[問題] 新手菜單

前陣子有練過一下 之前健工inbody量過骨骼肌重36KG 體脂22% 173/80 目前打算一周六練 2天一個循環 第一天(推為主) 臥推 8RM*8 我不知道這樣表達精不精確，就是4組*8下會沒力的重量 雙槓推 8下*4 槓鈴肩推 8下*4 深蹲 8*4 第二天(拉為主) 引體向上機 8*4 划船 8*4 羅馬尼亞硬舉 8*4 這樣推跟拉一周都是3練 第七天休息 有什麼需要改的嗎? 另外有一個問題 假設我第四組做完第八下 還有餘力做兩下 那我下一次練同個項目就是一開始加重量(2KG) 這樣的加法對嗎? 謝謝 --
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推 yenkuass: 先跑一陣子看看再來依照身體反應調整 02/14 15:24

推 heavenbeyond: 臥推8RM做8組？？？你要確定耶.... 02/14 18:26

→ heavenbeyond: 這種強度絕對不可能一週練三次臥推，不可能！ 02/14 18:26

→ nrchaos: 他打錯吧,後面說8下做4組 02/14 18:43

→ aa3450416: 太輕或做錯吧，不可能今天練後天又練一樣的 02/14 23:09

→ aa3450416: 恢復有那麼快嗎 02/14 23:09

推 ccaf9284: 你先試試看吧 不過如果你真的用8下會力竭的重量 一週練 02/14 23:28

→ ccaf9284: 三次蹲跟硬那也是滿強的 02/14 23:28

→ secretfly: 很神了不需要問 比版上90%的強 02/15 04:52

→ w271235: 第一組8下力竭跟第四組8下力竭差很多 02/15 19:17

推 iamoldtwo: 漸進 02/15 22:14