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推 webber1010: 我覺得有改善，但拉筋按摩也要。 01/25 15:56
→ stond007: 12月中也中 到現在跑跑停停真的很難好… 01/25 16:16
推 ken948: 目前中第3週，也是無法跑感到渾身不自在 01/25 19:09
推 FFMay: 中第2週中 臏骨帶adidas的有人有使用心得嗎 01/25 20:28
推 DawnRoom: 我帶髕骨帶沒有用，跑前的臀部肌肉放鬆很重要 01/25 20:39
→ DawnRoom: 我幾乎是有放鬆就不會發作 01/25 20:39
推 syd0518: 每天狼牙棒滾一滾 從屁股滾到膝蓋 01/25 21:15
推 pireal: 我之前也中過，後來是用臏骨帶去壓住itb磨擦的部位(要盡量 01/25 21:59
→ pireal: 束緊)，這樣跑雖然會有磨擦感但不至於痛到不能跑，就這樣 01/25 21:59
→ pireal: 應急完成了京都/泰雅/丹大三連馬，只是跑完全馬會有itb淤 01/25 21:59
→ pireal: 青更嚴重的感覺，這只能應急不能治本，後來也是剛好夏天 01/25 22:06
→ pireal: 休息了半年以上讓傷患處休養並強化肌力後才徹底改善，供 01/25 22:06
→ pireal: 參考！ 01/25 22:06
推 cuba391156: 多練肌力訓練 01/26 06:02
推 geniousam: 護具只是消極的應對方式，建議去找物理治療師確認問題 01/26 07:10
→ geniousam: 所在，加上肌力訓練才能真的痊癒 01/26 07:10
→ geniousam: 以上是被itbs困擾兩年，認真面對後到現在完全沒有復發 01/26 07:11
→ geniousam: 的心得 01/26 07:11
推 colobear: 推樓上 物理治療師+ 私教肌力訓練 01/27 00:13
推 chupper: 不要跑就不會發作 01/27 01:55
→ JERRYDANG: 我itbs剛好一點就梨狀肌發炎，整個過年無法動，但itbs 01/28 04:46
→ JERRYDANG: 會好一點是因為做肌力訓練，不過另一個發炎。 01/28 04:46
→ DecemberSnow: 我這幾天練一練變成外側韌帶發炎+小腿肚超緊繃 01/28 10:04
→ tudnste: 少用小肌發力，除非你只做短距離衝刺，小肌是放下去就好 01/28 10:26
→ tudnste: 長距離跑步你只吃小腿肌後期會抽筋 01/28 10:27
推 geniousam: 訓練前暖身跟訓練後滾筒放鬆也很重要喔 01/28 11:42
→ DecemberSnow: 我是練肌力訓練，還沒辦法出去長跑 01/28 14:19
推 Yjizz: 受傷~長遠來說 還是先休息養傷復健-強化肌肉-重練 01/29 07:35
推 Anda: 當初也是ITBS健保復健跟自費物理治療都做了 止痛藥也吃了。 02/01 19:15
→ Anda: 都反覆發炎。後來出過一個月不爬山不跑步就突然完全好了… 02/01 19:15
→ Anda: 所以休息就是真的要完全休息啊 02/01 19:16
→ too9s: 髕骨帶有用，但這只是短解，長期還是要靠練習 02/02 04:17