[減肥] 不太會計算體脂肪下降所需要的卡數

我看不太懂置底新手的那個男性100kg 體脂肪30%那個的85%是哪裡來的? 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別： 男 年齡： 23 身高： 183 體重： 83.7 BMI： 25 體脂率： 24.5% 參考照片：無 三餐內容 早餐：水果鬆餅+中杯溫豆漿 午餐：自助餐便當(四小菜一主菜) 晚餐：滋養口糧一包 或 土司三片 或 小7賣的45元沙拉 下午六點前吃完 其他 : 無 日常作息時間：十一點左右睡覺到隔天早上六點半 生活型態：學生 運動習慣：預計要游泳兩小時4~6km 我的問題： 我想計算如果我要將體脂肪下降到10%我每天需要消耗多少卡? 爬了置底文後 算男性100kg 體脂肪30%的那個例題計算 卡在85%那個數據我不知道怎麼來的 是100減去預消耗的脂肪率嗎? 我想算出如果我每天游泳兩小時 需要多久才能將體脂肪降到10%左右.... -- 果然還是親自站上室外樂隊的最前線才是最令人感到熱血的! 果然還是前往戰爭最前線去救援才是能夠體會到自己深深存在在這世界上的! 新民管樂95 無國界醫療團隊2017 - 2022 -- ◆ From: 114.26.26.176 您是說會餓嗎還是??? 我剛開始也不能接受，從去年十二月初開始調整飲食(還沒運動)， 禁止油炸，如果自助餐店裡面有四樣青菜我就小菜全部點青菜(晚餐)， 過了快半年後我就把菜單調成上面那樣。 上週才開始把運動加入， 爬樓梯一天一百層的量(10樓*10次) 可是不知道到底會不會傷膝蓋所以才換成游泳。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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→ lmahuh:因為那個例子目標是降到15% 也就是說指防以外的重量在達成 08/02 17:51

→ lmahuh:目標時會佔總重85% 所以把一開始狀態下算出來非脂肪的部份 08/02 17:53

→ lmahuh:除以85%就是達成目標時 理論上會有的體重 08/02 17:54

推 ZAME:所以是體重要降到70.2公斤 然後要減掉13.3公斤的脂肪 08/02 17:56

→ ZAME:所以要消耗102410大卡的熱量 除於你游泳消耗的熱量=天數 08/02 17:57

推 power751124:我跟原po身體質數差不多,完全不能接受你的晚餐 08/02 17:57

→ ZAME:是這樣嗎? 08/02 17:57

→ lmahuh:依照你的狀況 只有減脂到10%大概要消耗超過10萬大卡 08/02 17:58

→ ZAME:是說晚餐有點太少了吧.... 08/02 17:58

推 power751124:我也要來算一下:P 08/02 18:00

→ markseins:我稍微修正一下晚餐 但是我不知道多少的澱粉比較好 08/02 18:05

→ markseins:我現在是挑戰自己再不傷到自己的情況游到6km... 08/02 18:07

推 power751124:你是認真的嗎....參考一下版娘菜單好嗎 08/02 18:07

→ markseins:其實我今天才找到這個版的...版娘菜單是什麼? 08/02 18:08

推 power751124:按a查作者reneeviolet,參考版娘寫給別人的文章 08/02 18:10

→ power751124:你是晚上運動吧,那晚上的飲食更應該要均衡 08/02 18:11

推 power751124:既然是剛起步就加油吧,我也是受到這個版的照顧,雖然 08/02 18:14

→ power751124:還沒有到達我想要的目標:P,多爬爬精華區,會有收穫的 08/02 18:15

→ markseins:忘了說 我是外食族 住在沙鹿不知道吃啥比較好...都很油 08/02 20:58

→ tinjayboy:(83.7*(1-24.5%))/0.85=74.35 你要瘦到74.35 減掉9.35kg 08/02 21:04

→ tinjayboy:的脂肪 也就要消耗72031大卡 08/02 21:05

→ tinjayboy:每天游2小時 估計消耗1200大卡 72031/1200=60天達成 08/02 21:08

推 power751124:其實晚餐也吃自助餐,也不失是一個好的選擇,重點在於 08/02 22:50

→ power751124:控制一天攝取的熱量大於基代並小於一天總消耗 08/02 22:51

推 power751124:由精華區 z-13-2-2-1-11 基代公式求你的基代約為1700 08/02 22:59

→ power751124:不知道我有沒有算錯,你可以再驗算一遍,然後再參考 08/02 23:00

→ power751124:z-13-2-3-3-4-13 計算你吃自助餐大約的熱量,控制你的 08/02 23:02

→ power751124:一天熱量在基代+300左右就差不多了,我不知道你有沒有 08/02 23:04

→ power751124:算過,我只是覺得晚餐不用吃到這麼可憐,你也無法一直這 08/02 23:04

→ power751124:樣吃到老的,倒不如培養如何選食物的能吃加上運動習慣 08/02 23:05

→ power751124:這樣也不容易復胖吧,小弟的一些淺見 08/02 23:06

→ power751124: 力 08/02 23:06

→ power751124:也不知道你有沒有認真看過置底文就是了..╮(﹋﹏﹌)╭ 08/02 23:08

推 halulu:口糧是吃不飽又心酸的食物 08/03 00:40