看板FITNESS
剛做完復健回來~
我是腰部第4、5節突出壓迫
受傷至今
走路一跛一跛 無法順利上下樓、睡覺會痛醒 無法久坐久站(會突然有被電擊感)
前陣子天氣不好 感受更明顯
每天都會去復健 熱敷+牽引+電療
詢問物理治療師可否有其他輔助治療方法
僅回答彼拉提斯的下背式可以試做
摸不著頭緒
負重部份
禁止提重物 所謂重的標準 以超過一本電腦書的重量為限
原則上愈輕愈能減輕腰的使用
側躺時禁止受傷一側在下方
禁止彎腰 減少蹲的次數
禁止坐太低的椅子 女性盡量避免使用蹲式洗手間 (腰會無法施力、變軟)
坐姿直立 避免前後傾 每20分鐘站起來休息10分鐘
如果有環境因素 可每30分鐘站起來休息10分鐘
床舖宜軟硬適中 減少腰的負荷力
目前知道就這樣囉~ 提供給大家參考
運動的部份會再詢問醫師 謝謝 :)
: *因為推文可能太長，就回文:)
: 我先前也是椎間盤突出(腰)
: [1.首先：你有頻繁作復健嗎?]
: 我嚴重的時候
: 差不多就是...
: 走路一跛一跛、睡覺會痛醒、站也不是坐也不是
: (事實上站著對腰椎壓力較小)
: 我每天都去，完整的一小時在那邊(熱敷+牽引+電療)
: 大概過了4~5個月，慢慢減少為2天一次，
: 在過2個多月，就3天一次
: 接著3個多月，4或五天一次
: 最後才是每個禮拜一次
: 作了整整一年多，才恢復到接近好(現在仍有復發危險)
: [2.姿勢及負重]
: 同樣的，平常坐姿、站姿和不能提重物(尤其是壓迫到神經的那側)
: 這些也要注意，提東西量力而為
: 彎腰撿物品也要先蹲再伸手拾取...
: 這邊有可能你更清楚也說不定
: [3.開始運動]
: 我自己是等到復健一年多後，才漸漸開始運動
: 可以跑步、跳舞(有氧..拳擊..街舞...)
: 幾乎都沒有限制
: (剛好才跑完8KM回來就看到文)
: 在「還沒復健到一定程度」
: 我比較擔心作運動的時候(延伸肌肉的類型除外)
: 是不是有真的很注意暖身、運動中該運動較佳的姿勢
: 和運動後將可能偏斜的部分調整回正確位置的「收操」
: 因為你的椎間盤已經突出，如果運動彈震大的話
: 對於脊椎突出的部分肯定沒有好處...
: 萬一運動姿勢也沒有注意
: 那可能只會把復健"橋"好的部分
: 讓他又凸出來而已
: 建議：可以再去問問看你的醫生，瑜珈適不適合
: 其他要大動特動的...就先免了@[email protected]
: =========以上有不正確的部分，請版大們指教============
: ※ 引述《azures (墨魚)》之銘言：
: : 爬文囉~ 還是摸不著頭緒
: : 看到版友提到 游泳 我不會>"<
: : 彼拉提斯
: : 請問版上有人知道椎間盤突出患者之運動方式
: : 我是第4、5節受傷壓迫 目前除了復健之外 被醫生嚴禁激烈運動
: : 但一個月下來 體重增加了5公斤 體態看起來..更是...
: : 還沒發現椎間盤突出之前的運動如下
: : 瑜珈 一週2次 一次90分鐘
: : x-bike 一週2次 一次約90分鐘 (大概時數 每次都邊踩邊配電視)
: : 健走 一週2次 一次約2小時
: : (從我家到運動場走路約20min 健走1hr 再走回家約20min)
: : 心跳數均超過130下
: : 健走部份 在康復前被醫生禁止
: : 浪費了最近的好天氣啊~~~ 藍天 白雲 陽光 「沒下雨」←重點註記 XD
: : 前二天試踩 踏步機 患處仍覺得有些不適
: : 想請問 目前手邊玩具們 有 x-bike 踏步機 療癒瑜珈dvd 鄭多燕dvd 彼拉提斯dvd
: : 有哪些適合這個病使用的呢?
: : 病友也可以分享一下心得
: : 希望能在復健之餘又能恢復運動習慣
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◆ From: 59.112.206.76
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1340938879.A.D3B.html
推 dogscats:我覺得你復健好再做有氧運動不遲 這期間多補充維他命b群 06/29 13:21
→ dogscats:清淡且均衡的飲食 若不能健走 散散步應該可以 保持樂觀 06/29 13:22
→ dogscats:心情對於椎間盤突出症狀的改善非常重要 06/29 13:22
推 dogscats:我是頸椎開刀完一年才開始慢慢每天做30分鐘有氧 06/29 13:24
→ dogscats:現在也不太能跑跳 都已快走和X-bike為主 所以能體諒你的 06/29 13:25
→ dogscats:心情 祝你復健順利 早日康復囉 06/29 13:25
推 chiencl:腰椎的話，游泳 自由式 放輕鬆遊還蠻有用的 06/29 15:27
→ chiencl:順便水療 很舒服 06/29 15:28
推 nuy:希望你復建順利! 06/29 22:23
推 museful:治療師的意思是彼拉提斯跟瑜珈都有的下犬式嗎？？ 06/30 00:41
→ museful:做坐姿體前彎會惡化 06/30 00:43
→ museful:早日康復 06/30 00:43
→ azures:謝謝大家的祝福與回應 我會努力的~ 06/30 02:58
→ azures:治療師沒有特別指出哪個動作~而我咕狗的結果應該是下犬式 06/30 02:59
→ azures:阿達 少打了幾句 今天問復健師關於動作是指哪些動作 06/30 03:10
→ azures:他現場示範 回家後咕狗結果應該是下犬式 06/30 03:11