[減肥] 22歲男生想減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：175 體重：80.2 BMI：26.2 體脂率：25 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：蛋餅+紅茶(蛋餅有時會包卡拉雞腿 最近想改吃蔬菜蛋餅) 午餐：公司自助餐(熱量約800~850卡不等) 晚餐：魚湯+白飯(2碗)+油豆腐(2塊) 其他：另外假日會吃比較多 例如火鍋之類的 非常愛喝飲料 特別是綠茶少糖去冰 統一麥香奶茶或可樂等氣泡飲料 偶爾會吃大餐例如pizza或buffet 但機率不高 約2.3個月一次 日常作息時間：晚上12點前就寢 早上6點起床 假日會拖到1.2點才睡 11點多起床 生活型態：目前在科技業暑期打工 之後要進研究所一年級(理工科) 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 大四下時每周固定慢跑3~4次 每次持續30分鐘不休息 加上快走 總共約一小時 心跳數約150上下 但放暑假後已經停很久了... 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 最近看看自己的照片 發現臉腫得跟氣球一樣="= 而且很久沒見的朋友也說我身體的線條完全消失 就只剩下一堆肉 因此下定決心想減肥(臉腫腫的很難看阿="=) 自己也知道主要問題大概是出在吃太多+動太少 因此最近想改成中午不吃 只喝水(因為公司有主管中午不吃沒運動3個月掉了10公斤) 晚餐吃subway或者單純喝魚湯+燙青菜+1碗白飯 此外也要開始慢慢戒掉飲料(惡習!!!) 每天故固定喝水3000cc 請問改成這樣的菜單ok嗎?? 主要是希望臉可以瘦下來 不然臉頰兩坨肉在那邊真的是很不美觀= = 再來是運動的問題 因為家裡離上班的地方有點遠 車程約1小時 因此前一天晚上都要很早睡 幾乎沒有力氣運動 想請問如果改成早上5點起來慢跑 這樣是否會消耗太多體力導致在公司打瞌睡?? 因為有聽說似乎清晨運動是比較好的 但就是不知道自己的體力能不能負荷的了 開學後會加入重訓的項目(會去學校辦重訓証 想練胸+二頭) 目標是希望半年能減到67.68附近 體脂降到20以下 請各位前輩幫我評估一下這樣的菜單是否可行 例如運動量是否太少或是澱粉油脂攝取量太多 五點起來跑步真的很掙扎 不知能持續多久 盡量還是會在晚上抽出時間來運動 先謝謝大家了!!! -- ◆ From: 36.239.31.149
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→ prankanaudiz:我也是新手,基本上這一陣子看文章的心得 07/23 19:56

→ prankanaudiz:你的基礎代謝大概是1900卡,是維持你一天身體正常運作 07/23 19:56

→ prankanaudiz:所需要的熱量。不建議你用少吃一餐的方式來減重.... 07/23 19:57

→ prankanaudiz:因為沒吃到基礎代謝量的話,你會瘦...但是是瘦肌肉 07/23 19:58

→ prankanaudiz:身體裡多餘的脂肪還是堆積著。 07/23 19:58

→ prankanaudiz:還是建議你吃滿1900卡,然後配合有氧運動和重訓。 07/23 19:59

→ prankanaudiz:這樣才有減脂的效果,不會只是脫水和瘦肌肉 07/23 20:00

→ frank3986:不吃是錯的~別用不健康方法減肥 07/23 20:00

→ b441633:對了~~忘了補上基礎代謝率 是1800多XD 07/23 20:02

→ b441633:因為午餐熱量至少800卡起跳 怕一不小心就超過1800了... 07/23 20:02

→ b441633:800卡的數據是公司給 07/23 20:02

→ aakk4499:沒有什麼時候運動比較好 只要妳有心 堅持下去就對 07/23 20:05

→ aakk4499:還有飲料戒掉吧 把好的飲食當習慣 少量多餐 會瘦得很開心 07/23 20:05

→ aakk4499:不吃會瘦阿 但..瘦掉肌肉妳副胖更快 超級快 07/23 20:06

→ aakk4499:你能持續半年 然後重訓都有增加的話 相信你會達成的 07/23 20:07

→ junkos:飲料戒掉真的就差很多了XD 07/23 20:27

→ zx23:含糖飲料戒掉（包括早餐紅茶）蛋餅和油豆腐換成其他東西吧 07/23 21:17

→ zx23:你的蔬菜水果看起來好少...是沒寫上嗎？ 07/23 21:17

→ b441633:不是沒寫 是真的很少@@ 外食族的無奈~"~ 07/23 21:22

→ b441633:飲料我會先戒的!!! 看來真的影響很大QQ 07/23 21:22

推 heat13:早上紅茶也有差很多噢? 07/23 21:32

→ happylogic77:我也蠻想問的 一天就那一包麥香紅/奶茶 差距很大!? 07/23 22:00

→ a0936990789:一罐10元麥香紅茶大概120卡吧...?累積起來很可觀... 07/23 22:12

→ aakk4499:一天喝一罐那麼多糖的 代謝要怎好 累積起來.. 習慣問題 07/23 22:15

→ aakk4499:添加物 抗氧化劑 加了什麼妳也不知道 多喝水才好吧xd 07/23 22:18

推 koster:要不要吃蔬菜水果和是不是外食族沒關係 7-11就一堆可以買 07/23 22:25

推 happylogic77:我想借問一下 那喝統一的全糖豆漿呢...? 07/23 22:42

→ aakk4499:沒含糖有這麼難以入口嗎= =無糖豆漿也很好喝壓 07/23 22:50

推 Ws804:飲料真的很難戒... 07/23 22:58

推 Ws804:我想問喝果汁不加糖，算無糖飲料嗎？ 07/23 23:08

→ b441633:果汁本身就有果糖吧 不過喝果汁健康多了XD 07/23 23:11

推 sausalito:其實少喝就好 先改成兩天一罐或三天一罐 07/23 23:15

→ sausalito:喝習慣飲料的人突然完全不喝 應該也很難過 07/23 23:15

推 pw080325043:我以前也很愛喝飲料 幾乎不喝水 07/23 23:16

推 Ws804:因為我每天都喝果汁...雖然不加糖，但是感覺還是好甜... 07/23 23:16

→ pw080325043:幾年前 還沒開始減肥時 就莫名奇妙戒掉了 07/23 23:16

推 cckhyofg:我的感覺是隨著年紀增長會越不喜歡喝含糖飲料! 07/23 23:22

推 pw080325043:以前在喝基本就早上小紅茶 3杯手搖杯 這是基本...... 07/23 23:23

→ pw080325043:沒得糖尿病真的是老天保佑 07/23 23:24

推 Xghostptt:當我覺得喝飲料不會飽又浪費掉熱量配額時... 07/23 23:24

→ Xghostptt:我就不想喝飲料了.... 07/23 23:24

→ pw080325043:算算一天的飲料錢就接近百元了 07/23 23:24

→ happylogic77:感覺熱量沒差很多啊...喝無糖都要當作灌開水 狂吸 07/23 23:29

→ happylogic77:吸到無感 才會覺得比較容易下嚥= = 07/23 23:29

→ welly0923:紅茶包又便宜又方便可以考慮。我都喝帝瑪的 07/23 23:36

推 aakk4499:真的是浪費熱量配額 糖份又高 以前也是天天冰淇淋紅茶= 07/23 23:53

→ aakk4499:喝水真的很棒 有絕心毅力就能馬上戒 不然出門不要帶錢xd 07/23 23:55

推 leafezyou:早餐感覺好油阿!! 飲料真要戒掉，去看看板娘的菜單吧 07/24 01:01

推 mixedcat:我同事靠不吃午餐瘦了快10kg 半年後就打回原形了… 07/24 13:10

推 p78533578:我178/93從沒想過減肥。(掩面) 07/24 15:22

推 xevisu:養成固定運動習慣後精神只會變好 莫擔心 07/24 17:47