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推 iqqtv: 徒手到中期也是要負重，個人覺得徒手練出運動習慣以後就可 06/05 17:44
→ iqqtv: 以進健身房了 06/05 17:44
推 talktony: 自由重量是主菜 其他器械是小菜 健力三項主菜其他4小菜 06/05 17:53
推 dkprotecter: 李小龍的除脂體重60公斤左右，但他比你矮6公分，還是 06/05 19:14
→ dkprotecter: 進健身房吧！ 06/05 19:14
→ talktony: 李小龍是整天練武...你要靠徒手練成很難除非你很閒 06/05 19:31
→ talktony: 單手伏地挺身->倒立伏地挺身->俄式挺身->人體國旗應該吧 06/05 19:34
推 ro123eo: 我也是先自己在家跟公園練一段時間才去簽萵苣 畢竟自由 06/05 21:00
→ ro123eo: 重量跟器材都比較齊全 徒手要達到會比較困難 06/05 21:00
→ e2699096: 你自重極限就那樣 要突破上去當然要加重量 06/05 21:06
→ iamoldtwo: 沒重量沒肩沒核心組數動作多樣也不夠☻ 06/05 21:56
推 futurenow: 徒手不是問題，問題是你的目標是什麼？ 06/05 22:51
→ futurenow: 如果是專注在Calisthenics，半年pullups的最高還是10下 06/05 22:52
→ futurenow: 可能就調整菜單了，新手突破組數，推薦這個菜單 06/05 22:53
→ futurenow: Armstrong Pullup Program 06/05 22:53
→ futurenow: https://armstrongpullupprogram.com/ 06/05 22:53
→ futurenow: 但如果要追求大肌肌的健美體態，還是只能上健身房了 06/05 22:54
推 heavenbeyond: 小龍付出的代價就是早死，你要嗎？ 06/05 23:05
→ p09171989: 卡關就是要改訓練方式了吧 現在的量已經不夠練了 06/06 00:01
→ cashbee049: 李小龍 也有重訓啊，不是徒手，有興趣可以上網搜尋他 06/06 00:58
→ cashbee049: 的菜單 06/06 00:58
推 Aminoacid: 李小龍不只重訓 還是個訓練狂 一般人也沒那麼多時間鍛 06/06 04:19
→ Aminoacid: 鍊 06/06 04:19
推 xdbx: 李小龍是拳擊狂 他除了詠春以外訓練很歐美風 06/06 09:57
推 xc2v: 負重不一定要上健身房 肩胸用啞鈴 背也可以負重引體向上 06/06 10:10
推 s8626460: 李小龍那背闊肌 很驚人,引體向上應該能做超多下 06/06 11:04
推 MiLu307: 建議換菜單,以你的需求不一定要負重,自體重也很好訓練 06/06 15:25
推 MiLu307: 我引體次數有22了但我覺得沒意義就沒繼續追求 06/06 15:30
→ MiLu307: 反而是換菜單增加訓練難度之後體態才會繼續改變 06/06 15:31
推 MiLu307: 另外,是誰說Planche/FL是"基本"的trick? Osvaldo嗎 xD? 06/06 15:37
→ coin716: 你的需求不用負重吧 多做點變式看看 06/06 16:05
→ shane24156: 李小龍有負重喔 看那鬼一般的闊背肌 06/06 19:25
推 hotsauce1111: 我本身是徒手三年才接觸健身房，接觸健身房之後經過 06/06 20:35
→ hotsauce1111: 七年多反而我徒手的項目都弱化，也是因為體重增加了 06/06 20:35
→ hotsauce1111: 15公斤。若你想要calithenics 的身材，就持續練徒 06/06 20:35
→ hotsauce1111: 手就夠了，但可搭配一點負重去練。還有就是總次數， 06/06 20:35
→ hotsauce1111: 例如你可以統計一個星期拉了幾次引體、幾次伏地挺 06/06 20:35
→ hotsauce1111: 身...之類的，因為這可檢視你的肌耐力和恢復力，若 06/06 20:35
→ hotsauce1111: 總次數有在慢慢提升就代表你整體體能有在進步。 06/06 20:35
推 ademgu: https://nextshark.com/bruce-lee-training-routine 06/06 22:17
→ ademgu: 1965年5月27日，李小龍的重量訓練表。 06/06 22:19
推 ralpoph: 建議買可調式啞鈴 對你來說應該就夠了 06/07 09:37
→ ralpoph: 可以做肩推 二頭彎舉 啞鈴臥推 硬拉之類的動作 06/07 09:37
→ ralpoph: 也可以增加深蹲的重量 06/07 09:37
→ ralpoph: 當然對你來說還是徒手為主 器械為輔 06/07 09:38
→ ralpoph: 飲食建議多吃一點澱粉（最好是原型澱粉 06/07 09:41
推 ralpoph: 澱粉可以集中在訓練前一餐和後一餐吃 06/07 09:45
→ ralpoph: 其餘時間盡量不要接觸精緻澱粉和含糖食物 06/07 09:46