看板FITNESS
基本資料
性別:男
年齡:30
(71年次)
身高:181cm
體重:98--->94.4kg
BMI:29.59--->28.8
體脂率:30.4--->24.5%
內臟體脂率:13%
基代:2006
(左邊是大約三個月前的數字,右手邊是昨晚去康是美量的數字)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:少油荷包蛋x1(偶爾2個)+高纖土司x2片+一杯約450c.c.的無糖豆漿
午餐:學校營養午餐(目前在國小擔任代理教師)
約500~600大卡
午點:1份當季水果(視營養午餐而定)
晚餐:六日跟家人正常吃
一~五大多只吃水果+無糖豆漿或少量炒青菜+雞胸肉+白肉+1.5碗白飯
偶爾外食(會吃比較豐盛)
晚點:1份當季水果
其他:(可免填)
日常作息時間:早上大約8點30分左右起床
晚上約12~1點上床就寢
生活型態:一周只去三天學校上課 其他在圖書館或家中讀書
運動習慣:每周約3~4天騎20公里左右的室內自行車
通常在1個小時左右完成 心跳數約130~150左右
每周兩次簡單的二頭肌訓練x100下
三頭肌訓練x20下
我的問題:約三個月前有向板娘請教適合我的減肥健身菜單
但因為後來進入學校當代理教師
(向板娘私信請教時是待業中)
所以部分飲食無法完全照建議完成
三個月來依據上述步調減了一些體重及體脂率
但覺得體重下降速率十分緩慢
體重在93~94KG徘徊已經快1個半月了 QQ
可否請板上高手們依照我上面作息及運動習慣
再給予小弟建議 目標是希望在半年內將體重降到85kg以下
感恩!!
--
◆ From: 61.227.174.80
肚子有變小很多 朋友家人都說很明顯~
但我不是專門減來把妹的 主要是用來應付國考
國考他只看體重阿 QQ
LBM是指非脂肪組織的重量?
所以降算是有效率還是效率不夠好??
一直保持下去的話 有機會半年內將體重降到85kg以下嗎?? @@
麻煩大高手們指教了!! <(_ _)>
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1351133086.A.46C.html
推 zeroxod:如果肚子有明顯喵下去的話,代表很正常... 10/25 10:46
推 reneeviolet:熱火杯杯你將近3個月共減3.6kg=體脂↓6.7+LBM↑3.1 10/25 11:03
推 TIEW:效率超好阿,一邊降低體脂肪還能增加淨體重,神! 10/25 19:31
→ lingray:我是覺得體脂、LBM的數字,參考就好,就原PO的訓練內容而 10/25 22:08
→ lingray:言,騎騎訓練台、二頭肌100下(肌耐力)、三頭20下(這要算?) 10/25 22:09
→ lingray:這樣的運動內容,說要長多少肌肉出來我是不太相信啦 10/25 22:09
→ lingray:不過這也不重要,簡單說肚子有瘦最實在,數字看看就好 10/25 22:11
推 acbwanatha:我覺得晚餐的六日還是跟1到5一樣。另外水果一天改成一 10/26 00:23
→ acbwanatha:份試試。 10/26 00:24