[心得] 初半馬zepro run豐原場 失敗新手感言

跑步版匯集了全台灣的chosen one， 第一次發文好有壓力， 先簡單說一下自己的運動經歷， 爬山為主，山齡2年， 這次是陪朋友一起報名人生第一個半馬， 後來他完全沒練跑，最後快3小時完賽， 我也想知道馬拉松的世界是怎麼樣， 沒想到果然狠狠被修理一頓， 從小到大的長跑都很慢， 學生時期800m以上的距離都要補考兩次才會過， 大約從5月開始慢慢加入跑步的訓練， 不過9月才真的認真開始算跑量， 7月80K； 8月60K； 9月150K，10月150K(賽前)。 課表都是短距離的輕鬆跑，早上起床大約7~8K， 速度5分半到6分半左右， 週末會加長距離， 真正的長距離>15K只練了兩三次， 半馬配速5:45~6分速左右跑16~17K。 沒有間歇，只有兩三次tempo run， 身材180/65，年紀28~30。 練跑有滿多心得， 懂大家說得先堆跑量再求速度， 還有不能一下拉太高的跑量， 肌肉會緊繃，容易受傷。 賽前賽後都承受很大的壓力， 群組的人說， 如果他有我這個身材，半馬早就80分內了。 跑那麼慢穿什麼碳板鞋？ 你這跑量我全馬都330了， 到底有沒有認真跑？ 你一直在浪費你的身材優勢。 我如果年紀身材跟你一樣早就百傑了。 自己也很希望可以破2， 賽前調整的很差，前一周感冒只跑了20K， 失眠了一兩周， 朋友推薦的boston 12才穿2次就上戰場， 起跑前心律莫名其妙高(100)， 起跑後壓不下來， 這個速度明明平常練跑心律不會飆那麼快， 14K跑5分半平均心律才150。 起跑後3K左腳沒注意，採到伸縮縫扭到， 心裡想完蛋了，忍著痛繼續跑， 還好沒有影響非常多，後來左腳磨到起水泡， 跑的狀況很差。 上下坡的配速亂七八糟，總爬升大約230m， 一直抓不到節奏，呼吸也亂七八糟， 後面10K開始加速，最後5K用5:10~5:30速度追，始 終看不到破2的列車， 最後3K開始覺得身體不舒服，腳很重， 好像快抽筋了，心跳突然變超級快， 從180開始飆到200了， 最後2K心率195， 心臟有點不舒服，但又不能放棄， 眼看破2在及，怎能輕易的降速。 最後500m發現破不了2小時，身體也真的到極限了， 只好慢慢降速，最後到終點站我哭了， 沒有甚麼衝線的喜悅， 覺得這些日子的努力都白費了， 像是失敗者， 受到群組的冷嘲熱諷， 心態炸裂到想放棄馬拉松， 自己是不是天生就不適合跑步， 盡力了卻不滿意這個結果， 沒想到那麼難接受。 自己現在檢討就是賽前調整的很差， 前一周感冒影響滿多的， 加上tempo run跟長距離練得不夠多， 上下坡的速度抓得不好。 最後附上一些數據...... 大會時間：2小時4分35秒 晶片時間：2小時4分12秒 Garmin快樂表上面的半馬顯示2小時2分 配速方面 1K 6"38 2K 6"15 3K 6"26 4K 6"08 5K 　5"51 - - - - - - - - - 6K 　6"13 7K 　5"44 8K 　5"50 9K 　5"26 10K　5"50 - - - - - - - - - 11K　5"58 12K　5"48 13K　5"26 14K　5"15 15K　5"50 - - - - - - - - - 16K　5"33 17K　5"15 18K　5"14 19K　5"23 20K 5"46 21K 5"28 - - - - - - - - - 平均心率：164 最高心率：202 現在在思考要不要再報一場半馬， 還是放棄馬拉松... 繼續跑的話 課表要怎麼安排... -- 台中的比賽上上下下的 真的累很多 這是好問題... 辛苦了!! 感謝阿平 感謝鼓勵 感謝大家鼓勵跟建議 原本也希望自己不要這樣 沒想到跑完還是心態炸裂... 感謝 壓力山大 加油 像是鄉民說的 為自己而跑 您好 抱歉我不是單攻王 只是喜歡爬山而已 真的速度快的比我多一拖拉庫QQ 心態很重要 感謝 每個人的狀況真的都不一樣 我們都不是職業選手 過多的比較只會喪失跑步的樂趣 快樂跑步~~~~ 是 調整心態 盡力而為 結果要慢慢釋懷 上下坡配速得不好@@ 以他們標準來說確實是失敗 只要沒破2就是找藉口 一起加油!! 感謝大神 地方爸爸真的威武 感謝 感謝各位前輩 路跑版讓我學到很多 尤其是心態上的調整 我會好好加油的 不嫌棄我跑的慢的話XD 謝謝提醒~ 一定跑的完拉 時間問題
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.92.155 (臺灣)
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推 laidos: 說老實話，台中路跑賽很多我個人覺得坡度起伏都很大，很 10/29 19:55

→ laidos: 不好跑，拿來當初次的個人比賽容易會有很大挫折感，不像台 10/29 19:55

→ laidos: 北一堆河濱比賽，問題就少很多 10/29 19:55

推 Nonnah: 建議退群。算起來也才練五個月。 10/29 19:58

→ Nonnah: 在下可是自己一個人跑了三年半才參加半馬。初心很重要。R 10/29 20:02

→ Nonnah: un for what？當然不是包裝成冷語的激勵。 10/29 20:02

推 j855102: 馬克操先扎實的練底 10/29 20:04

推 runaway580: 冷嘲熱諷的不用理他 10/29 20:11

推 iceking: 初半馬而已，你已經跑得很好了，我初半馬18K小腿抽筋，最 10/29 20:13

→ iceking: 後3K只能步兵，2小時48分才完賽，我前半段才1小時8分，後 10/29 20:13

→ iceking: 半整個爆炸. 10/29 20:13

推 loveloser: 這才是正常人的成績 其他神人太多你誤會了 10/29 20:39

推 locka: 「如果年紀身材一樣早就百傑」聽聽就好...(老實說覺得這種 10/29 20:40

→ locka: 話對那些認真訓練的百傑很不尊重) 要是我也寧願退群。跑自 10/29 20:40

→ locka: 己的步就好，run your own run。 10/29 20:40

推 mtbigzan: 原po的初半馬成績，對我而言就是邱森萬的成績。 10/29 20:57

→ mtbigzan: 沒什麼好洩氣的。 10/29 20:57

推 johnson44: 如果是常練的朋友群應該是鼓勵吧 10/29 21:06

推 nomoandruw: 鞋換掉 還要退出那自以為是的群組 10/29 21:06

→ johnson44: 初半馬不要求太多，下次贏過自己就好 10/29 21:07

推 soqqcat: 得失心不要過重了吧！ 10/29 21:08

→ peterson1: 退群最好，不退群也行，不在意他們的評論就好 10/29 21:14

→ weilawda: 跑步是在跟自己比，你這樣承受著各種壓力下跑步太痛苦 10/29 21:16

→ weilawda: 了啦，比賽時越有壓力越容易失常。另外這個群組趕快退 10/29 21:16

→ weilawda: 一退吧 10/29 21:16

→ kkotokyo: 馬場一直都在。跑步是跟自己對話，了解自己狀況,relax 10/29 21:19

推 mdk262: 站上起跑線就很棒了，再練再挑戰就好 10/29 21:22

→ jailkobe5566: 運動有益健康，這樣想就好 10/29 21:40

→ visan5836: 跑步看心態 10/29 21:42

推 rawle: 貶低別人真的是最沒必要的，不管何時何地總有更厲害的高手 10/29 21:46

→ rawle: ，認真持續練習一定會有收穫 10/29 21:46

推 FcuKobe: 退群吧 跑步運動不管快慢就是讓自己身心開心的事情 如果 10/29 21:59

→ FcuKobe: 因為運動會讓自己心情不好會有陰影吧 10/29 21:59

推 isohera: 跑健康的，你管別人怎說，別這樣脆弱，那跌倒那爬起來 10/29 22:09

推 diablo4: 練不到一年 我覺得很可以了 安全不受傷就好 10/29 22:12

推 isohera: 我每天跑5K,別人叫我跑練長距離我都不理他。 10/29 22:12

推 isohera: 自己爽就好，為自己而跑 10/29 22:16

推 MuMuH: 不太需要再意別人的說法，也不需要跟別人比較，這次沒達到 10/29 22:22

→ MuMuH: 自己的目標，下次再挑戰就好，加油！ 10/29 22:23

推 uei1201: 好可怕，根本是在被精神綁架了 10/29 22:27

推 tempter999: 跑的開心最重要 10/29 22:32

推 mainsa: 找平路馬穩破2吧 爬升230m算偏硬了 然後你那負能量群組乾 10/29 22:34

→ mainsa: 脆退出比較實在 練習時間不長 又是有坡的初半馬 還接近破 10/29 22:34

→ mainsa: 2 怎樣看都蠻值得鼓勵的 10/29 22:34

推 jackyliu: 跑步是跑開心的，別太在意贛話 10/29 22:35

→ mainsa: 話說我今天才剛跑完貓空路跑 成績是笑死人的2h19m 這樣有 10/29 22:38

→ mainsa: 沒有比較能鼓勵到你 好幾段陡坡直接放爛用走的 尤其是回 10/29 22:38

→ mainsa: 政大最後那段爬坡根本地獄 10/29 22:38

推 ROYHOP: 這什麼鬼神群組 太嚴厲了吧 10/29 22:44

推 yvmi: 初半馬 2:04 蠻好的啊，才認真練三個月已經非常強了 10/29 23:19

推 ksuenjjr: 初半馬何必追求那些，跑步是運動別給自己那麼多莫名的 10/29 23:25

→ ksuenjjr: 壓力 10/29 23:25

推 s65830056: 建議不要退群,把那些嘲諷話當作前進的動力 打臉他們 10/29 23:45

推 c80352: 寫失敗還以為是被關門 跑到壓力這麼大已經本末倒置了吧@@ 10/29 23:47

→ c80352: 畢竟不是要出國比賽得金牌 運動終究是為了健康啊 10/29 23:48

推 jesuskobe: 我也練了3個月 剛剛去試跑連15k都跑得很勉強 10/30 00:03

→ jesuskobe: 你的成績對我來說能達到我就覺得人生圓滿了 10/30 00:04

推 oplk: 這不是hiking版單攻王嗎?全馬sub3半馬80分遲早是你的...... 10/30 00:05

推 chey: 抱歉，但那是什麼垃圾群組….. 10/30 01:02

→ chey: 講什麼有身材早就百傑？早就80分內？ 10/30 01:02

→ chey: 幹那他們就是跑不到啊，講那些三小幹話？ 10/30 01:02

→ chey: 你聽聽就好，不需要被垃圾話影響 10/30 01:02

→ chey: 跑步運動永遠只需要跟自己比 10/30 01:02

推 sd785: 要向戴資穎的快樂羽球學習 快樂跑步吧 加油 10/30 01:29

推 sun0625: 退出那個群組...不會教導只會冷嘲熱諷... 10/30 01:42

推 bpq302302: 這群組是不是跑到心理變態 10/30 01:44

推 sobiNOva: 就第一次上賽場太緊張了 多跑幾次就好 10/30 02:19

→ sobiNOva: 不過你那群組如果不是關係很熟那真的蠻靠北的..XD 10/30 02:19

→ proudC: 我周跑 80K 那時候，半馬也只有 143 而已，有安慰到你嗎? 10/30 06:18

推 Ganso: 個人志在參加重點放在風景+補給站+看妹 時間內跑完就可 10/30 06:50

→ Ganso: 太在乎別人想法在乎不完 10/30 06:50

推 on32: 2小時出頭也不錯了 沒到很差吧 10/30 06:51

→ on32: 沒人規定比較瘦就要多快之類 不要受傷開心就好 10/30 06:51

推 lovemanado: 馬拉松是跟自己的比賽 會慢慢進步的 不用在意別人 10/30 06:59

推 sulaeric: 對啊。我不受傷完賽就好了 初馬我給自己設定8分速。哈 10/30 07:04

→ sulaeric: 哈 10/30 07:04

推 consk: 啥鬼群組冷嘲熱諷？？跑步而已，開心就好..take it easy.. 10/30 07:34

推 convenient24: 這初半馬又不慢…你朋友肯定沒看過跑超快的胖子… 10/30 08:13

推 onion10021: 初半馬2初頭很強！給你一個大姆指 10/30 08:13

推 volleywayne: 群組都是這種人的話，不如直接退群！那些只是自私的 10/30 08:14

→ volleywayne: 跑者而已，對你不會有任何幫助。 10/30 08:14

推 icando: 初半馬這樣成績很不錯了 10/30 08:33

推 wolf035: 支持退群+1 對你沒幫助的聊天 10/30 08:47

推 abc7213143: 這群組到底是來幫助人的還是來害人的啊… 10/30 08:50

→ abc7213143: 我覺得樓主不用去理會這些人 跑步是自我的挑戰而不是 10/30 08:50

→ abc7213143: 團隊競賽 比賽結束了成績不理想會難過很正常 但馬場永 10/30 08:50

→ abc7213143: 遠都在 這次不行下次再來就好 重點是不要有想放棄的心 10/30 08:50

→ abc7213143: 加油！ 10/30 08:50

→ wappie3524: 從你的每公里配速來看很不穩定 10/30 09:56

→ wappie3524: 我的初半馬比你更慢，沒什麼好難過的，也不需要難過 10/30 09:58

→ wappie3524: ，但重點是你有沒有在這場賽事裡面學到經驗 10/30 09:58

→ wappie3524: 以及在參加下一場半馬賽事前你該怎麼改進你上一場所 10/30 09:59

→ wappie3524: 犯的缺失 10/30 09:59

→ wappie3524: 誰沒在賽事中翻車過，但要是這樣一點小問題就放棄那 10/30 10:01

→ wappie3524: 也只能代表你也不過如此 10/30 10:01

推 foxs9: 這三小凡爾賽文 練幾個月跑2小時5分說失敗 10/30 10:01

推 kidd1211: 有跑完很值得鼓勵了 我初半馬2:30 10/30 10:06

推 yanncherng: 加油吧~路跑和登山能力有高度正相關 適合做為平日訓練 10/30 10:19

→ im31519: 跑個馬也可以失敗成敗論喔...那沒上凸臺是不是都叫失敗? 10/30 10:19

→ im31519: 我開心跑馬無傷完賽 你開心跑馬吃吃喝喝 他開心跑馬只為 10/30 10:20

→ im31519: 成績 有什麼需要去界定成功或失敗嗎? 10/30 10:20

推 wilson200106: 原po的群組成功點燃跑者的怒氣了，憑什麼自己的努力 10/30 10:41

→ wilson200106: 和成績要被別人嘲諷 10/30 10:41

推 ruudge: 反正你跑步是為了登山的訓練吧 這種群退一退沒差 還有人 10/30 11:13

→ ruudge: 要gy就跟他比爬山 10/30 11:13

推 gp671112: 有完賽就及格了，剩下時間什麼的都只加分不扣分， 10/30 11:39

→ gp671112: 練3個月破2除非有氧底很好，不然純新手要練個半年 10/30 11:39

→ gp671112: 吧，再練幾個月，年底年初還很多比賽，下一場穩的 10/30 11:39

推 Jeter: 那些人單純嘴賤而已！大家都業餘跑者，他跑快那一點是能換 10/30 12:37

→ Jeter: 到錢喔 10/30 12:37

推 lovefisk: 跑步不就是樂趣嗎？不要給自己太大壓力 10/30 12:47

推 zombierosa: 你的跑量和時間已經很棒了，不用管這個群的碎語，跑步 10/30 14:08

→ zombierosa: 是跟自己比，不是別人，而且我認識的跑友都很溫暖， 10/30 14:08

→ zombierosa: 絕不會酸人速度如何，你再思考看看 10/30 14:08

推 vi000246: 壓力這麼大 跑得這麼痛苦 何必呢 10/30 14:56

→ vi000246: 遠離這種負能量群組吧 10/30 14:56

推 ray0808: 我初半馬跑三個多小時差點被關門，第二次跑2:58破三小時 10/30 15:01

→ ray0808: 就很高興了，管別人說啥，自己進步最重要 10/30 15:02

推 aids893001: 不是啊 你一直管別人說什麼幹嘛？ 10/30 19:22

→ aids893001: 你為別人而活？ 10/30 19:22

推 chey: 樓上說的也沒錯….請你先問問自己： 10/30 22:10

→ chey: 破2究竟是為了「你自己」想要？ 10/30 22:10

→ chey: 還是為了「別人」？ 10/30 22:10

推 krauser11235: 跑步很個人的，自己開心最重要 10/30 22:28

推 saind: 你跑得超棒，不用屌他們 10/30 22:32

→ haloducks: 群組講得是事實，但問題是你跑步的是為什麼？ 10/30 22:38

推 sickiam: 這就是爬山跟跑步的人最大的不同 爬山的人就愛比愛現 跑 10/31 11:23

→ sickiam: 步通常都跟自己跑而已 10/31 11:23

→ sickiam: 不要誤會 我也是爬山的人 近期開始跑步的一些觀察 10/31 11:24

推 krauser11235: 回樓上，可是我覺得跑步的也很愛現阿，而且恨不得告 10/31 12:42

→ krauser11235: 訴大家我在練長跑XD 10/31 12:43

推 kid1412sonic: 前一周感冒 有完賽就不錯了 不要理那些人 10/31 13:55

推 b910590oby: 大大有空一起來跑綠空廊道或譚雅神阿 10/31 14:26

→ vmlinuz: 跑步初衷是要健康快樂喔！ 10/31 14:30

推 broodkey: 所以你為什麼還在群裡面？既然要待何必抱怨？都30歲了 10/31 15:30

→ broodkey: 不是嗎 10/31 15:30

推 joybarbarian: 老虎安安，我10K都跑不完，你很不賴了啦 10/31 17:07

推 griffeyk: 我初半馬跑了三個半小時才跑完.... 11/03 11:26

推 cloudy99: 那個群組...要不要考慮退出了，我認識的跑者都很nice 11/03 16:53

→ cloudy99: 很擅於鼓勵別人 11/03 16:53