看板FITNESS
哈佛公共衛生營養學系修改過的
每日健康飲食金字塔（愈下面要吃愈多）
→
http://tinyurl.com/4lfglb
蛋白質（Protein）：
http://tinyurl.com/54yd95
董氏基金會建議攝取量：佔每日飲食總攝取熱量之
10~15%
http://tinyurl.com/9wcfs
行政院衛生署之食物代換表：有
各種食材的蛋白質含量表
→
http://tinyurl.com/24pf3vz
哈哈哈哈佛建議攝取量：
http://tinyurl.com/34zczgr
最下面那段：
How much protein do I need each day?
=======================以下為不負責任簡譯=======================
啊我每天該吃多少蛋白質啊？ (．＿．?)
話說這世上並不存在黃金標準的單一解答滴，相關領域的研究題材也一直
推陳出新。..╮(﹋﹏﹌)╭..
該醫學研究機構建議，
一般成年人每日蛋白質最低攝取量為每公斤體重
0.8公克，即，以1個體重160英磅
（約72.6公斤）的成年人為例，每日約
需64g蛋白質
（合算平均每公斤體重約攝取0.88公克蛋白質）。
以1個每日需攝取2000大卡熱量的美國成年人為例，飲食中蛋白質攝取量
約為75公克，約
佔總攝取熱量約15%左右。
若健康條件正常的人，將蛋白
質攝取熱量，提高到佔總飲食攝取熱量比例的20~25%，以此方式來取代
部份精緻碳水化合物（即白麵包、白米飯及含糖飲料）所提供之熱量，
則可減少罹患心血管疾病的風險。儘管仍需長期有效證據，低卡洛里的高
蛋白飲食看樣子的確是利於減肥。(⊙o⊙)
對於身體健康條件正常的人而言，每日蛋白質攝取熱量佔總飲食攝取熱量
20~25%，並無造成腎臟損壞之虞。
對於罹患糖尿病或早期腎臟疾病之患者
而言，美國糖尿病協會基於可能改善腎功能之目的而建議每日的總蛋白質
攝取量為每公斤體重0.8~1.0克（約佔總攝取熱量之10%）；至於中後期腎
臟疾病患者，每日的蛋白質最低攝取量則建議為0.8克/每公斤體重。
當然啦，最好還是去請教相關醫師或專業營養師囉！( ′-`)y-～
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孤單不是與生俱來，而是由妳
愛上一個人的那一刻開始
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差不多是7克，大顆一點也許8~10克！
話說我貼的那個衛生署食物代換表的聯結，就列出食物的蛋白質含量了！= =
看你的運動作息需求啦！如果是駝鳥蛋就應該夠了吧 XDD
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1279281095.A.1F8.html
推 eyoeyo:YEA~~~~~~~~ 頭推耶~~~~ ^++++++^ 07/16 19:55
→ reneeviolet:通常在數字版 頭推被頭桶的機率不低（冷笑） 07/16 19:57
推 alan50231:請問一個簡單的問題，一顆自助餐煎的荷包蛋蛋白質約多少 07/16 20:01
→ atmos520:我也想問 因為我有數字障礙 一天吃一顆蛋是不是剛好XD 07/16 20:02
推 eyoeyo:抖~~~~~~~~~~~ T__T 07/16 20:06
推 whitestripe:熱心推 07/16 21:22
推 IMDACO:駝鳥蛋 XD 07/16 22:15
推 badcherry:感謝翻譯，很實用的知識，家裡有DM患者，真的要多注意 07/16 23:38
→ badcherry:蛋白質的攝取量，醫生一般很少跟病人提醒。 07/16 23:39