看板FITNESS
其實我完全可以理解你
每個人對自己的要求本來就不同
有的女生覺得自己不比身邊的人胖 就叫做身材好
但有的人覺得要像林志玲那樣 才能算好身材
我相信對很多版友來說 因為對自己的要求沒那麼高
所以你的身材對他們來說 已經是夢寐以求了
但對你來說 這樣是遠遠還不夠的
所以才會出現觀念的落差 甚至覺得你有點生病了
不過如我所說 我可以理解你
你這不是生病 只是個人特質的差異
所以我還是很支持你 往自己理想的身材去努力
只是我覺得你所期望的成果 單靠運動可能不是那麼容易達成
或許可以考慮朝醫學美容的方向去調整
現在這方面很發達的 只是瘦個小腿沒什麼難度 (有錢的話XD)
: 恩，我又看了一次我的小腿(之前有發過崩潰文)，終於決定PO菜單(躁鬱中)。
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：24
: 身高：166
: 體重：早上起床量通常52
: BMI：18.87
: 體脂率：20.4
: 基代：康是美量的1206
: 內臟脂肪：2
: 身體年齡：19
: 參考照片：無
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：1. 烤地瓜200g or
: 2. 小七藍莓貝果 or
: 3. 厚片土司夾快樂牛低脂起司一片(通常吃一份不滿足，會吃到兩份) or
: 3. 桂格大燕麥片(優格、牛奶楓糖口味)
: 以上若吃不飽就會再喝一杯300ml無糖豆漿
: 午餐：1.鍋燒意麵 or
: 2.咖哩蛋包飯(豬肉或雞肉) or
: 3.滷肉飯/雞肉飯+滷蛋 or
: 4.酸辣湯餃 or
: 5.榨菜肉絲麵 or
: 6.雞排or雞腿便當 or
: 7.辛拉麵加蛋加菜 or
: 8.皮蛋瘦肉粥/虱目魚肚粥
: (曾經想跟板上的菜單，但是自助餐實在太貴了又吃不飽，
: 所以大多還是買單份可以吃飽的品項居多)
: 午餐是我一天當中可以吃最豐盛的一餐，所以有點放肆
: 食量不算小，以上的麵飯量都有加大
: 但我不會一次整個吃完，會留1/3傍晚運動前吃
: 晚餐：1. 午餐剩下的1/3 運動前吃
: (以下是運動完吃)
: +便利商店、摩斯或麵包店買的到、或自製蔬菜沙拉(100大卡以內)
: +無糖豆漿500ml
: (+水煮蛋一顆)
: 很餓時會喝一杯馬玉山燕麥(120卡)or烤地瓜100g
: 其他：1. 每天都會吃水果，芭樂、鳳梨或番茄，控制在200-300卡
: 2. 一天喝水2000-2500ml
: 3. 飲料很少喝，如果要喝只喝波蜜(另想問波蜜是否真可以補充蔬果來源？)
: 約一周喝一次摩斯紅茶，一個月喝一次珍奶/吃一次豆花
: 4. 之前喜歡吃的麵包、包子、酥餅塔皮類、零食全戒掉了
: 5. 用APP非常認真記錄每天所吃下的東西(連去costco試吃的一小口都會算進去)
: 盡量均衡飲食(紀錄後才知道日常生活中油脂居然這麼氾濫)
: 以上菜單都會根據每天微調種類或數量
: 缺澱粉類就吃地瓜，缺蛋白質就喝豆漿/水煮蛋，缺油脂類就吃花生
: 每天至少吃到1300卡，大部分吃到1500-1600，
: 小放縱時1800-1900(一周一次)，大放縱2000-3000(一個月一次)
: 日常作息時間：10:00-11:00起床 早餐
: 12:30-14:00 午餐
: 17:00-18:00 晚餐(午餐剩的1/3便當)
: 20:00-21:00 運動
: 22:00-00:00 吃沙拉、喝豆漿
: 03:00-10:00 睡覺
: 生活型態：菸酒生
: 運動習慣：
: 1. 一周慢跑4-5天，跑50分鐘+走10分鐘，速度8km/h，心跳140-160
: 2. 懶得出門就在家跳鄭多燕，通常是1,2,4片挑兩片做，共1小時，不會很累
: (第三片我是拿1.5kg的啞鈴，我把它歸類成重訓)
: 3. 在家念書累了就做做仰臥起坐、背部仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等等簡易重訓
: 4. 每天睡前拉筋10分鐘(拉很極致到劈腿下腰那種)，抬腿15分鐘
: 我的問題：
: 1. 不要再說我瘦，我對自己身材很不滿意，之前有發過文，運動到現在也未見起色
: 下盤穩是我的痛 (臀36吋，小腿圍34cm)
: 2. 減肥至今4個月，只減了一公斤，身型也沒太大變化(友人說的)，腿倒是變很粗(暴走)
: 3. 雖說只減了一公斤，常常晚上吃大餐後，隔天早上量體重又馬上打回原形型
: 對不起我真的無法不跟體重計的數字斤斤計較
: 我‧就‧是‧不‧想‧看‧到‧53！(暴走)
: 4. 難道作息真的是我最大的問題嗎？
: 從康是美量的數據中，我的身體機能似乎還算正常
: 沒有便祕問題，每天起床必上大號，小腹異常平坦，膚況不差
: 5. 菸酒生生活每天面對的就是電腦和論文，很難轉移注意力，老是在用手機算卡路里
: 算著今天要吃什麼、吃完開始想下一餐什麼時候才可以吃、一直刪除修改浪費時間
: 把菜單上東西吃完就很怕等一下如果餓了該怎麼辦
: 聚餐前會焦慮，因為不想看到53
: 6. 雖然運動很開心，可是每次一出門跑步就是一小時半起跳，回來弄一弄就兩小時過去
: 心理一直掛念著論文還沒寫論文還沒寫還出來跑步
: 結果跑這麼久論文還是沒寫完體重也沒掉很多(再度暴走)
: 7. 外觀看起來我51公斤和53的時候完全沒差，褲子穿起來緊度感覺都一樣
: 所以問題到底出在哪？
: 8. 上個月母親節回家，家人朋友聚餐少不了
: 但是都很刻意吃少、吃挑熱量不高的菜吃，結果回來後53.9大哭崩潰
: 無法接受每天壓抑地吃這些無法讓自己滿足的東西，(克制的)大吃一頓後又打回原形
: 那我之前的努力是為了什麼?
: 9. 總而言之，我應該是有病，減肥減的好痛苦。
: 難道我真的回不去過年前的51了嗎？
: 然後我現在一點都不想去跑步......
: 有請版娘和版上諸大開示了，感激不盡 T_T
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◆ From: 120.126.64.61
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1339164012.A.FD8.html
→ darmo:喔 06/08 22:01
→ tb110162:醫學美容有風險(我是受害者)我還是建議原PO調整心態 06/08 22:01
→ ashin1069:親愛的版主 這人一直在這邊宣傳些有的沒的 可以劣退嗎 06/08 22:01
推 cat1224:妖言惑眾!! 06/08 22:02
推 tb110162:原來是支持直銷的，難怪有這種言論… 06/08 22:03
→ acegikmp:來體適能版講這鬼話...真的是請鬼去開藥單了.... 06/08 22:11
→ tb110162:可以借串問嗎？不想另開串@@我朋友有人去吃優蛋白減肥 06/08 22:16
→ tb110162:請問她以後會面臨什麼後果？我想勸她… 06/08 22:17
→ edbella:八卦板有名的安全的愛大大 06/08 22:26
→ reneeviolet:請注意版規5、6、9條，請共同維持理性溫馨不刻意引戰 06/08 22:32
推 bandoll:去把小腿肌抽掉吧～ 06/08 22:34
→ baby03201:我建議去看精華區別人PO開刀拿掉小腿肌+抽脂的後悔文 06/08 22:35
→ bandoll:也不一定會後悔啊～至少一輩子 都會是鳥仔腳啦 06/08 22:36
→ power751124:哈!道不同不相為謀,但請至少看看板標口以嗎? 06/08 22:57
推 tomokazu:baby大可以給一下路徑嗎 想看一下您說得文章 06/09 00:17
→ chunh:同意你說的，每個人對自己要求不同，想達到自己想要的身材， 06/09 01:24
→ chunh:除了運動還有很多方法，但是，這裡是體適能版欸！ 06/09 01:25
→ baby03201:回tomokazu 路徑:z-13-2-4-1-10 06/09 09:19
→ baby03201:我覺得愛美沒錯，但請勿傷及自身，天然健康豈不是更美? 06/09 09:20
→ reneeviolet:To tomokazu：z-22-3.◆ 不當減肥致病或致死實例 06/09 10:03
推 smallwalf:所以昨天就是他？？？！！！ 06/09 13:18
→ selene79616:抽小腿肌好像會容易痠軟，而且也會跑不快勒?這樣以後 06/09 23:16
→ selene79616:遇到危險的時候就逃不掉了 06/09 23:16