Re: [問題] 早上心率偏快導致運動表現不佳

: 這次台北馬因為睡不著，大概只有睡三小時 : （但前幾天我認為休息是夠的） : 起跑前就感覺心率偏快 : （站在起跑點上大約80-90，平常靜止心率4-50，站著約60-70） : 以為是太緊張結果起跑沒多久心率就爆到維持不下去 : 中間覺得胃很脹能量膠也幾乎吃不下去 : 最後只能亂跑一個超慢的速度 : 很想找出會這麼慘的原因 : 分析有一些自己覺得可能的原因 : 1.當天睡眠不足，身體沒開機 : 2.看有人說要戒咖啡就戒一週，當天早上咖啡因錠吃下去反而太強 : 3.身體作息時間不習慣晨跑 : 4.就是太緊張 2.4我覺得應該不是主因，咖啡戒斷後的確會有助於提升功效，但不太可能會讓心跳炸掉 ，我本人不太喝咖啡(一個月一杯那種)，但賽前也會補充咖啡碇，使用上都蠻正常的 再來心跳的部分，其實起跑心率80~90我覺得蠻正常的，有點高但也不會到很誇張，我第 一次比226時，心跳大概120幾XD 個人不專業推測可能是睡眠，以及賽前的狀態沒有調整好，比賽前需要慢慢開始把作息， 需要調整成比賽當天差不多，不用說真的每天都要4點起床，但至少改成5.6點左右起床， 不然平常都8~9點起床，突然要4點起床去比賽，那你就必須承擔可能會出狀況的風險。 不過其實可能性很多，所以沒有辦法蓋棺論定，畢竟每個人身體狀態都不一樣，任何意外 不可能完全避免，我們能做的就是降低發生機率而已。 : 想問問有沒有人有類似經驗可以分享 : 還有建議的解決方式呢 解決的方法其實也很簡單，就是比賽前花時間多做幾次模擬 其實就可以減少非常多不安因素 https://imgur.com/a/vCTrLiY 每次周末的長距離練習(21K~32K距離)，就是一個非常好的測試機會，補給、裝備、配速 、起跑時間等等盡量相同就好，當然也不用追求100％相同，但條件越相同，測試出來的 結果就會跟比賽越接近。 在相同的條件下，練習會遇到的狀況，比賽也一定會遇到，將這些狀況在比賽前通通處理 掉，才是比賽能順利進行的保證喔～ --
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推 luvdirk: 謝謝回覆，下次比賽前盡量調整 12/19 11:25

推 luismars: 對呀...總有假日(還是沒有?)吧,白天去跑跑就不會差很大 12/19 12:04

推 mmppeegg: 假日的長距離蠻重要的 以比賽目標配速慢20秒為練習標準 12/19 15:14

→ mmppeegg: 為佳 12/19 15:14