Re: [問題] 台北馬破3的可能性

看板 Road_Running
作者 sakuraspgame (小科)
時間 2023-10-19 11:26:09
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: 隨著課表(漢森18周)跑量越來越大 : 身體疲勞累積太快 : 儘管我已愛上跑步並且咬牙穿上跑鞋抵達田徑場 : 卻在這兩周時常課表DNF : DNF的部分都是質量課表時 : 非常沮喪 : 但台北馬只剩短短八周左右的時間 : 想詢問前輩們應該在吃不下課表時放過自己以免受傷 : 或者是用力地完成每一次的課表呢? : 跑友建議台北馬直接挑戰sub3 : 我用Hanson calculator換算好像真的有機會 : 附上測驗成績 : https://lurl.cc/5m8dH : 如果繼續吃漢森課表的情況下 : 有什麼部分能特別留意或者琢磨以達到sub3的目標呢? : 針對上列兩個問題 : 希望能得到跑友們的經驗談 : 非常感謝!!! 稍微分享一下我的心得,我剛好也在拚SUB3,前幾周也有課表跑到爆掉的情況,所以非 常可以體會S大的心情,課表沒有跑完的時候,超容易自我懷疑的!但這畢竟只是練習, 不是正式比賽,只要把後面的訓練做好,這些都只是過程。 課表的訓練上,我個人會抓大約9成力完成,不會每次訓練都拚盡全力,不只容易受傷, 也很容易出現倦怠感,拼命這種事情留在比賽的時候就好。 個人建議在質量課表的部分,可以下修配速先求完成,等覺得身體恢復得比較好的時候, 再把配速拉回原本的設定。不過長距離課表請一定要吃完,而且配速可能要拉到4:30以內 會比較適合,時間剩下8週,所以要開始慢慢習慣比賽速度了 訓練初期,會進行短但快(EX:200、400間歇),長但慢的訓練(EX:LSD),拉高上限跟下限 但是隨著訓練到後面,訓練內容也會慢慢向中間靠攏,也就是比賽時的馬拉松配速,畢竟 最後的目標就是42K的馬拉松嘛~ 現在正是準備進入高峰期的時間,所以我也不建議對課表做太大的調整,在秒數上加加減 減就可以了,最後就是相信課表,相信自己,再累也就6個禮拜,調整期就可以好好休息 了,我相信S大絕對是有SUB3的實力,只是剛好在一個低潮期,畢竟不是隨時都在高潮(?) ,只要注意不要受傷,撐過最後的高峰期,SUB3一定是有機會的 如果不嫌棄的話,可以看看我這一集的SUB3 Project的影片,最後一段的雞湯分享給你 https://youtu.be/Pq6RodfGm1s?si=uTvy8PH6C3f086zb&t=620
大家一起努朝著目標前進吧,加油~! --
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watanmila: 推科 10/19 11:50

wjack: 推! 10/19 12:03

wilson200106: 推 10/19 12:08

isohera: 推 10/19 12:09

dai26: 強人推 10/19 12:16

lovemanado: 推推 10/19 12:27

banana831021: 推小科 10/19 12:41

doublue: 推~小科加油 10/19 12:42

cuba391156: 推小科 10/19 12:55

exox: 小科推 10/19 15:08

jack927: 推小科 10/19 16:32

so410054: 謝謝科大的分享與鼓勵,一起進步迎來pb! 10/19 18:56

jjrdk: 推 10/19 22:37

tilasmi: 是小科! 10/19 23:15

tos30448353: 推推科! 10/21 00:16

mengchao: 推小柯! 10/21 13:49

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