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→ halulu:你早餐那幾樣是全吃？ 06/27 00:32
→ halulu:肉鬆…讓你肉鬆 06/27 00:33
→ potwo:全吃... 06/27 00:35
推 dpsk:早餐就吃了1200 cal up.... 06/27 00:41
→ dpsk:有氧天天做..另外請問基代多少? 06/27 00:42
推 morinokuma:這個的體脂肪率準嗎@@? 06/27 00:54
推 p23j8a4b9z:完全不準 06/27 00:55
推 fullmax:早餐大概1000卡左右吧 豪華XDDD 06/27 00:59
→ fullmax:基本上早午餐蠻糟糕的 不過你工作運動量算中等強度了 06/27 01:01
→ fullmax:早餐改吃兩個饅頭夾蛋 配溫的無糖豆漿還比你現在早餐好 06/27 01:02
→ fullmax:中午不要吃肉鬆這種空熱量東西了 吃個自助餐吧 06/27 01:03
→ fullmax:4菜+1份非油炸肉類+1.5晚飯 也好應付工作上體力消耗 06/27 01:04
→ fullmax:另外你的身高體重如果體脂率真的15啪 那很不得了....... 06/27 01:05
推 gg889g8:你的工作要體力 早上不能吃太少 但是也不要太油 多蛋白質 06/27 01:15
→ gg889g8:中午 肉 鬆少吃 熱量爆高 晚上 飯改一碗 菜多一份 06/27 01:15
→ gg889g8:水果也要挑 低熱量的 06/27 01:16
推 benka:運動不足 腳踏車10km/30min 時間太短速度太慢 06/27 01:17
推 wind9:要這樣吃 每天有氧30分～一小時會比較好 06/27 02:25
→ potwo:多謝各位大大指教...體脂部份小弟有空再去量看看.. 06/27 10:06
→ potwo:那個22我也覺的怪怪的...爬文後體重和我差不多也沒那麼低 06/27 10:06
→ potwo:如果版上大哥大姐們還有指教.歡迎用力鞭.....! 06/27 10:07
→ potwo: 另外有氧部份心跳大約是 115-120/min 小弟忘了寫上去 06/27 10:09
→ potwo:115-120也是粗估 因為健身車的心跳測不出來..我是自己按手 06/27 10:09
→ potwo:來計算....數值110 115 120 都有出現過 06/27 10:10
→ daycat:椎間盤脫位還玩滾輪=..= 不是這樣玩的吧囧 06/27 10:48
→ Astragali:板娘有教 不可以吃肉鬆 06/27 10:51
→ dpsk:肉鬆是惡魔+1 06/27 11:11
推 reneeviolet:如果體脂率不是太確定 建議再找一天重量看看吧:) 06/27 11:12
→ badbad:但我覺得男生早餐吃這樣很平常耶@@ 06/27 13:38
推 canifly:他的早餐問題不是在於量 而是在於熱量跟油脂.. 06/27 16:38
→ canifly:相同的份量 可以挑更健康的食物阿 06/27 16:38
→ potwo:感謝各位大大的指教...小弟會再努力..... 06/27 23:03
→ daycat:在線上了...你很認真的要繼續做滾輪嘛? 06/27 23:06
→ daycat:椎間盤的問題.要強化周圍.應該是先以內部核心為先.鞏固內部 06/27 23:08
→ daycat:要訓練腹部.以下背能緊貼平面以分攤壓力.所以像是屈膝讓骨 06/27 23:09
→ daycat:盆後傾的條件.讓下背貼平而非懸空的CRUNCH.是較優先的選擇 06/27 23:10
→ daycat:要是我認識的那些椎間盤有移位問題的朋友做滾輪.早哀號了.. 06/27 23:11
→ daycat:現在訓練夥伴第三次跟我哀他腰會痛.老早就跟他說要注意姿態 06/27 23:12
→ daycat:不多久前才看到他彎著腰拿20公斤槓片...夭壽勒= = 06/27 23:13
→ daycat:他的漫不經心帶來自己的不便.也妨礙我必須配合他的訓練... 06/27 23:14
→ daycat:那你自己要怎麼選擇??問問醫生能不能做滾輪吧... 06/27 23:14
→ potwo:看完Ｄ大的推文。。我冷汗都冒出來了...囧rz 06/28 22:25
→ potwo:我想先停下滾輪吧..... >"< 06/28 22:26