[減肥] 請幫我看一下菜單

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：170 體重：69 BMI：23.9 體脂率：18.6 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：由於是我媽幫我弄的 所以每天吃得都差不多 基本上都是兩片白土司夾（一個蛋+一片起司+火雞肉or鮪魚） 喝的話是我媽自己做的無糖豆漿大約400ml 午餐：外面的小碗麵或飯 水果通常吃一顆奇異果+半顆蘋果+半顆芭樂的份量 晚餐：也是我媽煮 我們家很少弄炸的 肉的話大概都是雞或魚 我通常晚上吃半碗飯 有麵的話會吃1~2碗(不吃飯) 吃2碗青菜（燙青菜較常） 湯1~2碗 肉1碗 吃到8分飽左右 水果和中餐差不多 其他：每個星期大概喝一杯手搖茶（半糖少冰） 零食的話也是大約一個星期1~2包 每天喝2000cc~2300cc的水 日常作息時間： 由於在準備考研究所 所以作息蠻固定的 晚上11點半睡 早上6點半起床 生活型態：考生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 每天慢跑30分鐘，心跳數約130~150左右 隔天隔天做伏地挺身120下(慢下慢上)+仰臥起坐240下 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 今年5月底退伍 在新訓和憲訓的時候成功的把體重壓到65左右 下部隊又開始慢慢的胖起來 所以開始跑步和重訓 退伍之後不希望因為每天在家讀書而復胖 決定繼續維持軍中的習慣 因為住社區 所以就每天在家前面的馬路慢跑 一趟來回大約是450m 一開始都是用軍中測驗會過的速度（14min)跑三千 再慢慢+圈數 現在大概是每天30分鐘跑7~7.2km 前陣子吃得比較多 所以又胖到快70 想說要減回去 可是進度有點緩慢 最近看muscle版的精華區 才知道原來運動30分鐘之後才會開始消耗脂肪 爬了些文後 知道體重和bmi值並不是有減就好 所以不打算用節食的方法來減重 我個人的目標是希望能把體脂降到15％以下 體重66~68就還好 那需要再加長運動的時間嗎？？ 或是飲食方面需要改進？？ 請各位給點建議 謝謝~ -- ◆ From: 1.171.232.84
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1349571393.A.18F.html

→ junkos:吃太少 10/07 09:46

→ ssbaby:好餓... 10/07 10:40

→ death0413:是三餐都吃太少了嗎?? 還是午餐和晚餐?? 10/07 13:15

→ cosy:都吃太少 *2就差不多..... 10/07 16:40

→ death0413:多謝建議 我明天就開始增加飯量 10/07 19:09