[問題] 關於課表，請指點迷津

各位前輩好，目前跑課表遇上了點問題，還請不吝指教~ 自己有L5S1椎間盤突出的問題， 以及這兩年開始的"咳嗽變異型氣喘"， 氣管處在慢性發炎的狀態，敏感易咳，嚴重喘時需要吃藥。 兩邊的醫生都說可以跑，量力而為。 目前完成兩場全馬，五場半馬，備賽時月跑量最高到240K。 平常有重訓習慣，目前深蹲1.25倍自重，硬舉1.5倍自重。 今年3月初跌倒傷到薦椎又回去復健拉腰， 在治療師的建議下從跑走開始練起， 到6月跑量110K，7月跑量140K， 然後8月又發作腳跟屁股開始麻，冏 10月時想著既然都砍掉重練了， 就拿出塵封已久的漢森半馬課表來， 因為從沒跟過課表想試一次看看， 只求完賽課表就好～ 跑近兩個月下來， 11月初氣喘發作一次， 這禮拜第二次，然後腳又麻了（默 我知道課表是死的人是活的， 但困在其中的我想聽聽前輩們的意見Q口Q 因為目標賽事是明年4月的半馬， 應該還有時間慢慢來。 -- 感謝各位的回覆，我會再調整自己心態的
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推 Miwaitte: 去看醫生..... 11/25 22:29

→ victorlove: 完賽要啥課表 不舒服休息 允許就跑 11/25 22:57

→ victorlove: 你的身體狀況你最清楚 怎樣能跑 怎樣不行 只有你知道 11/25 22:58

→ im31519: 關於身體的問題我從來只會問醫生而不是跑步的人 11/25 23:06

推 LTY: 不需要課表、盡量輕鬆跑、不適就停 11/26 05:39

推 johnson44: 如果我這樣只求先康復，不會吃課表 11/26 08:25

→ haloducks: ... 前面講那麼多以為跑全馬 11/26 09:49

推 wappie3524: 「漢森半程馬拉松訓練法」這本書內有提到，如果只是 11/26 15:14

→ wappie3524: 「完賽」就是一到五輕鬆跑，星期六長跑，星期天休息 11/26 15:14

→ wappie3524: ，完全不需要間歇或節奏跑 11/26 15:14

→ wappie3524: 簡單說就是不用課表，每天出去就是跑五到八公里，假 11/26 15:16

→ wappie3524: 日十到十五公里，不用管配速，跑得完就好 11/26 15:16

推 isohera: 會麻就是看醫生，需要就開刀 11/26 16:56

→ jim924211: 先依身體狀況為主吧 11/26 20:52

推 mainsa: 1 問醫生 2 不要看課表 那是給健康的人用的 3 跑量不要拉 11/27 21:33

→ mainsa: 太高 不要拉太快 剛受傷復原就馬上月跑100k隔月140k是想 11/27 21:33

→ mainsa: 逼死自己嗎？ 然後如果只是半馬要完賽 我有一些同事完全 11/27 21:33

→ mainsa: 沒練也可以走走跑跑三小時完賽 也有人平常只稍微打籃球 11/27 21:33

→ mainsa: 可以全程不走 七分多速完賽 放慢再放慢 不要急 11/27 21:33

→ g331767: 隔空抓藥 11/28 23:16