※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664461604.A.016.html
→ babelon: 多、多開發一些可相互替換的食物以避免吃膩？09/29 22:40
→ v2266514: 你才做多久就想改菜單？先持續一段時間吧09/30 01:43
推 boy1031: 要看你的目標，除脂體重多少，體脂率要幾%，想花多久達09/30 06:18
→ boy1031: 成，幾歲了？我是覺得每天攝入量太低，你原本的攝取應該09/30 06:18
→ boy1031: 接近每日3500大卡，降到2千差距有點過大了。如果我是你會09/30 06:18
→ boy1031: 設定一天吃2500，預計花一年減到83公斤，體脂20%左右09/30 06:18
推 f0918069939: 你能肌肉半年增9公斤 表示你健身方面操作有一定基礎 09/30 11:27
→ f0918069939: 現在策略 是如何儘量保持肌肉量 跟降體脂 09/30 11:29
→ f0918069939: 至於你現在攝取熱量 我個人覺得過少 至於量要多少 09/30 11:33
→ f0918069939: 就要妳自己去摸索 09/30 11:33
→ samuel1988: Ok我再試試看 09/30 14:14
→ sambible: 肌肉半年增9公斤 請問是髒增肌嗎？ 10/01 10:54
推 JudgmentLin: 體脂30%太高了吧 熱量盈餘會增肌但也不會增到肥胖的 10/01 19:03
→ JudgmentLin: 程度 10/01 19:03