看板FITNESS
: 剛跟著PPS的健美操做了兩個單元的肌力訓練
: 第一個是腰腹部,第二是手臂部份,每個單元10分鐘,共20分鐘
: 做完後整個人感到頭暈乏力,還有點想吐,怎麼會這樣?難道是我用力過度?
: 手臂部份做得很痠,我左右手各拿一隻5磅的啞鈴,還算上教練的節奏
: 但腰腹就不行了,做起來只有想死的感覺,好幾度得停個幾秒讓痠痛感消一下再繼續
: 我打算從今天起每天跟著影片練腰腹部兩回合,早晚各一次,希望能早日跟得上節奏
: 還有手臂部份,我目視手臂外側開始出現線條感,但蝴蝶袖跟副乳部份還是紋風不動
: 真的是想哭 :~
: 對了,上手臂連著胸那裡有一條肌群,手往上舉時會連帶把胸往上提
: 請問拿啞鈴上舉多練到那條肌群是否有幫助提胸的功能呢?
: 總之繼續加油,也請大家多給點鍛鍊上的建議,多謝~
妳做的強度太高.重量太重.
或是時間太常.身體的心肺適能太差.
身體不能接受這樣的運動強度.
產生過度換氧的現象.
大部分的人運動會發生危險的原因有下列
1.運動前兩個小時內沒有攝取澱粉類的食物.
讓血液和肌肉有足夠的血糖做運動.
2.很久沒有運動想要一次做好一個禮拜的份量之類的衝動.
不了解自己的身體還沒有辦法做長時間運動能力的準備.
一下就用全力.身體消耗氧的速度和身體利用氧的能力完全在不同的等級上面.
再來就是身體的肌肉耐力也不能夠完成長時間的運動方式.
很多人會因為血糖偏低和身體缺氧在運動中昏倒或是跌倒受重傷.
一定要找一個真的有考過證照和有教學經驗的教練來指導.
術業有專攻.
不是找朋友運動不好.而是似是而非的觀念和想法的觀達是很可怕的.
提供一則小故事.
有一次在捷運上聽兩個大學生(一男一女)的飲食討論內容做案例.
女:我跟你說哦.我最近啊.澱粉都沒有吃很多.有多吃蔬果和蛋白質耶.
男:不能吃蛋白質啦,吃了體重就降不下來了啦.會變胖的啦.你也不能去練肌肉啦.
很多人選擇聽朋友的話.因為免費.但不是營養系大三以上的話請不要認真吧.
不是運動保健系或是做了超過一年以上的教練的建議.也請抱著存疑的態度.
多方求證.保護自己的安全比什麼都重要.
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現在在內湖運動中心做教練.
未來要往戶外運動教練發展.
http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977
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◆ From: 123.193.229.95
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1301597218.A.1A9.html
→ tassadar1:那個男的跟女的有仇嗎 XD 04/01 11:00
推 bandoll:那男的單純是不瞭解啦 04/01 11:06
推 clarinetgirl:女的倒是跟澱粉有仇... 04/01 11:26
推 bt011086:我都叫我女朋友吃蛋白質 04/01 19:31
推 niravaabhas:這種對話還真的是..............= = 04/01 19:47
推 noreg0380993:運動保健系也不太能信...一堆同學學長學姊觀念很差 04/02 00:45