Re: [問題] 肩膀疼痛請版友幫忙

: 各位前輩大家好 : 小弟看了很多關於肩膀(旋轉肌)的文章 : 小弟目前右手往後方，掌面朝前，摸左肩胛骨 : 右手正面肩膀，會有不明疼痛感，但不是很明顯 : 有些角度疼痛感很強烈，有些就微微刺痛 建議你把這篇文章裡面的test做完 (你描述的動作就是裡面的Hand to Shoulder Blade Test) http://www.round-earth.com/RotatorCuffTests.html 然後對照下面這篇看可能是那些肌肉引發的問題 http://www.round-earth.com/ShoulderPainIntro.html 以你描述的狀況其實狀況還不嚴重 接下來是鍵盤處方: 1.先伸展活動下你的肩膀 http://tinyurl.com/l77xb8w 2.然後用網球和滾輪進一步處理附近的肌肉(找到trigger point後旋轉肩窩) https://youtu.be/UdNPCChs6K4 做完1.2 同樣的should blade test應該疼痛感會減低 活動度也會變大 3.做影片裡1:30以後的伸展 沒有帶子可以用手肘頂牆代替 後旋的角度可以多調整 https://youtu.be/skHV4sTF3hI 再做同樣的test 是不是連疼痛感都幾乎沒了? 4.最後 睡前記得花個幾十秒做sleeper stretch http://www.shoulderdoc.co.uk/article.asp?article=1330&section=847 -- Charlie ◣ ◢ Charlie ◣ ◢ ◣ ◤ Charlie ◢ ◣ Charlie ◢ ◣ ◢ ▁ ◥ Charlie ⊙ .◣ Charlie ⊙ .◥ ◤. ⊙ Hey!Shut up! ㄟ◥ ㄧ ╯ ㄟ◥ ㄧ ╯ ◥▂ ◢ . δ ◢ φ ◢ . . ◣ㄟ 修改dajidali .◥▄▄◤ ◥▄▄◤ ◥▄▄◤ --
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推 DLCSEA: 推一個 03/24 00:20

推 diablojason: 推 03/24 00:35

推 joker2340: 推這篇，最近一直想破臥推PR，肩膀大哥不是很高興Q_Q 03/24 01:28

推 justinnnnn: 專業，推 03/24 02:58

推 jaysuzuki: 推 03/24 08:58

推 Qcloud: 專業推 03/24 09:31

推 chaplin929: 專業推 03/24 09:33

推 aimjvc: 推 03/24 10:37

推 searoar: 好文 03/24 12:20

推 launosewater: 大推呀~~同為肩膀困擾者Orz 03/25 16:47