※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1750401912.A.578.html
推 iceking: 我跟你一樣，數據差不多，我是覺得沒差耶就繼續跑. 每個 06/20 15:06
→ iceking: 人心率區間不同，體感是輕鬆的就好了. 06/20 15:06
→ luckyhai: 我跑起來舒服的大多落在z3...跑完不喘不累就不管了 06/20 15:25
→ luckyhai: 體感可以全程用鼻子呼吸大概就是輕鬆跑吧 06/20 15:29
推 gp671112: 輕鬆跑不會喘，怎麼呼吸都嘛可以，個人大概6~8步完 06/20 15:42
→ gp671112: 成一次呼吸循環，不過深沉的呼吸確實能讓心跳變慢 06/20 15:42
→ gp671112: ，睡前會切成深呼吸模式，一下就睡著了 06/20 15:42
→ haloducks: 跑一年就把跑步複雜化了，應隨心所欲跑就夠了 06/20 15:47
推 PA5566: 天氣熱 06/20 16:09
推 jason90814: 我zone2都是只用鼻子吸四步吐四步 大約6.5分速 雖然 06/20 16:28
→ jason90814: 心率也會到165左右 但呼吸不會喘就ok 06/20 16:28
→ EricHaze: 四步的話，代表呼吸蠻深的 06/20 16:40
推 tim061222: 你太在意數據了吧 到底是為了什麼而跑 06/20 16:55
推 jimmyfk: 為何6分多速步頻還是180? 06/20 17:13
→ EricHaze: 我是以體感跑了一年沒明顯進步，自己和教練都覺得疑惑才 06/20 17:38
→ EricHaze: 用數據分析，也是看了數據才發現和體感有差，畢竟數據客 06/20 17:38
→ EricHaze: 觀，可能一次問了不少數字讓你們疑惑我是整天看著數據跑 06/20 17:38
→ EricHaze: 了 06/20 17:38
→ EricHaze: 180是舉例，我實際上不到170 06/20 17:40
推 isohera: 跑錶好像沒給呼吸速率，車錶有給 06/20 18:03
推 selfvalue: 理論上 副交感神經的表現 睡眠安不安穩 大便 身體容不 06/20 18:12
→ selfvalue: 容易發炎 是否容易拉希 是否容易老化 hrv等等 其實是 06/20 18:12
→ selfvalue: 自然呼吸本身依拖的節拍器 06/20 18:13
→ selfvalue: 但這也有附加條件 1. 心條跟呼吸是否協調 像板上常討 06/20 18:14
→ selfvalue: 論的hrv 其中有rsa不協調的問題 06/20 18:14
→ selfvalue: 2. 橫膈膜跟呼吸有關 是否運作良好 06/20 18:14
→ selfvalue: 從這些方向跟你的教練討論 06/20 18:15
→ selfvalue: ^心跳 06/20 18:15
推 selfvalue: MuMuH文章有不少是一些hrv的研究 06/20 18:17
→ selfvalue: 我是身體很注意睡眠 大便 所以心跳低 皮膚狀況好 年輕 06/20 18:18
→ selfvalue: 好看 06/20 18:18
推 selfvalue: 我以前閒聊寫的一些關於上廁所的文章 06/20 18:28
→ selfvalue: https://pttweb.cc/s/talk/1XqOpUe1 06/20 18:30
→ selfvalue: https://pttweb.cc/s/C_Chat/1avQylUr 06/20 18:32
→ selfvalue: 橫膈膜文章 06/20 18:34
→ selfvalue: https://pttweb.cc/s/Marginalman/1Y1fkPvT 06/20 18:35
推 selfvalue: 你如果發現你自己的問題是為什麼 也可以寫出來 mumuh 06/20 18:41
→ selfvalue: 也是這樣 遇到問題->研究->解決 只是他寫的比我好太多 06/20 18:41
→ selfvalue: 了== 06/20 18:41
→ selfvalue: 期待你的分享 06/20 18:41
→ selfvalue: 可以看版友Mumuh文章參考 06/20 18:41
推 luismars: 最近看了日本網紅三津家貴也提出的異論："無意識"呼吸 06/20 19:21
→ luismars: 別什麼幾吸幾吐了,怎麼順怎麼來,刻意強迫進/呼氣反而累 06/20 19:22
→ luismars: 個人經驗:的確呼吸並非機械化的節奏,硬吸讓胸腹頗緊張 06/20 19:25
→ lobojogging: 如果跟你去年夏天比較，有進步嗎？ 06/20 20:42
推 luckyhai: 幾吸幾吐應該是以前的觀念 過淺的吸氣就像過度換氣一樣 06/20 20:43
→ luckyhai: 怎麼順怎麼呼吸就好 06/20 20:44
→ EricHaze: 謝謝上面幾位的分享，我的確有進步，從8分半到6分半速 06/20 22:14
→ EricHaze: 也跑了幾場的半馬，同期的都進步很快，反而他們好奇我的 06/20 22:15
→ EricHaze: 跑量比他們高很多，卻同樣速度，我這才開始注意，當然 06/20 22:16
→ EricHaze: 我知道我是跑健康的，我不拼成績，但如果同樣訓練時間 06/20 22:17
→ EricHaze: 能讓訓練更有效果，那就再好不過了，畢竟跑步挺花時間的 06/20 22:18
推 ksjr: 輕鬆跑時的呼吸頻率應該就跟日常差不多吧?我是都放輕鬆== 06/20 22:25
推 luismars: 說穿了"幾吸幾吐"也和心律公式一樣來源不明、眾說紛紜 06/20 23:19
→ luismars: "無意識呼吸"的觀念讓我頗有「今日方知我是我」的感嘆。 06/20 23:21
→ luismars: 古云邯鄲學步...到頭來搞得連走路都不會了,吚~戒慎戒慎 06/20 23:23
推 selfvalue: 我hrv的表現極佳 心跳也很低 應該跟我是跆拳道黑道有 06/21 03:45
→ selfvalue: 關係 06/21 03:45
→ selfvalue: 我是很謙虛的忍 我大概只是ptt第二能打的人 第一應該 06/21 03:46
→ selfvalue: 沒人敢承認比我能打 06/21 03:46
→ selfvalue: 有比我能打的人的話 應該就是那個2000年前的項羽 06/21 03:47
→ selfvalue: 訓練身體太重要了 06/21 03:47
→ selfvalue: 我要去慢跑了 06/21 03:48
推 mainsa: 輕鬆跑應該要看心率不要看配速 尤其台灣夏天這麼難跑 你用 06/21 13:08
→ mainsa: 冬天的輕鬆跑配速去跑 夏天隨便都頂到z3甚至z4 這樣訓練 06/21 13:09
→ mainsa: 效果大打折扣 跑越多進步越慢 不要不信邪 不管如何先放慢 06/21 13:10
→ mainsa: 壓心率 ps.如果你跑完"輕鬆"跑卻覺得沒很輕鬆 沒有很好睡 06/21 13:10
→ mainsa: 甚至hrv沒有緩步提升 那保證是跑太快 過度訓練 06/21 13:11
→ Bkyoe: 怎麼看推文會看到一堆不知所云的東西 06/21 13:14
→ Bkyoe: 現在跑步何時這麼困難了連呼吸都要算次數 06/21 13:15