[問題]Pace pro的啟用以及水站技巧

小弟不算純新手，十多年前有參加過半馬，雖然那時候只是亂練一通，從去年八月開始有 點類似半復健的慢慢重新啟動，努力的練到昨天總算重新參加了一場Garmin半馬賽事，但 遇到幾個問題想請教各位： 1. 本場比賽本來想利用跑錶內建的Pace pro功能來幫助配速，之前幾次練習有試用過， 但也是時而靈光時而沒反應。今天開錶後每公里是會跳出建議的配速，但手錶pace pro的 頁面，每公里的進度及整體落後時間都沒反應，只好作罷，不知道操作上哪裡出了問題？ 2. 水站喝水的部分之前看網路教學是用三支手指夾住水杯，以為很簡單就沒有多做練習 ，沒想到今天失敗率之高，我前一位跑者也是用三支手指夾也是失敗了好幾次，導致前半 段只有在7k跟10k有成功拿到水，但送到口中的過程感覺大部分都撒出去了，之後才想起 來還要把杯子捏住，而且吞水的過程也都快嗆到（雖然我平時喝水本來就很容易嗆到）。 想請問從進水站到拿水到吞入的過程有哪些需要注意的部分或是什麼技巧呢？ 3. 本來預計7k後每個水站都要一杯水一杯運動飲料的，但我覺得水站好短，要喝到這兩 杯幾乎要整個停下來，連想拿海綿消暑都沒有多餘時間。又因為前半程沒喝到什麼水，後 半程只好每個水站就乾脆停下來喝完再出發。想問大家進水站只會拿一杯水嗎？或是如何 在水站好好的補給而不會用掉太多時間呢？ -- 我開跑前45分鐘有喝大概300cc，跑了兩次廁所可能也都排光了，一次喝300已經感覺滿肚 子水，要喝到700看來還要再練練，但也是會蠻擔心跑到一半會尿急。 我看我喝兩口大概不到100ml，賽前算了一下不每一站補水總水量好像不太夠才會每一站 停。 謝謝小科大詳細的解說，感激不盡！ 補給的練習真的是不能忽略，這次整個手忙腳亂 感謝 ，我本來以為這場算不小的賽事 感謝提醒 大大有建議帶多大的水瓶比較不會影響到跑步本身呢？這次開跑有參考前輩的意見手拿25 0cc小水瓶，但跑起來感覺很不流暢，除了要一直換手，水瓶的晃動對跑步節奏也造成干 擾。 請問大大比賽中有建議補充的水量嗎？因為賽前對於這點的確是蠻焦慮的，還有電解質也 是，一直覺得要在賽中補充到理論上的量有點困難。 因為每次進水站後都要花很多力氣追回本來的集團，才想要在這方面改進 感謝大大，過幾天找機會測試看看是不是這個問題
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推 post91: 2. 拿水最穩就是減慢速度拿，拿到後我也只會吞個幾口讓果09/16 06:15

→ post91: 膠下去而已，不會整杯喝完，另外吞之前記得先深呼吸，讓呼09/16 06:15

→ post91: 吸稍微平穩後再吞，不然都是嗆到 09/16 06:15

推 post91: 3.通常我都是最快在10k才補給一次，一直到終點前最多在15- 09/16 06:17

→ post91: 17再補給一次（整場半馬大概兩次），應該不需要每一站都 09/16 06:17

→ post91: 補才是，我個人日常跑步LSD到18都很少補給..09/16 06:17

推 post91: 有一個小技巧是出發前喝大量的水，就是到想上廁所的臨界點09/16 06:19

→ post91: ，我個人大概是700-1000ml左右，這樣前10K基本上身體水分 09/16 06:19

→ post91: 非常足夠完全不需補給 09/16 06:19

推 smith0981: 不停下來拿水杯真的要練XD不過大型賽事通常水站都很長 09/16 07:36

→ smith0981: 水量只有半杯，盡量在前幾桌先拿一杯，喝不夠後面還有 09/16 07:36

→ smith0981: 機會再拿，小賽事水站都三四桌而已就只能停下來拿了 09/16 07:36

推 sickiam: 大約30-40分鐘補一次就好 你喝太多了09/16 07:42

推 Mugiwara: 被水嗆到後，我寧願停下來好好喝水再跑09/16 07:47

推 sakuraspgame: 再取水抓下去的瞬間，就直接把杯口捏住，不要讓水灑 09/16 11:15

→ sakuraspgame: 出來，喝的時候也不用急，就算捏著出補站再喝也可以 09/16 11:15

→ sakuraspgame: ，急了反倒容易嗆到，剩下就是小口小口慢慢喝，如果 09/16 11:15

→ sakuraspgame: 可以就在離開水站前，左右手各捏一杯水，這樣至少保 09/16 11:15

→ sakuraspgame: 底兩杯水，如果水站夠長，當然就可以多補給杯 09/16 11:15

→ sakuraspgame: 其實也不是非常高深的技巧，就是多練習，然後取的時 09/16 11:15

→ sakuraspgame: 候多注意安全，大概就這樣而已 09/16 11:15

推 post91: 補水真的有點太頻繁，我個人是不愛補水，固定時間補一次就09/16 11:40

→ post91: 好，不然節奏都會被打亂..平常就要訓練一下自己大概多久09/16 11:40

→ post91: 補給一次剛好找出適合的方式 09/16 11:40

推 iceking: 就停下來穩穩拿水和運動飲料喝完再上就好，只是小比賽而09/16 12:06

→ iceking: 已，大比賽像台北馬 渣打馬的水站很長，比較能夠邊跑邊拿09/16 12:06

→ iceking: ，但技巧要練就是.09/16 12:06

推 eeex: 拿水要減慢速度的話記得看一下後面，不然很容易撞到 09/16 12:54

推 isohera: 自帶迪卡儂水瓶，10K後再裝啊 09/16 13:06

→ isohera: 水瓶都有吸嘴不會嗆到 09/16 13:07

→ isohera: 前面幾戰擠又容易撞一起09/16 13:07

推 luismars: 其實縱然有喝還是和流失差量很多，心理甭太焦慮 09/16 13:32

→ luismars: 身體代謝能量過程同時產生水分,要達脫水程度其實蠻難的09/16 13:34

→ luismars: 減速喝水其實也差不了幾秒，覺得舒服還是最重要的09/16 13:38

推 mmppeegg: 減速喝水就好其實不差那幾秒的09/16 14:27

推 ravenyeh: PacePro 的問題 是不是沒有啟用導航?09/16 16:16

推 uei1201: 我自己背水壺，用細管吸都不用怕嗆到 09/16 17:31

→ uei1201: 大概20公里就停下來跟義工要水瓶，把水壺補滿再上，也就 09/16 17:32

→ uei1201: 只進補給站一次而已，都不用跟別人擠在一起。 09/16 17:32

→ luismars: 先對自己跑一小時體重會掉多少有個概念:跑前體重－跑後 09/16 20:13

推 hopeangel: 找矽膠軟水瓶就沒有晃動的問題，至於手拿水瓶要習慣就 09/16 20:18

→ hopeangel: 是了 09/16 20:18

→ luismars: 體重－喝的水重;幾次下來就有印象了,1hr內分4次喝流失量 09/16 20:19

→ luismars: 水吸收也要時間,都是在為15分鐘後而喝;漏一站也不致脫水 09/16 20:26

推 isohera: 水瓶習慣就好，固定跑1k一口，騎5K一口。 09/17 11:07

推 mainsa: 看實力吧 跑快一點 附近都是菁英跑者 自然大家拿水都很順 09/17 14:15

→ mainsa: 也不會慢下來 但如果是雜魚跑者 附近都是雜魚 進水站不放 09/17 14:15

→ mainsa: 慢高機率會出事 我每次想順順進去不放慢拿水都很心驚膽顫 09/17 14:15

→ mainsa: 以前還很氣 覺得這些人都在幹嘛 但問題人家進水站用走的 09/17 14:15

→ mainsa: 都還跟我一樣快不就代表是我自己太慢 慢成這樣好像也沒必 09/17 14:15

→ mainsa: 要去偷那幾秒時間了 所以我後來也都慢慢進水站了 09/17 14:15

推 yur: 我跑田徑場練習吃膠也是會慢很多（當做是休息） 09/20 13:54