[心得] 台北馬-向五年前的自己發起挑戰

看板 Road_Running
作者 sakuraspgame (小科)
時間 2022-12-21 12:04:47
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去年的台北馬完賽後,深深的覺得自己應該好好認真的準備一場馬拉松,所以在4月CT鐵 人賽後,便慢慢把重心放到跑步上,不過當時疫情以及邁入夏季氣候,訓練上算不上順利 ,直到9中月開始加入跑班,才算正式開始吃課表的系統訓練 9月:跑步:183公里、騎車:408公里、游泳:13公里 10月:跑步:368公里、騎車:210公里、游泳:10公里 11月:跑步:325公里、騎車:188公里、游泳:10公里 12月可能因為訓練量跟強度突然的拉高,前徑骨有點受傷的狀況,再加上減量期,所以基 本上12月都是在休息的狀態,就這樣抱著忐忑不安的心情,迎接這一次的台北馬拉松 比賽當天雖然有寒流來襲,但是向來怕熱的我,這個寒流真的是大大的幫了我,開賽前我 只有使用雨衣跟手套禦寒,說真的最後大家擠在一起的時候還有一點熱XDDDD 6:30鳴槍後,正式開啟了今天的挑戰,今天沒有什麼特別的策略,就是4:30的配速一路咬 著,看能咬多少,今年許多跑友的成績都提升了,所以其實整路上都有一些小集團可以跟 著,而且市區路段沒有坡跟逆風,跑起來非常的輕鬆舒服,此時還非常游刃有餘的錄影紀 錄。 不過在過了中山北路後,大約15K左右突然發現,我的Gopro出現了問題!!!!! 因為天氣真的太寒冷了,電池有點短路的狀況,雖然電量還有60%,但是只要開始錄影後7 秒就會自動關機….(哭阿 真的太久沒有在10度低溫的狀態下錄影,都忘記太冷電池會容易出狀況,但我身上也沒有 準備備用的電池,只能硬著頭皮繼續用7秒錄一次的方式,繼續記錄後面的賽事狀況 接著就是台北馬最大的魔王,環東高架路段,此時也剛好經過21公里,時間也顯示1:34: 30,挖 是我半馬的新PB呢~ 此時雙腿狀態OK,沒有酸沒有痛,心想好像有機會喔,努力維持住配速就可以了,一切就 如計畫通般順利進行時,此時的我沒有想到等一下會被逆風,直接吹到懷疑人生…. 因為沒有大集團的保護,只能躲在零零散散的跑友後方,所以環東這段非常的辛苦,賽後 看了一下輸出功率,21~26公里處,為了維持住4:30的配速,我多花費了5~10%的力氣,雖 然早就知道逆風處本來就比較難跑,但這邊真的付出了太多代價,可能也是這個原因,導 致我後續跑到了大約34公里彩虹橋的時候,開始覺得力不從心,配速也掉到了4:40,小腿 時不時也會彈跳一下,心率持續在閾值區間游走,這時的真的非常非常非常非常非常非常 的想用走的…… 去年也是在這個地方出狀況,然後37K完全炸掉,這個劇本今年居然又來一次,而且又是 在我跑了上百次熟悉到不行的路段,各種負面情緒襲來,手中的GoPro也完全沒有心情錄 影 此時心中的小惡魔不停跑出來對我說:反正也沒辦法3:10了,幹嘛這麼辛苦,保住3:15就 好了,3:11跟314根本沒差啦~~~ 但小天使這時候又跳出來對我說:你前面堅持了這麼久,怎麼可以在最後一刻放棄,你對 得起每週末在寒風中淋雨30公里練跑的自己嗎!!! 此時一想到這幾週的訓練回憶,就真的沒辦法放棄了,戴著太陽眼鏡偷偷滴了幾滴眼淚, 雖然沒有辦法回到4:30的配速,但是配速死也不能再往下掉了,就這樣拚死咬到最後的南 京東路直線路段,不停的用『最後10分鐘了』、『等等就到了』、『前面麥當勞就快到了 』、『不可以逃避不可以逃避』催眠著自己...也不知道是催眠有用,還是加油群眾越來 越多,我感覺慢慢開始回神了,也有餘力再拿起GoPro拍攝(雖然還是只能錄7秒XD) 最後轉進台北田徑場的那條路,觀眾的加油聲絡繹不絕,其中還有許多朋友,喊著我的名 字在幫我加油,我都有聽到,非常謝謝你們,雖然當下我沒辦法回應,因為我小腿真的快 抽筋啦!!! 再不快點跑進去,怕是會倒在賽道上XDDDD 晶片成績: 3:11:57 這次雖然沒能達成自己原本3:10的目標,但是已經刷新我五年前的紀錄了,雖然走的很慢 ,但也終於走到破三的門口了,總有一天我會完成這麼目標的。 賽後檢討了一下,有幾個可以改善的地方 1. 環東的逆風段還是應該保守躲在集團中,就算配速慢一點也沒關係,不用死守配速, 省下體力留在候面再追擊會比較好。 2. 能量膠的部分應該再多準備一條,平常的天氣4條就夠了,但是這次10度的低溫,能量 消耗更大,所以34公里開始覺得沒力,也有可能是能量不足所導致,如果再補一條膠應該 能早一點回神。 最後附上影片版本,非常感謝大家耐心看到這邊<(_ _)> https://youtu.be/R_eSZFJ9HKg
-- 菜單部份都是按照教練給的指示訓練,我其實也看不太懂教練的邏輯XDDD 不過基本上也都是間歇*2、慢跑*3、長距離*1,這樣的標準組合,不過教練會視情況調整 對我來說變化最大的是間歇訓練,因為我以前很討厭跑間歇,但是教練會用各種不同的組 合練法,讓你跑起來不這麼厭世,簡單來說就是把自己的短處補強,進而提升整體成績
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.7.231 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1671595489.A.B80.html

Apin: 小科必推! 12/21 12:16

cuba391156: 小科必推! 12/21 12:18

cuba391156: 小科可以分享訓練菜單嗎(敲碗 12/21 12:19

ttnguirfy: 小科推 上片必看 12/21 12:28

qwerty110: 推 12/21 12:32

isohera: 強啊 推,看完影片了 12/21 13:15

MuMuH: 恭喜小科PB, 剛才看完你的影片^^ 12/21 14:50

mengchao: 推小科! 12/21 15:01

Canceri: 推 12/21 17:59

robin0208524: 小科讚喔 12/21 20:50

jh198830: 推小科 12/21 20:55

cyivs33: 推小科 在南京東路有看到你~ 12/21 22:07

spongetw: 推! 12/21 22:24

faithfulmp: 小科必推 12/22 13:06

mikiecat: 推小科,影片看不出來是7秒錄一次XD 12/22 22:25

toro077: 推推 12/23 01:24

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