[問題] 請推薦重訓機器

最近一個月開始認真重訓（之前只有上槓鈴有氧和自己用free weight）， 目標是減脂增肌（主要是減脂，目標 29% -> 24%）。 上次健身教練教了幾個機器我覺得還不錯，但昨天上課就覺得不是很滿意， 我一直強調想學機器，但可能因為週三晚上人多，後來只教我以下這幾個動作： 1. 用 cable 做 squat + 站起來往後拉的姿勢 => 那台 cable 可以做的動作無數種， 就是有轉盤可調 cable 角度那種機器 不知道他為什麼只教這個？ 2. Power Squat Machine => 不確定這個機器好不好？ 上次有板友說 Hack Squat Machine 爭議性大， 不曉得這個機器是否會比較適用？ 做的感覺還滿像我直接用槓鈴做 squat 3. Wide Grip Lateral Pulldown Machine => 覺得這個機器不錯，但我上網看似乎 背部要稍微後仰？他叫我要打直 4. 躺在 bench 上用啞鈴做 chest press => 槓鈴有氧就有類似動作 5. 坐在 bench 上用啞鈴做 overhead press => 上次已學 overhead press machine （做完這些之後今天肩胛部分和腋下身體兩側肌肉酸痛， 不知道是哪個動作的影響，也不確定有沒有練到正確的肌肉...） 我記得之前板友建議初學先用機器比較好，cable 和 free weight 如果沒做好容易受傷， 所以我還是想以機器重訓為主，而且用機器可以做稍微重一點的重量。 目前課表是一週練重訓三天（週三、週五、週日）， 每次都練全身（重點就是大肌群，腿、胸、背、肩） 教練建議一個動作 3 sets, 20 reps，希望總共可花一小時做完（這樣可以做幾種？） 之後跑步 35-40分鐘，最後做 core exercise，伸展拉筋結束運動。 （沒重訓的日子就是純跑步 + core） 因為只剩最後一次上課，希望板友能幫忙推薦適合初學者的機器名稱（希望是英文名稱） 我想直接指定教練教我那幾台，或是上網查 youtube 影片自己試著練。 可以多推薦幾種沒關係，我可以交互替換做。 目前已學的機器如下： Shoulder Overhead Press Machine Chest Chest Press Machine Back Row Machine, Lateral Pulldown Machine Leg Hack Squat Machine, Power Squat Machine 謝謝大家～ -- ◆ From: 65.163.174.34
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推 EvanYang:學過跟掌握可是完全不同的境界 04/01 09:51

→ mm1:教練對於姿勢怎麼做並沒有仔細的教，我也沒說我都掌握很好了 04/01 11:29

→ mm1:我只是想至少知道可以先學哪幾台機器，能請教練教最好，要不然 04/01 11:30

→ mm1:也只能自己上網看影片學 04/01 11:30

推 EvanYang:比較好奇的是，男生的練法跟女生差很多嗎？ 04/01 11:35

→ EvanYang:妳也可以說說妳在那邊練，看有沒有版上的男士願意帶妳 04/01 11:37

→ mm1:一般男生似乎都是不同肌群分天練，女生因為做的重量輕可以一次 04/01 11:37

→ mm1:練全身（這是我的理解）當然比較厲害的女生也會分開練吧 04/01 11:38

→ mm1:我人不在台灣說，所以好像有點難....>< 04/01 11:38

→ mm1:另外，不曉得對於沒做過的機器，大家都是直接就去玩玩看嗎？ 04/01 11:40

→ mm1:我是有一邊偷看其他人怎麼做，有試著自己玩幾台沒做過的機器 04/01 11:41

→ mm1:但有些機器看起來有點複雜，我覺得似乎至少還是有教練稍微講一 04/01 11:41

→ mm1:下會比較好，至少手握的方式、坐姿等等不會有太大錯誤 04/01 11:42

推 EvanYang:分開練比較好，效率佳。如果在國外，那可能要找同好來帶 04/01 11:43

→ EvanYang:不然人家在練肌肉，妳很可能在練韌帶跟關節...... 04/01 11:43

推 EvanYang:建議妳要多看影片，或找書來看。把她們的動作記起來， 04/01 11:46

→ EvanYang:自己在做的時候，多想想她們是怎麼用肌肉出力，而自己是 04/01 11:47

→ EvanYang:否在出力時比較靠甩掉跟關節，較少純用肌肉擺動 04/01 11:47

→ EvanYang:以及為何她們會選擇這個角度，為何要固定住身體等等 04/01 11:48

→ EvanYang:而不是彎腰駝背，或是選擇比較輕鬆不出力的姿勢做 04/01 11:49

推 EvanYang:還有，多充實知識，加強自己對健身的知識非常重要< 04/01 12:04

→ diehard333:如果你的健身房有有氧課程，直接去上BODY PUMP吧 04/01 17:58

→ mm1:我一直都有在上body pump（槓鈴有氧）上了八個月了 04/01 22:09

→ mm1:謝謝建議。一般都是這樣自己看書看影片練的嗎？不需要人帶？ 04/01 22:40

推 EvanYang:有人帶當然好，但是自己也要加強知識。兩相對照不吃虧 04/02 00:00

→ diehard333:既然有上過Pump，如果都維持正確的姿勢，那在器材的使 04/02 02:39

→ diehard333:用上應該更不成問題的，自學的話，youtube搜尋: 04/02 02:39

→ diehard333:"Instructional Fitness" 順便記一下動作的名稱 04/02 02:40