※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1691579940.A.24B.html
推 TradeoffLove: 原因感覺看個人，個人經驗也是速度上不去，最近又 08/09 20:00
→ TradeoffLove: 悶又熱超殺體力，祝全馬順利 08/09 20:00
推 cloudeda: 夏天這樣的月跑量夠了，絕對沒問題的！千萬不要受傷就 08/09 20:18
→ cloudeda: 好！ 08/09 20:18
推 Reginald0911: 只要不限時間 6小時左右一定撐的回來XD 08/09 20:37
推 wj1009: 體重太重很耗體力 08/09 20:51
推 isohera: 他想跑4小時30啦，看清楚科科 08/09 21:23
推 jht37: 你應該沒爬文吧？不然就會了解，夏季的訓練方向與效果或是 08/09 21:36
→ jht37: 如何了。再多看看前輩們分享關於夏季跑步的文章，然後堅持 08/09 21:36
→ jht37: 訓練到秋冬，你的問題自然迎刃而解。 08/09 21:36
推 qazwsx80808: 建議展望年底的比賽。 不然就每週一次拉索800 配330- 08/09 21:42
→ qazwsx80808: 10趟。 08/09 21:42
推 m0955: 你可以請ChatGPT幫你安排課表 08/09 21:50
推 sakuraspgame: 依照你給出的資料，不受傷繼續練下去，要完賽應該 08/09 22:20
→ sakuraspgame: 沒有問題的 08/09 22:20
→ sakuraspgame: 全馬想要430，均速大概也要6:10~6:15，如果20k均速 08/09 22:20
→ sakuraspgame: 最高6:07，那我覺得全馬要維持這速度，難度有點高 08/09 22:20
→ sakuraspgame: 畢竟只剩下2個月，要非常大幅度的進步有點困難，建 08/09 22:20
→ sakuraspgame: 議10月的比賽以完賽為目標會比較安全，把430的目標 08/09 22:20
→ sakuraspgame: 放在12月或者1月的比賽會比較有機會 08/09 22:20
→ victorlove: 夏日看不到進步正常，不必用冬天的目標來要求夏天的運 08/09 22:33
→ victorlove: 動表現 08/09 22:33
推 iceking: 通常高溫很難跑得好 若十月比賽只有15度 應該表現能比現 08/09 22:33
→ iceking: 在好很多 持續練下去有機會 08/09 22:33
→ victorlove: 夏天有持續運動 養好身體 持續上強度 秋季拉強度 就可 08/09 22:34
→ victorlove: 以了 08/09 22:34
→ victorlove: 不過你的目標賽事在十月，至少把完賽能力練出來吧 08/09 22:36
推 cuba391156: 有機會啦 別受傷都好 08/09 22:45
推 dai26: 5小時內完賽是沒問題，4.5小時內是有難度，這段期間我建議 08/09 22:53
→ dai26: 平時先要求“質”，盡量把5k,10k的速度拉起來，也就是多節 08/09 22:53
→ dai26: 奏跑，六日的長距離要求“量”，可以用七分速甚至八分速“ 08/09 22:53
→ dai26: 低心律”把距離拉出來，先要求有20~25k即可，這樣在未來天 08/09 22:53
→ dai26: 氣若降降到20度以下，就會感受到明顯的進步 08/09 22:53
→ dai26: 所以你現在並不需要刻意要求20k的速度時間要多少，重點是 08/09 22:54
→ dai26: 距離有達到你的期望 08/09 22:54
推 im31519: 今年年底高富馬也打算0430看看 08/09 23:01
推 prodd: 加油！夏天的汗水一定可以換到冬天的笑容 08/09 23:38
推 wilson200106: 先別減重了吧，維持這樣的體重平衡下去準備 08/09 23:38
→ wilson200106: 我也是目標十月的全馬，現在連半馬都還跑不到XD 08/09 23:41
→ wilson200106: 另外夏天訓練建議還是吃點補給 08/09 23:42
→ Duc916: 有推薦的海拔2000m路線嗎可以省12°C？ 08/10 07:35
推 jerry4807: 加油加油！ 08/10 08:02
推 ffff5566: 看人，我去年夏天怎麼跑都只能6分速20K，11月就能拉長到 08/10 09:03
→ ffff5566: 3小時30K，12月全馬4小時10分鐘完賽 08/10 09:03
推 isohera: 我身型跟開版一樣，沒受傷430不難 08/10 09:09
推 crh613: 20k跑6分7很像太快了，把速度降6分40後，距離先拉長吧， 08/10 11:13
→ crh613: 操場補給方便，放罐水和威德就可以了，430沒問題的啊 08/10 11:13
推 bt39: 想請問不用繼續減重的原因是？ 08/10 12:08
推 juiping: 來PTT問，怎麼會準？這裡都是神人級的耶！ 08/10 13:02
→ ro123eo: 現在這天氣戶外跑體力條真的消超快 08/10 14:00
推 wilson200106: 原PO體重沒有很誇張，比賽又剩下不到兩個月，這樣條 08/10 14:25
→ wilson200106: 件下減重對備賽可能會有影響，不如就用現在的狀態正 08/10 14:25
→ wilson200106: 常吃正常準備就好 08/10 14:25
推 asdatp: Long run也是可以適時補給，夏天流失體力跟水份太快了， 08/10 15:18
→ asdatp: 補給得好順利完成課表也可以你很大的信心 08/10 15:18
→ yohji03: 先減重吧 氣溫舒適度一定也有影響 08/10 16:47
推 CTUST: 先放寬至sub5吧，剩下一這個月再調整 08/10 18:09
推 badwolf: 拆開跑 周跑量過50就沒問題了 08/11 08:59
推 mmppeegg: 430我覺得可以 目前先多一點短程衝刺 08/11 09:03
→ proudC: 我自己訓練28K，半年前最佳約5:30，最近最佳約6:30 08/11 09:45
→ proudC: 最高溫15度，所以成績可能現在均速快1分鐘 08/11 09:47
→ ust: 建議間歇改成目標配速的變速跑 08/11 11:06
→ ust: 週末LSD週跑量20%就好 08/11 11:07
→ ust: 其他都用輕鬆跑就好 08/11 11:08
推 mofeather: 我身高體重與你相同，初馬324給您參考，夏天質量排一兩 08/12 11:10
→ mofeather: 天就好，剩下堆跑量冬天絕對夠用 08/12 11:10
推 chean1020: 夏日練跑速度拉不快+1 08/12 12:35
→ chean1020: 你長跑不能跑太快，不然耐力建立成效不好 08/12 12:35