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推 a1121210: 維德果凍一包 跟想吃的糖果巧克力可以分人11/18 22:06
推 a1121210: 我還會帶消炎止痛藥、B群還有痠痛噴霧。但我自己都沒用11/18 22:08
→ a1121210: 過，都是幫助爆掉的步兵11/18 22:08
→ noomlluf72: 純喝水或吃水果11/18 22:16
推 isohera: 吸膠半馬*2(8K倍)全馬*4(9K倍)11/18 22:22
→ isohera: https://i.imgur.com/50zXmKm.jpg11/18 22:22
推 Ryan908: 半馬230,不用浪費錢自帶補給,吃補給站的即可11/18 22:31
推 smallpig01: 自助半馬240，找7K/14K有超商的路線，每次補一瓶600水11/18 23:43
→ smallpig01: 加一包energy in11/18 23:43
推 yuityuit: 500cc水，2包GU能量膠，每10公里1包，剛好撐完半馬11/19 00:38
→ yuityuit: 。11/19 00:38
→ actuy: 咖啡因錠好苦吃不來11/19 00:46
→ actuy: 半馬帶水就好，全馬會再吃兩條膠11/19 00:47
推 sn245763: 增加續航力請把重點擺在『碳水化合物』的含量，如果要火11/19 08:57
→ sn245763: 力全開衝PB，麻煩每小時碳水維持80~100g的補給量。11/19 08:57
推 bluets: 半馬喝補給站的運動飲料+水就好，我跑到140沒吃過補給11/19 10:16
推 netx1209: 如上所說 每個人什麼時候該吃什麼沒有一定，練習時就要11/19 10:50
→ netx1209: 知道自己身體在什麼時候需要補充什麼11/19 10:50
推 iceking: 半馬我只有吃補給站的水 運動飲料 香蕉 如果想拼PB才會考11/19 11:20
→ iceking: 慮自帶補給省時間11/19 11:20
推 neverending: 我全馬 都吃補給站的香蕉11/19 16:02
→ FcuKobe: 半馬到底需要補什麼？ 需要補代表本身訓練不夠11/19 20:32
推 wappie3524: 半馬我都吃迪卡儂的能量軟糖99元11/20 00:07
推 areco: 半馬頂多喝運動飲料就可 11/20 01:16
→ cuba391156: 我自己只有在10-12K吃一條膠 其他喝水而已11/20 07:56
推 TripleC: 半馬10k吃一條 其他段喝喝運動飲料11/20 08:37
推 kobegtxz: 半馬個人經驗，很怕可以帶自調補給小水壺掛著，或是一兩 11/20 10:33
→ kobegtxz: 條膠丟在身上． 全馬我是固定10,20,30,35~40吞一條膠11/20 10:34
推 kobegtxz: 其實比較補給良好的賽事，光吃水站或是民眾提供的 11/20 10:36
→ kobegtxz: 就很足夠了喔! 11/20 10:37
推 a1121210: 如果是吃補給站的補給，其實自己帶的也就備不時之需，人11/20 11:47
→ a1121210: 太多卡補給站 這通常在前20K比較會有 之後大家就散了 11/20 11:47
→ a1121210: 前5前10大家都擠在一起11/20 11:48
推 Nonnah: 初半馬買了森林跑站的補給包，但覺得平常吃的鹽糖就可以 11/20 18:45
→ Nonnah: 雖然初半馬後程爆掉了，但足夠的跑量讓我正常半馬距離破2 11/20 18:48
→ Nonnah: 這應該是其他跑友說的「訓練」的意思11/20 18:49
推 GELGOOG: 身體儲備能量有夠的話半馬是可以不用額外補給能量的.11/21 20:01
→ GELGOOG: 冬天有意蠻幹的話甚至連水都不用.不過我自己跑400公尺甜11/21 20:02
→ GELGOOG: 圈時就算不喝也還是會帶著.至於跑比賽的時候喝運動飲料11/21 20:02
→ GELGOOG: 就好,要補給等跑完再吃都沒有關係.(半馬2小時左右的話就11/21 20:03
→ GELGOOG: 可以嘗試不額外吃東西了)11/21 20:03
推 GELGOOG: 我自己的話其實也沒特別多吃甚麼東西.跑半馬的話了不起就 11/21 21:38
→ GELGOOG: 運動飲料裡面的糖分就夠用了.要補充甚麼的跑完後再說. 11/21 21:39
推 GELGOOG: 跑完後身體算是最需要糖分和蛋白質補充能量和修復受傷組 11/22 01:57
→ GELGOOG: 織,所以這時候吃垃圾食物算是最沒罪惡感的時機. 11/22 01:59
→ GELGOOG: 我自己練跑完吃最浮誇的一次大概就是吃永和豆漿. 11/22 02:00
→ GELGOOG: 肉包+蘿蔔糕加蛋+馬來糕或麻花捲+豆漿..把永和豆漿當麥 11/22 02:02
→ GELGOOG: 當勞吃的概念 XD 11/22 02:02
→ GELGOOG: 最好能在半小時或一小時內進行補充..超過這時間後身體大 11/22 02:05
→ GELGOOG: 概會判斷不是那麼需要.到那時候吃下去的就可能轉化成脂 11/22 02:06
→ GELGOOG: 肪屯起來 11/22 02:06