※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1706783024.A.6B5.html
推 EggAcme: 你的個別肌肉量跟你用的重量，感覺好像搭不太起來。02/01 18:29
→ aby123: 那是pr 我平常又不會用那個重量02/01 18:37
→ f9022007: 體重少這麼多，肌肉量沒變已經算有增加了吧，繼續練下去02/01 18:42
→ f9022007: 就好吧02/01 18:42
推 Chengovo: 兄弟 體脂降很多了欸02/01 18:50
推 ghostforever: 骨骼肌量的量測這種inbody本來就會就有誤差 更何況02/01 19:09
→ ghostforever: 你還隔三年不同機器02/01 19:09
→ ghostforever: 直接看照片更準 相信你現在線條絕對比三年前好太多02/01 19:11
推 dakkk: 肌肉總量沒長 但比例大很多02/01 19:15
→ dakkk: 你減脂效率好好02/01 19:16
推 haveoneday: PR才是數字遊戲 體態肌肉不是 體脂也只是參考不是02/01 19:28
→ haveoneday: 絕對02/01 19:28
推 Apple0230: 圖呢 沒圖說個G...02/01 19:44
推 DanielChouS: 兩年早就過新手福利期了 要增肌就是熱量要超過TDEE02/01 19:53
→ DanielChouS: 別想再同時增肌減脂02/01 19:53
推 DanielChouS: https://i.imgur.com/nsVQwFw.jpg02/01 20:01
→ DanielChouS: 這是我練4個多月的數據給你參考 我的新手福利期就滿02/01 20:01
→ DanielChouS: 明顯的02/01 20:01
→ SAMON5566: 要看SMI啦，你那個是除水體重02/01 20:01
推 DanielChouS: 我飲食可能跟你不太一樣 不會讓自己餓肚子 有時候甚02/01 20:09
→ DanielChouS: 至還是吃到反胃 為的就是蛋白質一定要吃到體重2倍以 02/01 20:09
→ DanielChouS: 上的克數 然熱量就大概抓TDEE低一點 02/01 20:09
→ DanielChouS: 那你可能熱量赤字太多了 試著吃原型食物吃到撐 然後 02/01 20:13
→ DanielChouS: 蛋白質每天吃它個體重2.2倍02/01 20:13
→ aby123: 可能是我蛋白質吃太少的關係吧 我大概都100-120左右而已02/01 20:20
→ aby123: 大概1.5倍02/01 20:20
推 OhMyHair: 沒壯那就是練不夠吃不夠，不過活得開心最重要 02/01 20:34
推 jkchangmac: 別難過，我練了九年才覺得自己有點成長 02/01 20:35
→ s2500205: 吃太少 02/01 20:37
→ DanielChouS: https://i.imgur.com/jB8UQLm.jpg02/01 20:38
→ DanielChouS: 自己最近隨便準備的一次晚餐給你參考 這樣再加300ml 02/01 20:38
→ DanielChouS: 豆漿 蛋白質就有7.80克了 要吃超過150很容易 02/01 20:38
推 ng130016: 你這樣身材很好看了02/01 20:44
推 ming0128: 有改變就好了，再持續練個幾年，你就會發現... 02/01 20:52
→ ming0128: 原來還是會跟現在差不多 02/01 20:52
推 STi2011: 變很多啊 你看不出來? 02/01 21:20
推 Puma5566: 胸再明顯一點就是妹子喜歡的精壯型02/01 21:32
→ clock0220: 請有經驗的教練 自己亂練練再久都不會有成果02/01 22:13
→ clock0220: 不想請教練就多花點時間在網路上蒐集資料02/01 22:14
→ shane24156: 你的背部 二頭 肩膀 胸肌都有形狀了 繼續練 02/01 22:21
推 fim: 至少你減脂很成功 02/01 23:01
推 Arvin751810: 最近看inbody開發公司說到：一般體脂與骨骼肌的比例 02/01 23:02
→ Arvin751810: 是6:4，理論上會以這個比例一起升一起降，只有專業02/01 23:02
→ Arvin751810: 運動員能每增加1公斤脂肪，骨骼肌增加4～5公斤（可02/01 23:02
→ Arvin751810: 能要有專業教練和營養師調教）。你能練到減脂13.3公 02/01 23:02
→ Arvin751810: 斤，骨骼肌還保持，沒掉肌肉，應該已經很好了吧，背02/01 23:02
→ Arvin751810: 影看起來帥多了。02/01 23:02
→ ro123eo: 體態改變很多啊 現在這樣蠻好看的了02/01 23:08
推 p09171989: 你體重掉了1x KG骨骼肌還是一樣多很厲害的啦 我之前剛 02/01 23:21
→ p09171989: 去WG健身減肥 半年下來即便吃的控制很好 瘦了12kg 但 02/01 23:21
→ p09171989: 骨骼肌還是掉一些了 你很強了 02/01 23:21
→ thousandwave: 看體態不要太在意數字02/01 23:25
推 yawenla: 減這麼多脂肪，肌肉沒掉表示你有增到肌啦 不然早就連肌 02/02 00:16
→ yawenla: 肉一起降了，減到目標體重就要換方式開始增肌 02/02 00:16
推 bustinjieber: 兩年這樣的體態進步確實不大， 02/02 00:57
→ bustinjieber: 體脂也不是說真的到很低， 02/02 00:57
→ bustinjieber: 你是不是沒有好好的分增肌跟減脂期？ 02/02 00:57
→ bustinjieber: 重量的進步有可能是來自神經連結。02/02 00:58
→ poison5566: 要用比例來看阿 掉體重又不會只掉脂肪 02/02 01:16
→ aby123: 謝謝大家的回覆 我都有看 02/02 02:15
→ DanielChouS: 是說你是兩年後才測第二次嗎 你中間可能有增到肌 但 02/02 07:19
→ DanielChouS: 後來減脂又掉回去了 上上下下這樣 我是每個月都會量 02/02 07:19
→ DanielChouS: 一次InBoby 這樣比較容易掌握自己的進步軌跡 02/02 07:19
→ DanielChouS: 說不定你有增過肌 只是你沒量到 02/02 07:20
推 aa7520tw: 只要外型有明顯改變，何必去在意那些測出來的數據 02/02 07:39
→ machiusheng: 肚子平了 有成績了 很多人練了兩年 肚子越練越大 02/02 08:32
→ w271235: 體態改善很多吧 02/02 08:56
推 man30cm: 這樣已經屌打90%人，很棒了 02/02 09:49
推 idareyou: 吃不夠外 課表跑肌耐力居多？ 02/02 10:51
→ idareyou: 而且你的減脂成果超好，以目前食量增加蛋白質應該會有進 02/02 10:53
→ idareyou: 步 02/02 10:53
→ DanielChouS: 這樣說屌打90%人是浮誇了啦…確實還有不少進步空間 02/02 11:01
推 DanielChouS: 我覺得體脂18%可以先安排一波增肌期了 碳水+蛋白吃 02/02 11:04
→ DanielChouS: 起來 然後訓練跟上 02/02 11:04
推 ng130016: 因為90%的人都不運動呀 願意動就贏了 02/02 11:52
→ ng130016: 加油 02/02 11:52
→ survivalteru: 純以外觀來看真的不大行 但至少減脂很成功 02/02 13:38
推 aw910508: 我覺得你的減脂非常成功 現在的身材可以安排增肌期專心 02/02 13:41
→ aw910508: 增加肌肉量 02/02 13:41
→ KY1998: 訓練強度或次數太低不然就是吃不夠 02/02 13:55
推 bustinjieber: 你現在主要是安排增肌期， 02/02 14:54
→ bustinjieber: 不然再瘦下去你會很失望。02/02 14:54
推 alloc: 感覺吃太少了 02/02 14:55
推 bvg2536452: 要增肌就不能怕吃東西 02/02 14:56
噓 booth: 這種pr不會覺得自己很弱雞嗎 02/02 15:35
推 yyek110575: 減脂本來就會不好長肌肉甚至掉肌肉 02/02 15:35
→ yyek110575: 至少你經歷過減脂 那接下來就學怎麼增重增肌 02/02 15:35
→ yyek110575: 體態好很多啊 這樣也要不滿= = 02/02 15:35
→ booth: 叫我媽去練三年 成績都比你強 02/02 15:36
推 kahn298: 人家分享健身成果 你分享你媽幹嘛 02/02 16:38
推 Booleemax: 求分享總和300的地方媽媽 02/02 17:05
推 salamender: 健康就好了，兩年跟一堆大大比而言算基礎級，你還有 02/02 17:05
→ salamender: 得是時間和調整機會。 02/02 17:05
→ derrick1220: 2年瘦了快20公斤欸 02/02 17:28
→ Dwccc: 這肌肉量 跟正常男性差不多。只是體脂肪降低而已。應該檢討 02/02 17:49
→ Dwccc: 一下訓練方式 02/02 17:49
→ Dwccc: 我身高172公分一年骨骼肌就達到38公斤了，只是現在卡在40出 02/02 17:52
→ Dwccc: 頭 有點久 02/02 17:52
→ Dwccc: 體質降低本來肌肉線條就會明顯，這不能當作肌肉量增加的標 02/02 17:58
→ Dwccc: 準，所以看鏡子不準的 02/02 17:58
→ Dwccc: 新手來說 增肌 很簡單，重訓姿勢有做對，強度有達到，飲食 02/02 18:08
→ Dwccc: 均衡，蛋白質有吃足夠，不需要太嚴格 就能增肌了，熱量控 02/02 18:08
→ Dwccc: 制方面赤字一點點也沒關係，但不要赤字太多。會影響身體運 02/02 18:08
→ Dwccc: 作。骨骼肌31公斤，算新手增肌速度不可能慢，除非沒做對。02/02 18:08
→ Dwccc: 20公斤如果認真減應該7個月就能達成。當然一般人能減就不 02/02 18:09
→ Dwccc: 錯了。 02/02 18:09
→ iamoldtwo: 不要太在意做多重,而是做正確、全行程 02/02 18:47
推 minjih: 方向無誤 02/02 20:25
→ qb110425: 感覺還行，體態好很多 02/02 21:27
→ yafx4200p: 不相信骨骼肌這種數據 02/03 00:34
→ q125412: 狂練手看起來就很壯了 02/03 01:17
→ q125412: 感覺肩膀窄了點，或許是看起來沒有成效的原因之一 02/03 01:21
推 heavenbeyond: 其實我也差不多，斷斷續續練了2-3年吧，體重從78減 02/03 05:08
→ heavenbeyond: 到66，減了13公斤脂肪，但肌肉只有增加1公斤...明明 02/03 05:08
→ heavenbeyond: 覺得自己力量有越來越大了，但是肌肉量沒怎麼增加。 02/03 05:08
→ heavenbeyond: 但考慮到已經年近50，也就不強求大幅度増肌了，顧好 02/03 05:08
→ heavenbeyond: 腸胃系統對我而言更重要。66公斤體重有33公斤骨骼肌 02/03 05:08
→ heavenbeyond: ，以我的年紀來說也不算太差了。 02/03 05:09
推 xdbx: 有練到肌纖維肥大吧 力氣還是會變大不少 02/03 08:32
→ capybaradash: 3年內量兩次？這間隔我看你根本沒在意吧 02/03 12:22
→ capybaradash: 現在一堆體重計也能量個大概,好歹一個禮拜量一次 02/03 12:23
推 paes90401066: 問就是不夠重 02/03 13:34
→ paes90401066: 臥推85做組還是沒長肌肉再擔心 02/03 13:35
推 johnny94: 明明成果還行，一堆推文是在酸啥 02/03 16:26
推 AWSMD: 中間有斷掉這樣還行 整體速度不算快 但有持續進步 02/03 16:57
→ AWSMD: 還行吧 接下來好好增肌 重量慢慢往上加還能進步 02/03 16:57
推 yawenla: 減脂減很多很厲害了，接下來開始把目標放在增肌就好 02/03 20:38
推 joverKJ: 感覺是吃的關係 02/04 00:59
推 Rajia: 體格是看的出來有在訓練 02/04 19:19
推 ejej2020: 脂肪減完再量量看 02/04 20:39
推 smoltz1101: 我覺得還行，畢竟體重降這麼多 02/04 22:20
推 wayneshih: Inbody ID碼一下 感覺手機號碼曝光了 02/04 22:51
推 hotsauce1111: 持續練下去，每個人肌肉成長曲線不盡相同，體能有進 02/05 18:58
→ hotsauce1111: 步比較重要，體態之後會慢慢成長上來。 02/05 18:58
→ ppc: 第三張不錯啦 02/05 23:02
推 p25488148: 很好了吧 身形變好了 02/08 05:19