※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736134733.A.FBF.html
推 yckang: 我會建議你找物理治療，透過物理治療師評估你的狀況，安排 01/06 11:47
→ yckang: 適合你的復健運動 01/06 11:48
推 doglegbow: 這很常見阿！跑後多放鬆，但你已經到痛就至少要休息或 01/06 11:56
→ doglegbow: 降強度阿！ 01/06 11:56
→ doglegbow: 上面說的物理治療評估也不錯，也有可能你本身某些肌群 01/06 11:56
→ doglegbow: 太弱，導致代償也都有可能 01/06 11:57
推 baychi999: 休息 休息 還是休息 跑完記得要養成做伸展或是按摩放鬆 01/06 12:32
→ baychi999: 肌肉的習慣 然後有傷就好好休息不要帶傷訓練 01/06 12:32
推 a1121210: 保守估計半年 01/06 12:33
推 mainsa: 你提到的那些都沒有效果 充分熱身 跑完後乖乖拉筋放鬆比 01/06 13:02
→ mainsa: 較有效 尤其跑前熱身最重要 01/06 13:02
推 isohera: 休三個月起跳，該放的筋要放 01/06 13:38
→ isohera: https://i.imgur.com/jIZxwuv.jpeg 01/06 13:39
推 s9009811: 要滾筒放鬆，每天 01/06 13:55
→ haloducks: 我itb 是身體熱開就沒感覺，跑慢或休息就會痛 01/06 14:36
→ haloducks: 找不同運動動態恢復維持，讓自己更了解自己身體 01/06 14:38
推 ust: Youtobe找影片做復健，桿麵棍滾筒放鬆膝蓋小腿外側（會很痛） 01/06 16:00
推 sn245763: 屁股練得好，髂脛束沒煩惱，先去重訓把臀部肌肉練起來 01/06 16:39
→ sn245763: ，不然跑量或是強度超過肌肉負荷，你又會再復發。 01/06 16:39
推 FarkU: 休息到忘了就會好 01/06 17:04
推 ro123eo: 熱身要做足 平常去萵苣是會用跑步機先從散步>快走>坡度快 01/06 18:13
→ ro123eo: 走這順序熱身最後才開始跑起來 01/06 18:13
推 smith0981: 多用滾輪放鬆肌肉幾個月就好了，另外要用到臀部的肌肉 01/06 19:00
→ smith0981: https://youtu.be/FZRJB1-uWc0? 01/06 19:00
推 luismars: 反正某天它就不作怪了...照樣復健、休息、充實運動知識 01/06 19:57
推 Xenogamer: 之前中一次停跑休了半年才好(沒看醫生) 斷斷續續跑只會 01/06 20:43
→ Xenogamer: 拖更久 01/06 20:43
推 cbom: 我也是喀頸束痛了半年 核心重訓後會改善很多 參考看看 01/06 21:35
→ yafx4200p: 暂停跑步 01/06 22:30
推 bbsbug: 會游泳嗎？不能跑時就游泳也不錯 01/06 23:10
推 syy851108: 我也是痛了一年 後來找到很好的復健師治好的 01/07 12:20
→ Nokia5269: 臀肌也要練 01/07 12:38
推 iceking: 我也有過，不過是痛膝蓋外側，這就練臀肌+減少跑量多休息 01/07 13:01
→ iceking: ，之後就完全康復了，大概不到2個月，膝蓋再也沒痛過. 01/07 13:01
推 derek2szr: 推物理治療 01/07 19:56
推 afirstkiss: 為什麼很多人每天跑10K都不會有運動傷害，好羨慕QQ 01/07 20:59
推 egghan: 知道原因後我是一直跑下去 慢慢增長 就好了 01/07 23:09
推 iceking: 我覺得我下半身的傷害滿少，比較多是呼吸道疾病，心率會 01/08 00:01
→ iceking: 飆高，經常讓訓練只能減量輕鬆跑，輕鬆跑心率也變成節奏 01/08 00:01
→ iceking: 跑，為了不讓病情惡化甚至得停跑1-2週，而且呼吸道都拖很 01/08 00:01
→ iceking: 久才恢復，反反覆覆搞得這一年來完全無法進步. 01/08 00:01
推 barkids: 休息+積極復健治療=唯一的路 01/08 00:44
推 FarkU: 跑很慢就不太會受傷 七八分速吧 看你有沒有意志力 01/08 06:28
推 a1121210: 三鐵：跑步、游泳、自行車 足部筋膜炎不能跑 髂脛束不 01/08 12:36
→ a1121210: 能跑步自行車 01/08 12:36
推 l512556: 拉筋+滾筒放鬆+減少跑步強度 應該沒多久就會好了，滾筒 01/08 13:00
→ l512556: 很重要 01/08 13:00
推 aids007: 你受傷還在跑喔？確定完全不會痛再跑吧 很多運動傷害都 01/08 19:53
→ aids007: 是這樣來的 01/08 19:53