Re: [問題] 睡一覺起來就不痛的ITBS?

各位前輩好 我是這篇的原PO 前情提要是因為出差一個多月所以停跑 復跑之後出現ITBS症狀 近期依照建議一個禮拜上三次健身房 基本上臀腿的各地方都練了 也還是有用慢跑的方式鍛鍊，跑非常慢那種 到前天為止跑完都還是有膝蓋外側的緊繃感 上次有提到一直每天有用滾筒，但也沒作用 昨天偶然看到一個拉伸闊筋膜張肌的YT影片 嘗試做了之後，獲得極大幅度的改善 今天早上起床後，腳彷彿從沒受傷過 沒戴髕骨帶也能很正常地跑也不會痛 當然這是我個人今天的狀況而已 尚無法判斷是否完全痊癒 或許可能是我出差期間幾乎每天坐在椅子上12-13小時所以闊筋膜張肌變緊了（？） 所以可能不見得對每人都有效 但還是想分享一下 我看的是這個影片：（不知貼影片有無違規，若有請告知） https://youtu.be/FCIR-SSnpxQ?si=KXlkW8dHUQkF9XEa : : 各位前輩早安 : 過往跑步膝蓋一直都沒什麼問題 : 但前陣子經歷了數週的出差 : 大概停跑了一個多月 : 前兩週復跑後，開始出現ITBS的症狀： : : 1. 跑到一半膝蓋外側就非常痛。 : 2.或是跑的過程都沒事，但是停下來後一彎膝蓋外側就會痛到差點慘叫。 : : 但是共通點都是睡一覺起來就好了 : 最多兩天就完全沒事 : 下一次跑卻又會再出現相同症狀 : : 因為每次都睡醒就好了，也不知道看醫生要說哪裡痛XD : : 本來懷疑是緊繃，所以每天都在滾筒，但好像還是一樣 : : 想問問有前輩有遇過相同狀況嗎，感謝！ : --
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推 maltum: 感謝分享 04/21 17:57

推 ohmydear: 臀中肌無力髂脛束代替出力變緊才是主因 拉伸的話影片第 04/21 18:00

→ ohmydear: 一個有效可暫時拉鬆，第二個可配合狼牙棒滾動大腿外側 04/21 18:00

→ ohmydear: https://i.imgur.com/8rOPBko.jpeg 04/21 18:10

→ ohmydear: 這種才能更深層按摩 效果比較好 04/21 18:12

推 Kylet: 感謝分享，我最近也中了 04/21 19:21

推 shanyanyu: 這個頻道好讚 感謝分享！ 04/21 19:23

推 milesonline: 推分享 04/21 22:18

推 egghan: 這個頻道很有特色 又實用 04/21 22:39

推 windown: 感謝分享，就像你說的每個人狀況都不太一樣 04/21 22:49

推 Xenogamer: 不過還是建議至少停跑3個月以上 04/22 08:18

推 mmppeegg: 謝謝 04/22 14:11

推 post91: ITBs至少要停跑兩到三個月才會好啦..沒那麼快的.. 04/22 20:01

推 fattt: 感謝分享 04/23 00:06

推 VScode: 山姆伯伯的論壇文章看一下 我覺得他對於跑者的肌力訓練滿 04/23 12:02

→ VScode: 有研究的 04/23 12:02

推 Loveten: 推影片，這頻道其他影片看了一下好有用 04/23 15:43

→ haloducks: 建議休兩三月太多了吧，他症狀沒那麼嚴重。但請留意沒 04/23 20:19

→ haloducks: 中itbs的另外一腳，避免代償，不然另一腳可能痛其他位 04/23 20:19

→ haloducks: 置 04/23 20:19

推 phoenix80232: 感謝分享！ 04/27 14:15