[減肥] 想瘦肚子跟降體脂

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：159 體重：57 BMI：23 體脂率：26.9 (10/31量) 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：早餐的蛋餅或是漢堡+大杯紅茶 午餐：自助餐(一碗白飯+茄子+紅蘿蔔炒蛋+炒青菜) 晚餐：壽司或炒飯 其他： 因為飲食都以外食為主，常常想不吃那麼油都有點困難。 大部分吃食都是以一分為主，可能就走出去看到什麼想吃又非油炸就買了囧 水每天大約喝有2500cc，一個星期約一條德芙黑巧克力，一個月一次大餐。 最近爬文，才覺得我好像吃太肥了囧 抱歉我不太會說熱量，我什麼都愛吃orz 日常作息時間： 呆在圖書館的考生一名。 早上7:10~40起床 早上8:30~9:00吃早餐 中午12:30~1:30吃中餐 下午4:00~5:00到運動場慢跑 晚上6:00~7:00吃晚餐 晚上12:30~1:00睡覺 生活型態：考生一名 運動習慣： 星期一、二、四、五、六都會到操場慢跑4公里，但是因為是最近這四個月才開始運動， 前兩個月是跳鄭多燕，一個星期至少跳三次，但是因為想提早運動時間又想降體脂， 所以這一個月就改慢跑。一剛開始是先快走，然後一圈一圈慢慢加上去， 目前加到走一跑三，其中2.8k是跑的。運動時間約35分，加熱身和收操大概1hr 我的問題： 最近發現，雖然身體線條有慢慢改善，但是體脂其實跟本就沒啥在變動，尺寸也是。 就只是肉稍稍緊一些，爬了一下文發現好像是因為沒有太挑吃的。也有可能是運動量 不太夠？ 問題是，因為最近一個月都是在做有氧運動，跟本沒有在做重訓，想請問一下是不是 體脂沒變是不是因為完全沒碰重訓的關係，要不要再把鄭多燕再撿回來跳？ 還是以飲食控制為主會比較好？ 抱歉，寫得好像有些不完全…如果可以的話我再補… -- ◆ From: 125.226.169.14
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→ firstkiki:要減體脂一定得有氧，鄭跟重訓是雕塑體態 11/04 21:15

→ firstkiki:餐與餐之間，吃些點心，水果、牛奶、豆奶......盡量忌口 11/04 21:17

→ sakura0931:嗯，因為體脂跟尺寸都沒變，想說會不會是運動太單一了? 11/04 21:17

→ firstkiki:照你的描述，我是覺得你的飲食大概跟運動持平，以至於運 11/04 21:19

→ firstkiki:動效果不彰(減體脂) 11/04 21:19

→ firstkiki:另外，好像沒看到你有在攝取水果，不妨將餐與餐之間，增 11/04 21:20

→ firstkiki:加水果，提升些飽足感，也減少看到什麼想吃的就吃 11/04 21:21

→ sakura0931:原來，那有推的水果嗎？芭樂可以嗎？ 11/04 21:23

→ firstkiki:芭樂香蕉蘋果奇異果......我常吃的是這些 XD 11/04 21:31

→ sakura0931:哦哦！了解！謝謝你~~~ 11/04 21:32

推 firstkiki:本來想找篇板娘的文給你參考，剛好下面就回了一篇 11/04 21:37

→ firstkiki:雖然狀況相去甚遠，但是有很多觀念值得參考 11/04 21:38

→ sakura0931:了解，謝謝你唷！ 11/04 21:40

推 reneeviolet:早餐1份原味蛋餅或1份饅頭夾蛋＋無糖豆漿 11/04 22:33

→ reneeviolet:早午餐間（早點）：1份當季水果 11/04 22:34

→ reneeviolet:午餐ok 11/04 22:34

→ reneeviolet:午晚餐間（午點）：1份當季水果 11/04 22:34

→ reneeviolet:晚餐：請吃跟午餐一樣 11/04 22:34

→ reneeviolet:晚餐後到睡前：半份當季水果 11/04 22:35

→ reneeviolet:水果選當季的，可以的話就加熱吃也ok 11/04 22:36

→ reneeviolet:把基礎（飲食）先穩固好，配上帳列運動再拉長時間觀察 11/04 22:37

→ sakura0931:知道了，謝謝版娘 11/04 22:48

→ shiaumo:根據1F的話 我可以堅定繼續有氧了QQ... 體脂30 BMI22.6 11/04 22:52

推 rheia:蛋餅...茄子...我想吃不敢吃耶 11/05 21:05