[心得] 十年後的破三(台南秋季馬拉松)

【前言】 2013~2014這兩年正式踏入馬場，跑了八馬PB307，老二出生後把重心回歸家庭，停賽這十 年期間，我月跑量還都保有200公里出頭，包含疫情期間也是。今年老大升初中，我也比 較有空閒練習，2023年九月開始堆月跑量從250公里堆到賽前一個月445公里，其中七月還 首次確診cov。 https://i.imgur.com/MsSsRmB.jpeg 【訓練】 我沒有什麼課表，就一週兩天強度日，大部分是週三一小時節奏跑、週末20~30公里長距 離，賽前一個月，做一次30公里自測，均速4'06，練完就決定比賽配4'10保底破三就好。 https://i.imgur.com/V1C2sre.jpeg 【賽事】 練習了將近一年，終於站上起跑線，23度陰天，6點鳴槍起跑，過半馬86分(均速4'07)， 雖然我體感還行，不過有種太快的感覺，沒多想就繼續跑到35公里144分(均速4'08)，直 到36公里後，我就撞牆了，這輩子我大概無法忘記那種無力感，約第40公里右大、小腿都 準備要抽筋，只好開啟步兵模式，走了多久我都忘了，因為實在累爆。 https://i.imgur.com/IzeUSRt.jpeg 最後衝線氣力放盡，跪在地上完全站不起來，腦海一片空白，還好有好心跑友攙扶著我， 而我竟然還記得停錶，反射動作嗎? 希望下一場能笑著衝線:( https://i.imgur.com/uIW2MVq.jpeg 【心得】 先說比賽，過半馬時其實真的過快，導致後面跑崩，還好扣打還夠我磨。其他吃膠及補給 部分都很到位，沒甚麼失誤。 https://i.imgur.com/8z5UO9H.jpeg 目標賽事在11月份，我訓練就勢必得熬過夏季，我沒晨跑，訓練時間都在下班後晚上，只 有週末放假可以早上練習，不是跑耐熱就是期待下雨，也因為氣候條件，入秋後，有很明 顯感受到速度耐力的提升，用跑12次30公里結果來看，均速從五月4'36到十月底4'06，尤 其是最後一次其實還有餘裕。 十年後再次跑全馬，完全複製初馬後的精疲力盡，上下樓梯有夠痛苦，但是拚盡全力的感 覺真的很棒，還可以跟小孩說，其實你老爸跑步其實滿強的喔，哈哈! XDD -- 推 oplk: 推 11/18 15:25 推 kidolin: 回歸家庭的跑者月跑量200也是很厲害，恭喜復出！ 11/18 16:05 → mmppeegg: 我也很勉強月跑200, 跑步時間不是晚上11點後就是清晨4點 11/18 16:15 記得好像是2013年底在屏東國道馬跟P大合照過，我簡直是小小粉絲一個。 如上面配速，當下真的忘記走了多少，稍有點力氣後才跑起來。感謝各位大大，秋馬體感 27度我還真不知道說。至於月量的部份其實真的不難，停賽期間我跑六休一，日均不到10 公里，但因爲要接送小孩，運動時間有限，大概都抓在4'30-5'30間的均速。 雨天上賽場我很推薦vapfly3，平時就看個人習慣，我只要不打雷都沒差，跑鞋準備個三 到 四雙替換差不多。 曾經跟d大請教過訓練，如今依舊強大。 神人不敢當，板上高手如雲。當運動成為如同吃飯般的不可或缺時，隨時要練都可以保持 不錯的基本盤，"持續"我認為是跑馬最重要的一塊，謝謝。 確實，都43歲了XD 推 cocomol: 只是沒參賽 實力都還在 實力不敢說，維持體倒可以。 11/19 18:04 推 MuMuH: 恭喜破3! M大的文很實用！ 11/20 11:48 → cameroncues: 看來要破3還是得堆跑量啊 至少得月量300以上，我認爲。 11/21 08:39 唉喲，是認識的朋友嗎？哈哈
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推 Touber: 同場推，這種天氣破三太猛了。11/18 15:48

推 b910590oby: 推 11/18 16:02

推 mmppeegg: 真的很強！11/18 16:14

推 ppsj: 恭喜！11/18 16:22

推 isohera: 恭喜 好強11/18 16:32

推 ting31823: 昨天天氣能破三真的很強！11/18 17:03

推 doglegbow: 停賽十年還可以月跑量200，很厲害耶！恭喜高速完賽 11/18 17:07

推 sundew: 恭喜高速完賽 11/18 17:24

推 Ragnarok: 恭喜 厲害 11/18 17:32

推 hanway: 有家庭還能月跑步200不簡單，恭喜！11/18 17:40

推 dai26: 恭喜11/18 18:33

推 pantani: 最後2k用走的還破3 扯爆 11/18 18:33

推 mofeather: 秋馬破三也才5個，恭喜在這麼困難的溫度下完賽，體感在11/18 18:46

→ mofeather: 27度喔11/18 18:46

推 g98675: 這跑量好驚人11/18 18:57

推 Yjizz: 恭喜11/18 19:07

推 hwujialuen: 走路還破3...11/18 19:10

推 star90237: 厲害 11/18 19:29

推 jack931018: 超厲害 恭喜11/18 20:14

推 number666: 強11/18 20:16

推 jimmy1688: 恭喜破三 11/18 20:27

→ ecoh796: https://i.imgur.com/7pOCkgg.jpeg11/18 20:32

推 evox999: 太強大了！恭喜破三11/18 21:12

推 chagekendo: 太強了！！尤其停賽10年還維持月跑量，自律程度令人11/18 21:20

→ chagekendo: 佩服11/18 21:20

推 baker31: 好猛，受傷後就好懶，時好時壞，煩死！ 11/18 21:24

推 Thanksbro: 太強了！ 11/18 21:38

推 Sylow: 很強大！我練了一年還在5分半速 11/18 22:28

推 dbalruke: 恭喜！11/18 22:38

推 bananapapapy: 強大推11/18 22:59

推 yur: 我想堆跑量但總被宜蘭的雨天打敗...... 11/18 23:07

推 yesyoudo: 恭喜 好厲害！11/18 23:14

推 fattt: 十年後再回巔峰，佩服。賀！11/19 00:05

推 ctes940008: 好強11/19 00:27

推 TripleC: 強啊 11/19 00:32

推 thno: 恭喜11/19 00:38

推 desamber: 恭喜11/19 02:00

推 tos30448353: 神人推一個！11/19 04:09

推 ray0808: 恭喜破三 11/19 07:49

推 ngt047: 厲害，恭喜破311/19 08:06

推 whyhsu: 恭喜11/19 10:34

推 kakukangen: 好強11/19 12:07

推 cyivs33: 恭喜 11/19 12:37

推 cylu: 好強!!! 11/19 12:42

推 hoyo: 老將之光！ 11/19 15:22

推 bu17: 推 11/19 19:43

推 sulaman: 我是跪著看完這篇文的 11/19 20:31

推 octaplus: 尊敬！11/20 14:59

推 grob: 恭喜11/20 16:23

推 n0029480300: 推 11/20 18:08

推 fa88520: 章哥就是強！11/22 22:48