[討論] 基礎代謝率熱量、吃進去的熱量、總消耗熱量

爬了一整個下午的fitness版，已大致清楚所謂的「基礎代謝率(kcal/day)」這專有名詞， 一般可分為理論計算值及實際上所測得的值。 理論計算值較常用的為「Harris-Benedict equation」，僅需代入身高、體重、年齡， 便可換算出理論的BMR值(Bascal Metabolic Rate)，但需注意體重並不是當前的體重， 而是減重後的目標體重。 至於實際測值，版上版友大多建議可以在康是美測得，且通常會較理論值小。 想減重的人，版友大多建議「吃進的熱量(kcal)」需大於「基礎代謝率(kcal)」， 才能達到減脂的效果(不然會減到肌肉)；也有版友提到運動會增加基礎代謝率。 問題來了！！ 假設基礎代謝率(A)為2000kcal；吃進的熱量(B)為2500kcal；總消耗熱量(C)為3000kcal， 因為(B)大於(A)且(C)大於(B)，所以可以達到減重的效果(一天可以減掉500大卡)。 但如果我持續運動，所以(A)上升了，那就表示為了減重，勢必(B)也必需增加， 導致減重的結果就是愈吃愈多？！ 既然(B)增加了，那總消耗熱量(C)也得上升，所以我的運動量也必需增加？！ 結論：減重讓人東西愈吃愈多且運動量也愈來愈大，是這樣嗎？請版上先進回答，謝謝 -- ◆ From: 218.167.126.144
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推 Elebea:你還要考慮到體重降低的時候A也會跟著降低這一點 04/03 18:16

推 reneeviolet:所以B會由一開始的持平漸漸隨A降低而微調 04/03 18:17

→ reneeviolet:而身體一但習慣運動強度，C也會微幅下降 04/03 18:18

推 dcop:而且有誤 扣掉基代只多吃500大卡,運動耗三千就是總耗2500大卡 04/03 22:44

→ dcop:我68kg基代1235 現在56kg基代1260 這樣起伏你了解了吧~~~ 04/03 22:46

→ dcop:體重會大大影響基代 ,除非你練成魔鬼筋肉人...不過也不可能 04/03 22:47

→ dcop:用下面k大回文的 一公斤差15大卡的話，理論上消失12公斤 04/03 22:49

→ dcop:基代應該要減少180大卡，但因為我持續運動所以還逆勢成長205 04/03 22:50

→ dcop:所以你只要記得吃超過現在的基代就好，其他就運動就對了 04/03 22:51

→ yr:放心好了，基代上升沒那麼快 04/03 23:11

→ bluebabe:我比較相信有代入體脂率的那個公式 所以差十二公斤如果 04/03 23:43

→ bluebabe:減的都是脂肪 因為運動長了些肌肉 基礎代謝增加是正常的 04/03 23:45

→ dcop: ps.這大概花2年的時間才逆向上昇205 我只普通人不是筋肉人 04/03 23:53

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 07:49

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 04:14