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推 cuba391156: 每公里跑5:00以內你就達成了03/13 11:08
推 Hank777: 想挑戰全馬330 找330的課表練 半馬自然破百 我自己是這03/13 12:03
→ Hank777: 樣03/13 12:03
→ victorlove: 夏天你大概5：30拉到4：50，10k就很硬了03/13 12:08
→ deardidi: 謝謝建議，由於目前工作型態，假日不能跑太久，再加上03/13 12:13
→ deardidi: 我已經46歲，沒有年輕肉體加成，所以先以半馬破百為目03/13 12:13
→ deardidi: 標^^03/13 12:13
推 chris80634: 跑半馬不用練LSD 多一些配速跑比較有用 03/13 13:07
推 sakuraspgame: 整體看下來您的課表還是偏重在有氧耐力，速度上的練 03/13 14:20
→ sakuraspgame: 習比較少，但是實際上半馬全馬訓練課表不太一樣，所 03/13 14:20
→ sakuraspgame: 以建議先以半馬破百，中短距離的速度訓練為主，等到 03/13 14:20
→ sakuraspgame: 真的達成目標後，再轉往全馬330去做訓練也不遲 03/13 14:20
→ sakuraspgame: 漸進跑的部分，如果還是以原本的課表來看，建議速度 03/13 14:20
→ sakuraspgame: 從5:15慢慢拉到4:15，距離8~10K，因為一週只有一次 03/13 14:20
→ sakuraspgame: 的速度訓練，所以強度會高一點，如果真的跑不到也可 03/13 14:20
→ sakuraspgame: 以降低距離，但是速度一樣要慢慢拉到4:155，主要目 03/13 14:20
→ sakuraspgame: 的是刺激最大攝氧量，並且讓你慢慢習慣4:45配速的感 03/13 14:20
→ sakuraspgame: 覺，給您參考看看 03/13 14:20
→ deardidi: 很實用的建議，4:15想想就怕了，不過我還是會挑戰….謝 03/14 15:08
→ deardidi: 謝您^^ 03/14 15:08