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推 heavenbeyond: 練三年了，槓鈴臥推才50kg的10 x 5？08/19 23:27
→ heavenbeyond: 樓下請支援收銀~08/19 23:27
推 sumarai: 嗯，換計畫，降重跑5*508/19 23:27
推 c6050pp: 人家不就是想進步才來這裡求問嗎，一樓又練多久推多重？08/19 23:32
→ c6050pp: ？？08/19 23:32
→ c6050pp: 還是就是成天窩在推文裡的鍵盤三項高手？08/19 23:33
推 denden1231: 你先說你的目標是什麼08/19 23:37
→ denden1231: 飲食看起來是要減脂，但從訓練上來看又像是要增肌。08/19 23:37
推 sankevin4026: 你都說看YT、文章沒進步，那就直接找教練，建議找你08/19 23:37
→ sankevin4026: 欣賞的選手08/19 23:37
推 denden1231: 你想要力量提升，卻讓熱量赤字…08/19 23:42
推 xd5477: 做得出動作跟會做完全兩回事，三年這樣真的建議找教練08/19 23:46
推 shinnosuke75: 或許可以先錄影確認動作品質 尤其是主項08/19 23:56
推 iamoldtwo: 肉量和脂肪都不太行，你還是找人教☺08/19 23:56
推 iamoldtwo: 版上不少自嘲健力肥宅，脂肪高你沒多少，☺ 可是肉量08/19 23:59
→ iamoldtwo: 高很多，看他們都有找健力選手教☺08/19 23:59
推 hsu749: 先休息一陣子，等你對健身重新找回熱情，就去找教08/20 00:12
→ hsu749: 練（要好的），08/20 00:12
→ hsu749: 你就會真正感覺到有進步和缺啥08/20 00:12
→ gigi030507: 感覺就是訓練課表沒有持續增強的感覺。看蹲重量 這08/20 01:04
→ gigi030507: 都還不提你的發力姿勢是否正確08/20 01:04
推 creepy: 應該要增重吧 61公斤真的太輕了 08/20 01:28
→ KY1998: 你的飲食，練健康的，你蛋白質有攝取夠再來談後續的08/20 01:44
推 wu0966: 看你對12下情有獨鍾，試著改變一下重量跟組數吧08/20 02:31
推 v2266514: 試試週期化訓練08/20 03:14
推 stamen: 重新檢視動作品質，動作到不到位影響很大08/20 04:21
推 EggAcme: 這重量感覺不太像3年多的就是了08/20 05:40
→ EggAcme: 是不是對自己太好 健身只是當成習慣 重量都沒在負荷漸進08/20 05:54
推 s21995303: 練三年臥推還在50不太行，是有受傷還是什麼難處嗎～ 不08/20 06:12
→ s21995303: 然你力氣一直沒變大，給身體的負荷加不了，自然就會卡08/20 06:12
→ s21995303: 關卡爛，用打字的可以給你很多方法但還是找教練直接對08/20 06:12
→ s21995303: 著你慢慢調比較好08/20 06:12
推 mirroshadow: 想進步應該直接請教練08/20 06:46
→ XZXie: 加重量 加餐飯08/20 08:23
推 TwoBNineS: 你的背也練太少動作XD 至少4個吧08/20 09:32
推 uncletheooo: 歡迎私訊08/20 09:34
推 ritt: 多吃一點 訓練太雜 次數過多 不易進步08/20 09:35
推 LeMelo0607: 訓練品質應該不到位，找教練調整你的動作可能對你幫助08/20 10:07
→ LeMelo0607: 比較大08/20 10:07
推 OhMyHair: 二頭三頭都練比我重，我好爛08/20 10:22
→ OhMyHair: 不過有錢買器材還不如先找教練08/20 10:23
推 Ruruto49: 目標是怎樣的體態呢?08/20 10:25
推 SSS0227: 附體態照&背練太少動作，至少再加個槓鈴划船吧08/20 11:46
推 badname: 感覺蛋白質有一點不夠 不確定你中晚餐的肉量多少克蛋白質 08/20 12:17
推 dakkk: 二三頭蠻猛的 其他的普通08/20 12:17
→ Tiger23: 看起來不太喜歡練背的樣子，練三年背的重量弱的有點怪，08/20 14:03
→ Tiger23: 像是我這練三個月的重量08/20 14:03
推 Taiwannapa1: 胸練 平胸跟上胸臥推就好 重量慢慢加上去08/20 14:10
→ solshaer: 你就是亂練還不請教練08/20 14:44
推 yeeroyuy: 背太少了08/20 15:02
推 RS9527: 35歲的話會覺得請教練比較好 時間比較寶貴 尤其是有些動08/20 15:17
→ RS9527: 作可能自己摸索 又有懷疑 真的讓人會很想放棄 不如認真上08/20 15:17
→ RS9527: 幾堂課08/20 15:17
推 vancepeng: 要力量提升 熱量要超出去喔08/20 15:52
推 rick6304: 滑輪下拉21KG有打錯嗎08/20 16:09
推 monsuta: 太多時間在家練，且重量就只有17.5，因為這樣才無法進步08/20 17:41
→ monsuta: 吧？！08/20 17:41
推 monsuta: 體態比較重要吧！別讓數字浮動綁架你，先上照片吧08/20 17:43
推 final9711: 練的頻率不高 吃的又不夠 是要怎麼進步08/20 18:11
推 aa06697: 練太少 蛋白質也吃太少 肌肉真的沒有那麼好長08/20 18:19
推 yawenla: 嗯 我覺得吃的比我（女）還少，我覺得可以考慮找教練好好08/20 18:39
→ yawenla: 規劃一下，不然很浪費時間。08/20 18:39
推 xdbx: 同重量可以做五組幹嘛不增加重量阿 不懂08/20 22:46
→ ro123eo: 體態真的比數字重要 不要太執著在數字08/20 23:05
推 Alpha2022: 重量要變化，遞增或遞減試看看，話說背跟核心太弱姿勢08/20 23:07
→ Alpha2022: 容易跑掉或發力不完全，把一些機械項目轉到背跟核心吧 08/20 23:07
推 crankshaft: 吃好少08/21 00:28
推 yawenla: 加油 我自己不論是自己練或上教練課 去的健身房都要40分 08/21 09:50
→ yawenla: 鐘~一小時，但有上課比自己摸索有效率很多，前提是要有好 08/21 09:50
→ yawenla: 教練啦 08/21 09:50
→ river0204: 1學會算精確的熱量而不是單純記食譜，2動作品質提升 08/22 18:45
→ roro9420: 加油 久了就會習慣的 08/25 14:58
推 a76i: 感覺背練太輕 要不要家裡買個單槓 和可調式啞鈴 09/03 09:31