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推 jack7614614: 可以搭配一些重量訓練、核心訓練、趁這段時間練中短 03/12 09:19
→ jack7614614: 距離強度，如果經濟時間允許，找個一點時間上山訓練 03/12 09:19
→ jack7614614: ，平地溫度偏高，會偏難練 03/12 09:19
推 dai26: 夏天我個人會安排10k內變速跑，間歇跑等質量訓練 03/12 09:31
推 sakuraspgame: 冬天練耐力，夏天練速度 03/12 09:56
→ sakuraspgame: 天氣熱的情況下，長距離訓練的執行上會變得比較困難 03/12 09:56
→ sakuraspgame: ，但是也因為溫度高，身體很快就可以熱開，方便執行 03/12 09:56
→ sakuraspgame: 短距離高強度的課表 03/12 09:56
→ sakuraspgame: 所以建議除了輕鬆跑以外，可以增加200.400.800這種 03/12 09:56
→ sakuraspgame: 距離的間歇訓練，周末有空也可以上山訓練，跑跑上下 03/12 09:56
→ sakuraspgame: 坡或者越野的路線，既可以避暑，也能訓練到平常較少 03/12 09:56
→ sakuraspgame: 用到的肌群 03/12 09:56
→ sakuraspgame: 或者趁這個時候到健身房進行重量訓練，吹吹冷氣增加 03/12 09:56
→ sakuraspgame: 肌力，也是一個不錯的選擇 03/12 09:56
推 jack927: 游泳也能放鬆肌肉 03/12 10:12
推 deardidi: 夏天練速度、跑姿、肌力訓練。冬天再練耐力 03/12 10:23
→ yr: 三個月差不多可以跑個 5K 或 10K 的課表，跑完自測或比賽 03/12 10:34
推 uei1201: 重訓練肌肌 03/12 11:38
推 erinnyes: 重訓，原本我只有練重訓，後來接觸路跑之後覺得這樣隨 03/12 12:00
→ erinnyes: 著季節交錯訓練也不錯 03/12 12:00
推 isohera: 夏騎車，冬跑步 03/12 12:19
推 dbalruke: 借串問一下，有研究證明重訓可以提升跑馬成績嗎？或是是 03/12 12:35
→ dbalruke: 否有甜蜜點？因為增肌同時也會增重~深蹲目前1.7倍體重， 03/12 12:35
→ dbalruke: 自己感覺大腿有點偏粗@@ 03/12 12:35
推 cheeygo: 重訓跟核心訓練應該能加強肌肉剛性，減少受傷機率，相對 03/12 12:46
→ cheeygo: 比較能完整執行課表進而成績進步？ 03/12 12:46
推 iceking: 重訓不需要練到增重吧 沒看過菁英跑者是館長體格的 03/12 12:58
推 uei1201: 如果是只為跑馬，重訓只是給用於穩定的肌力，你看菁英選 03/12 13:47
→ uei1201: 手的身材就知道了，記得有個簡單的統計，平均體重少一公 03/12 13:47
→ uei1201: 斤，全馬成績-多少的。 03/12 13:47
推 alains: 板上搜尋重訓,有人貼文獻，可以參考看看 03/12 13:48
推 ro123eo: 最近雖然還是冷 但之後夏天照往年經驗應該還是很熱 我夏 03/12 13:57
→ ro123eo: 天主要都在WG練跑而已 偶爾假日晚上跑河濱 03/12 13:57
推 gn02516700: 回樓樓上，我蹲2.6倍硬舉3.2倍自體，個人覺得是比較 03/12 14:03
→ gn02516700: 不容易受傷，跑間歇速度提升進步很快但有感覺長距離 03/12 14:03
→ gn02516700: 比較難跑一點，不過半馬以內都不會太吃力，有興趣可以 03/12 14:03
→ gn02516700: 搜我ID看我文章 03/12 14:03
推 ichthyoid: 你的重訓方向是增肌就會變重呀，Kipchoge也會重訓，但 03/12 14:47
→ ichthyoid: 都是low weight，以肌耐力及關節穩定度為訓練導向 03/12 14:47
推 morgankhs: 重訓+1 繼續增肌當巨巨 03/12 15:38
推 smallGGgirl: 去騎車和跑越野 03/12 16:04
推 jack7614614: 重訓其實很不錯，要追重量還是體態其實都行，只是伸 03/12 17:00
→ jack7614614: 展跟放鬆要同時顧到，跑者的消耗蠻大的要練肌肥大其 03/12 17:00
→ jack7614614: 實不太容易，把整體的身體素質提升有助於跑步的穩定 03/12 17:00
推 banana831021: 夏天游泳和單車比較舒服 也可以維持體能 03/12 17:29
推 articlebear: 短距離高強度 還有預計去跑山 03/12 19:52
推 wenshiny: 騎車+1 03/12 19:57
推 sulaeric: 跑山+1 03/12 22:33
→ gogohihi: 去趟肯亞的移地訓練阿 03/13 14:48
推 weilawda: 跑步改輕鬆跑，其他時間重訓，騎車，或是找有興趣的運 03/13 17:23
→ weilawda: 動，年底再專心吃課表 03/13 17:23
推 Acoustics: @dbal 有的 03/13 19:21
→ Acoustics: google Concurrent Training Intensities: A Practica 03/13 19:23
→ Acoustics: l Approach for Program Design 03/13 19:23
→ Acoustics: ^ 實際的操作原理 03/13 19:23
→ Acoustics: 我累了 不想走那麼遠 輕鬆跑就好 03/13 19:24
→ Acoustics: 騎車+1 03/13 19:25
推 Sensibility: 做一些核心跟有氧 03/14 12:40