Re: [問題] 如何一個月內提升跑步

看板 Road_Running
作者 elynn889 (NcMar47)
時間 2023-09-15 15:56:36
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感謝各位建議 https://i.imgur.com/KJPC0vW.jpg
今天測是5:45...... 有到秒數內 我自己也嚇一跳..... 呼吸的話,第一圈、第二圈盡量是呼、呼、吸、吸,第三圈則是順其自然變成呼、吸 昨天的 https://i.imgur.com/BvZBnsL.jpg
想請問各位,我這樣適合間歇跑嗎?(想拼進5:30內) 還是說先把3K一次跑完再考慮間歇跑? 謝謝 -- 我有看 不過我是想問這樣的情況適合進一步練間歇跑嗎? 因為原本我以為我秒數不可能達到

※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.62.71 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1694764601.A.BBD.html

wilson200106: 哈哈哈間歇跑哈哈哈 你能一週發三篇 結果底下那篇結09/15 15:58

wilson200106: 論你不看?09/15 15:58

wilson200106: 你體力還沒上來 可以練間歇啊 受了傷明年又可以多發 09/15 16:04

wilson200106: 幾篇文了 09/15 16:04

im31519: 一直執著間歇是因為要衝短線的關係嗎??? 09/15 16:17

TZUKI: https://youtu.be/I_O2zIN2x-k?si=VQXNeC_0edwImZWg 09/15 16:18

TZUKI: 魁哥這部講得滿好的 間歇也不代表一定會受傷 09/15 16:19

TZUKI: 有做好暖身收操恢復跑 配速跟距離也不要勉強就好 09/15 16:20

isohera: 沒堆量,先不用談間歇,馬上受傷 09/15 16:20

isohera: 先練5K漸速跑,前2K慢後面一圈加一點 09/15 16:23

isohera: 我50歲每天繞社區跑,你参考看看 09/15 16:27

isohera: https://i.imgur.com/85Yq3HJ.jpg 09/15 16:27

lawer1314: 你的距離及目標根本只要不受傷為前提下每天甚至一週四 09/15 16:41

lawer1314: 次以上每次連續跑3~5k自然就穩過,跑間歇的意義在哪 09/15 16:41

lawer1314: ??何況還容易有受傷風險,只剩不到一個月體力跟肌力 09/15 16:42

lawer1314: 都還沒練起來如果受傷哪怕只是個拉傷都要休個3~5天, 09/15 16:42

lawer1314: 然後再回到原點重練嗎?既然是為了測驗而準備,怎還一 09/15 16:42

lawer1314: 直想做對測驗沒幫助且有風險的事??要練間歇,等你可 09/15 16:42

lawer1314: 以穩定5分速以內跑完5km,發現遇到撞牆期了再去練才有 09/15 16:42

lawer1314: 意義!這些等你測驗完後若還有遲續練跑再來考慮吧! 09/15 16:42

wappie3524: 不是啊…你這樣練對你身體一點幫助都沒有啊 09/15 16:50

wappie3524: 從紀錄跟心率來看就是一直衝,你這個跑法對你身體來 09/15 16:51

wappie3524: 說就是間歇訓練了 09/15 16:51

iceking: 現在已經是間歇強度+1 09/15 17:49

mmppeegg: 先不要間歇,先以週跑量為主,一週15K為目標慢慢向上提 09/15 17:53

mmppeegg: 升 09/15 17:53

mmppeegg: 不能急啊 09/15 18:00

cutethau1: 一句話,不會走路想學飛? 09/15 19:12

s65830056: 不知道該說啥.. 1K多就要一直發文 跑長一點再來啦 09/15 19:40

s65830056: 心率過160就有點喘了吧,壓在150以內 身體會覺得輕鬆 09/15 19:44

gogohihi: 借問一下,有可能一個月內配速跑,從4:15進步到3:50 09/15 20:26

gogohihi: 嗎? 09/15 20:26

afa5644ti: 碳板鞋穿下去隨便找一個路人跑都有5:30吧 09/15 20:31

Nonegrame: 哇 看來你是萬中選一的練武奇才 09/15 20:58

victorlove: 可以 但你跑了幾趟又會上來問說心跳很高 會不會很危險 09/15 21:17

victorlove: 體重太輕 有服藥 這樣練會不會猝死 急 在線等 09/15 21:17

victorlove: 然後隔一陣子又跑了兩三圈操場 又問膝蓋痛可不可以繼 09/15 21:19

victorlove: 續跑 該怎麼練 該怎麼吃 還能不能吃藥 我該跑兩百還是 09/15 21:19

victorlove: 四百 跑了三趟 每趟都變慢 是不是有別的呼吸方法 急 09/15 21:19

victorlove: 在線等 09/15 21:19

on32: NIKE有出一雙5K 10K路跑鞋 超級輕量化 應該那雙不錯 09/15 21:24

GELGOOG: 丹尼爾博士的跑步方程式,漢森馬拉松訓練法.這兩本選一本 09/15 23:51

GELGOOG: 去圖書館借或者買回家看都可以. 09/15 23:52

GELGOOG: 我還沒看書接觸理論上的東西以前也就是輕鬆跑而已.一個多 09/15 23:53

GELGOOG: 用6~70分左右的時間跑10K.就單純輕鬆跑堆跑量而已 09/15 23:54

GELGOOG: 斷句沒斷好..花一個多月 09/15 23:55

qilar: 才剛開始跑不需要一直問吧 喘就慢慢跑 然後就是慢慢拉長時 09/16 01:04

qilar: 間 一個月又不長 你是想提升多少? 不要想太多了 09/16 01:04

daim: 跑量早就不重要了 09/16 02:04

BiLLBeaR: 有一說你可以輕鬆駕馭4,50公里的週跑量,間歇才有它的 09/16 20:58

BiLLBeaR: 效果 09/16 20:58

jino01: 就跑1.2k 有什麼好問的 隨意跑就好 09/16 23:35

jim924211: Bill大說的是真的,我周跑量沒起來前每週間歇 09/19 09:40

jim924211: 真的沒屁用,但周跑量至少有40 50後心率明顯更穩定了 09/19 09:40

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