇ [知識] 睡眠時間對生理代謝的影響
z-13-2-4-2-12. ◇ [知識] 睡眠不足易致腰腹肥胖
z-13-2-5-2-35. ◇ [新聞] 研究:睡不到8小時會變胖
: 三餐基本上正常時間吃,但因為二四五中午有課(只有10分鐘的下課時間),
: 而且課上到下午兩點多,所以只能先吃水果果腹再去吃自助餐
: 生活型態:學生(以前成功減肥過,但是因為太愛吃復胖5kg)
變重≠變胖,除非回升的體重中,體脂佔絕大部份。
: 運動習慣:一到五有氧30分鐘+重訓15~30分鐘 六跳拳擊有氧1小時 日休息
差不多是一天運動45~60分鐘...
關於你的重訓與有氧課表的安排:
1、因為重訓會耗掉大量血糖,如果先有氧導致血糖不足,
可能會提早出現低血糖的身體不適狀況
(如暈眩)而撐不下去或受傷;
2、即使重訓與有氧運動結合的運動處方比單獨重訓或單獨有氧的介入
更能同時對肌力表現與最大做功負荷具正向刺激,
但考量到提升肌力與肌肥大,
可視個人目的,集中火力,一次一個目標
(增肌或減脂)的效率會較高
所以囉,
主要還是看你自己的運動能力、訓練的強度、每週訓練的頻率、訓練量、訓練方式等
都是影響同時進行重訓與有氧訓練效果的因素
然後咧,基本上健康條件正常的成年人,一周重訓四天都還算ok,
同一天可練全身的肌群,也可劃分成上、下身,
如果合在一起做,
避免因疲勞提高運動傷害,有氧與重訓的安排可以掌握以下重點:
重訓上身之後可以接慢跑、健身車、啥都行,
重訓下身之後請接健身車或飛輪或游泳之類毋須負擔體重的有氧,
以免因下肢酸軟而致運動傷害或受傷
: 有氧慢跑跑步機4km,滑步機,飛輪 三選一
《完整的運動=前熱伸+主運動+後收操》
為了ㄍㄟ西的勇健,以下事項注意一下...
合腳型的鞋款+運動前熱伸+運動中的姿勢矯正+運動後收操+平時強化相關肌群
順便測驗一下你的股四頭持久力:
http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html
《前熱伸》:請配合服用
精華區:z-19-5. ◆ 暖身(熱伸)& 收操(拉筋)
及
【常溫或溫熱飲食原因】
及
精華區:z-13-5-6-5-2-2-3. ◇ 比利葛(Billig)體操
比利葛(Billig)體操之作用係將由神經的刺激而收縮著的韌帶,
藉伸展運動之舒張,並且緩和神經刺激,同時去除骨盆內的淤血
Runner's World 的動態伸展:
http://tinyurl.com/3xdbzsn
《主運動》:閣下尬意的任何運動
【有氧】慢跑 或 快走 或 游泳 或 健身車 或 室內登階 或 有氧舞蹈
精華區:z-19-8-2-3-4.◇可以做的室內運動-登階運動
z-19-8-2-5.◆有氧舞蹈-潘若迪/比利大叔/拳擊有氧/鄭多燕
z-19-8-5-1-1. ◇ 正確健走/快走姿勢
http://tinyurl.com/29m5qj7
z-19-8-5-4. ◆ 自行車/健身車/飛輪-平易近人
z-19-8-5-2. ◆ 游泳-心肺能力與技術的考驗
【重訓】精華區:z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓?先有氧?
z-19-8-8-1-5. ◇ [文章] 苗條性感結實-談女性的重量訓練
z-19-8-8-1-13.◇ [知識] 女性重訓的迷思
z-19-8-8-3-13.◇ [知識] 版條vs版貓-省錢阻力訓練法
或 徒手肌力訓練:http://tinyurl.com/3wapdta
《後收操》:每一次的Ending,是為了下一次的Starting做準備!
請配合服用
精華區:z-19-5. ◆ 暖身(熱伸)& 收操(拉筋)
簡易圖解柔軟伸展:
http://www.fitness.org.tw/direct04.php
及
精華區:z-13-5-6-5-2-2-3. ◇ 比利葛(Billig)體操
比利葛(Billig)體操之作用係將由神經的刺激而收縮著的韌帶,
藉伸展運動之舒張,並且緩和神經刺激,同時去除骨盆內的淤血
Runner's World 的動態伸展:
http://tinyurl.com/3xdbzsn
瑜伽滾輪 Foam Roller:
http://tinyurl.com/bag3oef
: 之前打過球隊
^^^^^^^^^^^^ 這個「之前」距最近一個月的運動習慣多久了?
休息四周以內:短期停止訓練
(detraining)
休息超過四周:長期停止訓練
(long-term detraining)
如果曾經停止運動一段時間,重拾運動也是建議從頭開始。
因為,對於耐力運動員來說,
兩週內就會有明顯的退步、三週很多重要的體能就會消失
同樣的,每一個系統退步的速度也不同
舉例來說,有氧能力退步的速度較無氧能力快
力量在大約四週之內的時間還可以保持的住
但是輸出功率
(power)在四週內會下降14%
【同場加映】頂尖運動員停止訓練三週所引起的變化
最大攝氧量 ↓ 8%
心搏量
(每次心跳打出的血液) ↓10%
非最大強度的心跳率
(BPM) ↑ 4%
血漿量 ↓12%
肌肉微血管密度 ↓ 7%
氧化酵素 ↓29%
休息時血液中的胰島素 ↑17%~120%
運動時得血乳酸 ↑88%
乳酸閾值 ↓ 7%
運動時的脂肪使用量 ↓52%
到達疲勞時間
(分) ↓10%
有氧體能
(耐力)比無氧體能
(肌力)消退得更快
雖然肌力可以維持較久才消退,但同時間爆發力可能已下降14%
根據頂尖運動員的經驗,把這些能力訓練回來大約需要
中斷訓練的兩倍時間。
來源:http://tinyurl.com/3ytnzp
: 我的問題:已經持續一個月了,體重不降反而上升一公斤,請問整個計畫是出了什麼問題?
原文推文已有人解答了...
: 是因為運動量或強度不足嗎? 還是是飲食的關係?
飲食可以再均衡一點,不過你先把加味肉至少砍半、飯至少加倍至1碗好了...
: 跪求板娘大哥和板上強者解答> <
有空的話就矯正舊有的迷思、確立正確的觀念、培養正確飲食運動習慣、調整作息...
與其只是狹隘的減肥心態,不如趁機建立可持續一輩子的「健康優良的生活型態」!
無痛減肥就是下面這三個框框!
╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮
│不改變太多原本的生活作息或│+│可使人適應減肥後│=│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯
~以上純屬不負責任鍵盤文哦!~
不過要是你打算執行,請記得4~6周後,根據新體重體脂率與RHR數據調整計劃。
--
★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在,迷思只是觀念的缺乏。
★ ◥║ *
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"
.◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以,沒有迷思這種東西,迷思只是不夠觀念,
"'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念,迷思只是觀念的缺乏。
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是滴~逝者已矣,
來者可追!
昨日種種譬如昨日屎,現在開始,穩紮穩打建立紮實的基礎。
那是我加的 XDD
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1366609342.A.E5E.html
推 kill7474:板娘業務量好大T^T...真 - 佛心板娘!! 04/22 13:59
推 pastoris:推內經素問篇...如果身體好好保養 可以推遲一個階段 04/22 14:26
推 just24075:感謝板娘大哥(跪 我有喝水啦 大概只喝800~1500ML太少了 04/22 14:34
→ just24075:去年九月停止打壘球校隊 今年1月停止打籃球系隊 2月初 04/22 14:37
→ just24075:單車環島九天 04/22 14:37
推 n1lk5g2:推版娘 04/22 15:00
推 Epimenides:逝者已矣,來者可追 有這段嗎@@ XDDDDDD 04/22 15:45
推 i14d14:大文豪( ̄▽ ̄#)﹏﹏ 04/22 20:21
→ cosy:來者可追....大家快去追板娘大哥~~~ 04/22 21:05
推 Epimenides:怎麼改了 原來那樣寫很可愛說 04/23 10:21
推 kimcl: 版娘大哥是對的~~~~~ 04/23 17:12